Надіслати від mirka1 »20 серпня 2014 р., 13:01

хотів

Здрастуйте, я пережив анорексію, якою страждав через два роки, прийшла булімія, яка до недавнього часу мене бентежила, і сьогодні, коли я наважився через два місяці і виміряв мене, на висоті 158 см вийшли сльози, вагою 61 кіло, а в мене поперек 88 см. вона хотіла б схуднути приблизно на 53 кілограми, що, на мою думку, є ідеальною вагою для мого зростання. Я хотів би схуднути в основному з живота і скорегувати свій раціон, тому що останнім часом мене наповнюють фаст-фудом і я їжу після обіду, а на обід завантажую порцію на двох.

будь ласка, порадьте мені будь-яке меню? також підходить?

r: скибочка хліба
d йогурту або шматочка фрукта
обід в основному їжа без супу
оловрантна скибочка хліба
вечеря в основному їжа або салат з тостами

Скільки шліфувальних машин і хвилин на степпері я міг практикувати - я цілком справляюся зі своєю фізичною формою

50брусаков
5 хв на степпер

ps: Я також хотів би почати плавати або нарощувати м’язи в тренажерному залі, чи варто наймати особистого тренера? мій заробіток складає лише 320 євро, тому я не знаю, тому що я також плачу і викурюю коробку сигарет на день, тому мені не залишається багато.

інакше я час від часу вживаю алкоголь або вино, або пиво, і живіт від цього росте?