Це потрапляє на вашу тарілку їжау поєднанні із способом життя та спадковою схильністю визначте, чи досягаєте ви хорошого віку в хорошому віці. здоров'яВи можете очікувати серйозних захворювань у відносно молодому віці.

здоров

Кількість та склад споживаної їжіїжаце впливає не тільки на вагу тіла, але й на баланс цукру в крові, рівень холестерину, самопочуття та імунну систему, серед іншого.

Смачні ліки

Запобігає захворюванням і продовжує життя дієта знаходження його вже давно займає людину. На думку вчених, це так здоров'яа їжа має три стовпи.

Ідеальна дієта

  • Багаті цільними зернами, овочами та фруктами.
  • Він не містить жирного м’яса та молочних продуктів з високим вмістом жиру, тому в ньому мало насичених жирних кислот.
  • Він забезпечує, але не значно перевищує ваші щоденні потреби в енергії.

Різні типи їжаправильне співвідношення їх найкраще ілюструє форма піраміди. Піраміда заснована на злаках, а також овочах та фруктах. За цим слід більш скромна кількість білка і лише зрідка споживане, мало жиру та рафінованого цукру. Цінність нового підходу полягає у зменшенні ризику виникнення багатьох більш серйозних проблем - від ішемічної хвороби серця до діабету.

В етнічних групах із низьким рівнем хронічних захворювань люди мають подібні, в основному рослинні рослини дієтадотримуються. Звичайно окремі народи харчуванняi традиції варіюються залежно від того, де вони живуть, але їх основні моменти однакові.

Антиоксидантні фрукти

Середземноморська дієта

Жителі середземноморських країн протягом століть були сповнені яскравих і вишуканих фарб їжавони споживають. Середземномор'я дієта багатий хлібом, крупами, квасолею, рибою, овочами, фруктами та оливковою олією.

Його не можна назвати нежирним - насправді він часто містить таку ж кількість жиру, як і угорська кухня. Однак більшість споживаних жирів є мононенасиченими, оскільки вони надходять з оливкової олії, горіхів та риби. Це часто називають хорошим жиром, оскільки він не викликає атеросклероз, на відміну від жирів у червоному м’ясі - плюс він корисний для шкіри.

У світлі вищесказаного, не дивно, що, згідно з недавнім дослідженням, Середземномор’я дієтажінки та чоловіки, які дотримуються дієти, на 31% частіше досягають старості, ніж ті, хто харчується інакше.

Азіатська дієта

Кількість смертей від сучасних хвороб надзвичайно низька в сільськогосподарських районах азіатських країн. Дослідники роблять це на додаток до підвищених фізичних навантажень дієтапояснив дель.

Азіатська дієта на рослинній основі харчування можна вважати зразком: його центральним елементом є рис і макарони, а також він містить велику різноманітність фруктів та овочів. Переважна більшість білка виробляється з доброзичливих для серця риб або сої їжавони дають. Люди, які там живуть, майже не їдять червоне м’ясо та молочні продукти, тому частка насичених жирних кислот низька. У той же час вони споживають велику кількість багатих кальцієм овочів та збагачених кальцієм соєвих продуктів, тому їх кістки здоров'яїм не треба про це турбуватися.

На відміну від середземноморської, жирність азіатської дієти дуже низька. Оскільки жир багатий калоріями, такий режим харчування може бути корисним, якщо вам потрібно подбати про свою вагу. Однак майте на увазі, що пропозиції китайських ресторанів в Європі пристосувались до м’ясолюбних звичаїв тут. Тому його точно готують на пару їжазамовляйте їх з овочами, уникайте смаженогоїжаа рис повинен бути гарніром. Ще краще, ви готуєте вдома в азіатському стилі.

Рясне споживання рідини

Здоров'яДля вас надзвичайно важливо підтримувати інтер’єр у чистоті, найефективніший і найпростіший спосіб зробити це - споживати щонайменше вісім склянок на день або близько двох літрів чистої води, що містить лише кілька мінералів, а енергії немає.

Без неї кров згущується, і токсини не можуть виводитися з організму. Таким чином, ваше тіло повільно, але впевнено закисає, що рано чи пізно майже напевно призведе до хвороби, але самі по собі відкладення є джерелом незліченних проблем. Але ви не тільки можете потрапляти рідину безпосередньо у свій організм - більшість фруктів та овочів містять 80-95% води.

Соки також корисні, але уникайте газованих безалкогольних напоїв, оскільки вони містять велику кількість цукру. Кава та чай складають окрему категорію, оскільки вони є сечогінними засобами завдяки вмісту кофеїну та теофіліну - тому після споживання варто випити додаткову склянку води.