Третинний вплив нікотину Безпосередній ризик серцевого нападу зменшується через 24 години після відмови від куріння, кашель стихає через 3 місяці, а ризик нехірургічного раку легенів зменшується вдвічі через 5 років.

Десять корисних порад про те, як позбутися пристрасті до куріння, та кілька обнадійливих фактів про те, що ми можемо від цього отримати. Більшість курців можуть досягти успіху самостійно, тобто кинути палити самостійно.

набиратиму

Чим старша звичка, тим важче її побудувати. Чим молодша людина звикає до куріння, тим раніше в житті вона стає залежною від сигарет і тим важче стає кинути палити - але це не неможливо.

10 порад кинути палити

Рішучість і впевненість у собі є основними: я повинен вірити, що «я можу це зробити», я можу вирішити і можу дотримуватися свого рішення. Десять кроків до відмови від куріння Ви твердо вирішили кинути? Що ж, як тільки рішення буде прийнято, вам залишиться зробити наступні десять кроків, щоб курити, коли кинете палити. Вам потрібно встановити точну дату відмови і дотримуватися цього. Ви повинні бути ознайомлені з варіантами, які можуть допомогти вам кинути.

  • Це правда, що кинути палити стає все краще
  • 10 порад кинути палити
  • Я кидаю палити, набиратиму вагу? - Patika Magazin Online
  • Десять кроків до життя - конкретні поради щодо відмови від куріння minorg.hu
  • Ágnes Csuth, сімейний лікар Я кинув палити - цей прийом для багатьох повинен здатися звичним.
  • 5 порад, які допоможуть вам кинути палити Аптеки BENU
  • Як кинути палити, що відбувається

Ви повинні повідомити оточенню про ваші наміри і попросити їх допомогти або, принаймні, не перешкоджати здійсненню. Завжди будьте зайняті, щоб допомогти вам не думати про сигарети.

Покиньте свої попільнички, запальнички та невідкриті сигарети, кинувши палити!

Пийте багато рідини! Візьміть склянку мінеральної води або соку під рукою і постійно ковтайте!

Будьте активнішими! Пішки замість того, щоб сідати в машину чи автобус, спробуйте піднятися сходами замість ліфта.

Кидаю палити, набиратиму вагу?

Рух розслабляє і дає відчуття успіху. Оцініть те, що з вами сталося, позитивно.

  • Йоги-дихання кинули палити
  • Кидайте, не набираючи вагу Ну і підходять

Оскільки це наркотик, симптоми абстиненції можуть бути неприємними, але майте на увазі, що ваше тіло зараз відновлюється від шкоди, спричиненої курінням. Не спи!

Хвилювання, неправильне годування, правильне харчування та порушення концентрації зникають через кілька тижнів. Внесіть зміни у своє повсякденне життя!

Ігноруйте магазин, в якому ви зазвичай отримуєте щоденну сигарету. Можливо, вам доведеться уникати улюбленого ресторану або місця для паління на робочому місці, де ваші однолітки отруїлися.

Спробуйте зробити щось нове, абсолютно відмінне від попередніх. Здивуйте себе!

Кидайте, не набираючи вагу

Не існує винятку! Немає поганих чи хороших новин, жодної життєвої ситуації, яка дала б вам підставу викурити одну сигарету. Це спровокувало б тугу до нових і нових ниток. Подаруйте собі подарунок!

Заощадивши гроші на сигарети, придбайте собі щось маленьке або навіть більше: щось, що в іншому випадку було б неадекватним.

Відкладіть сигарету і відчуйте користь!

Зверніть увагу на їжу! Не потрапляйте на жирну їжу.

Спробуйте свіжі фрукти та овочі, жувальну гумку без цукру та, можливо, солодощі! Лічи дні! Кожен день без сигарети - це подарунок вашому здоров’ю, вашій родині та вашому гаманцю.

Наші останні матеріали:

Про нагороду за успіх за 5 хвилин: Постачання серця киснем збільшується. Збільшується фізична активність тіла. Запах тютюнового диму при правильному харчуванні зникає. Кашель зменшується.

Допомога та хороша порада Ті, хто хоче кинути, можуть регулярно отримувати допомогу та поради в Центрі "Куріння або здоров'я" Національного інституту здоров'я Будапешта, Andrássy út Vadász між вівторком та четвергом.

Залежно від ступеня звикання курці отримують відповідне дієтичне лікування, консультування, психотерапію та нікотинову замісну терапію. Список наказів про відмову від куріння Рак та харчування Одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб максимізувати вплив лікування раку та допомогти швидше одужати, - це привести себе в найкращий харчовий стан.

На нашому веб-сайті ви можете прочитати про зміну потреб у поживних речовинах, основні перешкоди правильному харчуванню, роль спеціальних поживних речовин.