Марія Ізабель Баена Гонсалес
Дієта не завжди означає, на жаль, отримання очікуваних результатів. Як правило, дієтологи очікують побачити як ваш жир поступово зменшується, Але це трапляється не завжди, незалежно від того, наскільки вони враховують кожну їжу та кожну вправу, яку вони виконують. Чому так трапляється? Є кілька причин, які пояснюють ці ситуації, і, безсумнівно, є багато людей, які знайшли своє відображення в деяких з них, навіть якщо вони раніше цього не розглядали.
Перед початком, майте на увазі, що втрата жиру не завжди означає схуднення. У разі виконання вправ для бодібілдингу може зменшитися жир, але вага зберігається, оскільки м’язи потроху покращуються. Це трапляється лише на початку, але це може статися. Ось чому було б непогано Забудьте загалом про масштаби, коли мова заходить про те, худнете ви чи ні, тому що це не є гарною орієнтиром; шкала не розрізняє воду, м’язи, жир або навіть накопичений стілець. Хороший спосіб перевірити це - робити фотографії натщесерце кожні п’ятнадцять днів, щоб ви могли потроху бачити еволюцію або час від часу проводити вимірювання, щоб побачити, як вони змінюються.
Ви справді в дефіциті калорій?
Втрата жиру набагато легша, ніж здається: ви просто повинні бути в дефіциті калорій. Якщо у вас надлишок, вам потрібно набрати вагу, замість того щоб її втратити, незалежно від того, скільки здорової їжі ви їсте або скільки фізичних вправ виконуєте. Отже, перше, що потрібно проаналізувати якщо дієта дійсно допускає дефіцит калорій протягом дня. Якщо відповідь негативна, ви вже знаєте, що зроблено неправильно, і як можна вирішити проблему.
Для дефіциту не потрібно споживати мінімальну та недостатню кількість калорій; більше, як буде видно з наступного пункту, це може завдати вам шкоди тривалий термін. Дефіцит може становити лише двісті калорій і згодом, збільшити ЧИСТЕ, або Термогенез активності без фізичних вправ, що означає іспанською мовою фізичні навантаження, які виконуються протягом дня без урахування тренувань. Наприклад, час, витрачений на прогулянки. Збільшуючи NEAT, можна досягти того, що організм споживає більше калорій і, отже, дефіцит збільшується. Але важливо пам’ятати про одне: завжди контролювати. Важливо, щоб дієта, встановлена або встановлена професіоналом, дозволяла якомога більше дотримання. Це має бути дієта, яку можна підтримувати в довгостроковій перспективі з низьким дефіцитом калорій, щоб це не впливало на здоров’я.
Чи правильно працює метаболізм?
Якщо у вас дефіцит, але ви не можете втратити жир, Проблема може бути не в фізичних вправах, які виконуються, або в їжі, яка споживається, а в обміні речовин; Можливо, зокрема, обмін речовин у людини сповільнився. Якщо ви давно ходите між дуже жорсткою гіпокалорійною дієтою та іншими періодами шкідливої їжі, обмін речовин, можливо, сповільнився, і це зробить втрату жиру практично неможливою. Жодна гіпокалорійна дієта не допоможе досягти того, чого шукають у цьому конкретному випадку.
Тіло дуже мудре, набагато більше, ніж ми думаємо. Якщо людина витрачає роки, даючи їй мало їсти, вона пристосується до цього і почне потребувати все менше і менше; метаболізм порушиться. Це також може сповільнитися через гіпотиреоз або резистентність до інсуліну, саме тому необхідно проконсультуватися з медичним фахівцем, якщо вважається, що це наш випадок, щоб виключити будь-які додаткові захворювання. Прискорення метаболізму можливо, але знадобиться більше зусиль, щоб повернути тілу стабільність, яку він мав раніше.
Може спостерігатися гормональний дисбаланс або підвищений стрес
Що стосується жінок, то може бути так, що втрата жиру не відбувається, оскільки є якийсь гормональний дисбаланс, або через те, що завжди знаходишся в стресових ситуаціях. Ви можете мати високий рівень інсуліну, наприклад, те, що повинен виміряти медичний працівник. Якщо це так, жир почне накопичуватися внизу живота та навколо внутрішніх органів. Але чому це відбувається? Те, що робить інсулін, - це видалення всієї глюкози, яка була в крові, і надходження її в м’язи та печінку, крім того, що вона зберігається. Коли запаси глюкози заповнені, печінка перетворює всю цю глюкозу на жир. Якщо резистентність до інсуліну знижується, трапляється так, що печінка не реагує, цукор підвищується, виробляється більше інсуліну і виробляється більше жиру. З цим борються не піклуючись про їжу, яку з’їли, а навпаки необхідно звернутися до професіонала.
стрес Це також може спричинити очікувану втрату жиру незалежно від дієти та їжі кортизол. І полягає в тому, що кортизол впливає на накопичення жиру, оскільки цей гормон стресу змушує організм повірити, що йому загрожує небезпека, і накопичувати жир для того, що може статися. Необхідно контролювати це і, перш за все, уникати надмірного споживання збудників.
Як це все вирішити?
Перше, що потрібно зробити, це звернутися до дієтолога, якщо втрата жиру, яку ви хочете досягти, дуже велика або якщо це безпосередньо впливає на ваше здоров’я. Однак, якщо це щось, що ви хочете зробити самостійно, є низка порад, про які слід пам’ятати перед тим, як дійти до них. Практикуйте такі види витривалості, як гирі, кік-бокс, кросфіт. Це підвищить м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій буде потрібно організму, щоб вижити, а отже, чим більше жиру воно згорить. Крім того, обмін речовин буде прискорюватися потроху; Це повільний, дуже повільний процес, але ви повинні пам’ятати, що життя теж. Це шлях, який потрібно пройти крок за кроком, і не варто швидко худнути, якщо це пізніше позначиться на вашому здоров’ї. Поряд зі спортом на витривалість, ви можете переключитися на певну серцево-судинну діяльність, таку як ходьба або їзда на велосипеді збільште свій ЧИСТИЙ. Організм це оцінить.