Привіт усім, я деякий час ходив у спортзал і займався дієтою, за допомогою якої я втрачаю 7 кілограмів, проблема полягає в тому, що хоча я добре харчуюсь, в моєму тілі є жировий прошарок, який, на мою думку, досить великий для того, що я зважити.

Мені 1,83, і я важу 70 кілограмів, копійка, проблема в тому, що я дивлюся в дзеркало і бачу лише жир.

Я в тренажерному залі 3 роки.

Як ви могли усунути цей жир, не втрачаючи м’язи і не дозволяючи їм блищати?

В якості основи використовуються індичка, овочі, вівсянка, спагетті.

Привіт і дуже хороша підкладка

автомобілів худий

добре робити менше кардіо та більше нарощувати м’язи.


Звичайно, ти вже худий, але коли ти щодня бачиш себе у дзеркалі, не бачиш змін і маєш хибний залишковий образ попереднього накопиченого жиру, тобі доводиться зміцнювати.

їжте менше хіопути, я також вимірюю більше вас, вага більше вас (хоча подібне співвідношення зріст/вага.) і оскільки я менше їжу/готую, я опускаю живіт

І ні, це може збиватися з животика, я не худнув, і зараз у мене набагато менше, але раніше. ніякого "трохи". Хоча якщо ви ходили в спортзал.


PS: І це не виглядає жирним жирним або що-небудь.

Мені 1,83, і я важу 70 кілограмів, копійка, проблема в тому, що я дивлюся в дзеркало і бачу лише жир.

Я в тренажерному залі 3 роки.

Сподіваюся, ти троль.

Багато обмежуйте кардіо, у вас, напевно, хороший обмін речовин.
Обчисліть свій базальний метаболізм з відповідними поправками, що стосуються тренувань, які ви проводите, типу життя тощо.
Завдяки цьому ви отримали кількість калорій, з якою ви мали б нормальну калорійність або підтримуючу дієту.
Якщо ви їсте набагато менше цього, збільшуйте калорії потроху, поки не дійдете до них, коли досягнете їх, затримайтеся в них трохи часу, пару місяців, ваш метаболізм трохи стабілізується, а звідти повільно знижуйте їх . кінець історії.
Звичайно, споживайте 1 г жиру на кг ваги тіла, а протести повинні бути між 1,5 і 1,8 г на кг ваги.


Я думаю, це хороший підсумок, але тема не проста, кожна людина - це світ, ти повинен вчитися і пізнавати себе.

EDITOOOOO З таким зростом і такою вагою забудьте про схуднення чоловіка. Яким ти хочеш стати тим у фільмі машиніста?

Дякую усім за відповіді.

Єдине, чого я хочу зараз, це влітку бути чимось визначеним.

В даний час я не займаюся кардіотренажерами, бо боюся починати робити це без ідеї.

Скільки кардіо та скільки днів ви рекомендуєте робити це?

Проблема в тому, що я худий, але я бачу себе з таким же жиром, як і на 10 кг більше, я вирішив схуднути на 83 кг, щоб визначити себе, але я втратив вагу і визначення жодного!