ZSE використовує найновіші технології, які ваш браузер не підтримує.
Будь ласка, оновіть його, натиснувши логотип відповідного браузера.

Спасибі за розуміння.

  • Редакційна
  • 7 порад, як перемогти весняну втому
  • Імунітет - який потребує його зміцнення?
  • Небезпека енцефаліту є вже навесні
  • Зв’язок між алергією та астмою
  • Швидке весняне поширення ведмежого часнику
  • Рецепти здорових ГЛАДКИХ
  • 4 + 1 корисні поради щодо користування послугою ZSE Health

Ви зацікавлені підписатися на журнал ZSE Health Magazine електронною поштою?

весняну

Ви намагаєтеся висипатися, але все одно відчуваєте, що протягом дня протягом дня не похмурими очима? Не знаєте, що з цим робити? Ми порадимо вам, що робити, а чого не робити, щоб ви були повними сил щодня.

1. Не забувайте рухатися і вживати достатню кількість рідини

Вам справді потрібно прокинутися і почати насолоджуватися повсякденним життям разом із оволодінням усіма складними видами діяльності? Два головних принципи, про які не можна забувати, - це рух і дотримання питного режиму. Важко змусити себе займатися спортом, коли ви відчуваєте весну нудною і вам не хочеться, але завдяки їй почнеться все ваше тіло і розум. Так само вода забезпечить ваш організм усіма необхідними поживними речовинами, необхідними для правильного способу життя.

2. Залізо як обов’язкова частина вашого раціону

Щоб забезпечити енергією протягом дня, необхідно скорегувати склад раціону. Слід подбати про те, щоб ваш щоденний раціон містив достатню кількість заліза, що важливо для нормальної роботи мозку та забезпечення достатньої кількості кисню для м’язів та клітин. Цікаво, які продукти харчування є правильними? Наприклад, нежирна яловичина, квасоля, тофу, яйця (включаючи жовток), темно-зелені листові овочі, горіхи, арахісове масло. Крім того, слід доповнити їх вітаміном С, який покращує всмоктування заліза в кров.

3. Попрощайтеся зі шкідливою їжею і почніть правильно харчуватися

Якщо ваш раціон містить фаст-фуд або напівфабрикати, негайно видаліть їх. Порушуючи стабільний рівень цукру в крові, вони спричиняють втрату вашої енергії, якої ви не хочете. Однак найважливішим кроком є ​​не пропускати сніданок, який є першим прийомом їжі, і тому він повинен містити всі поживні речовини, які потрібні вашому організму протягом дня. Ось кілька порад для ранкової їжі: вівсяна каша з білковим порошком, нежирне молоко, яйця з цільнозерновим тостом або грецький йогурт.

4. Уникайте алкоголю перед сном

Ви звикли до однієї-двох склянок вина перед сном? Вам слід відкласти цю традицію на більш ранній час (максимум за 3-4 години до сну) або взагалі виключити її зі свого розкладу. Цікаво, чому? Коли алкоголь випаровується з організму, нервова система активується більше, ніж зазвичай, і може спричинити порушення сну, що особливо важливо під час весняної втоми.

5. Слідкуйте за кавою

Іноді лише потрібна доза кофеїну, яка ставить людину на ноги і починає рухати тілом, допоможе подолати втому. Однак цілком може статися так, що ви перестанете стежити за денною кількістю чашок кави, і неправильне дозування кофеїну порушить ваш цикл сну. Тому пити цей напій слід не пізніше, ніж за 6 годин до сну.

6. Налаштуйте правильне управління часом

На ваш енергетичний стан у весняні дні також впливає ваш підхід до роботи та робоче середовище, яке оточує вас протягом дня. Важливо, щоб ви реалістично ставили свої щоденні цілі. Якщо ви з самого початку знаєте, що не зможете завершити проект до кінця дня, відмініть і продовжте його графік (якщо ваші варіанти дозволяють). Щоб вам не довелося сидіти в офісі під напругою на обід, але ви могли продовжувати ефективно працювати і робити більше, ніж спочатку очікували.

7. Під час відпустки вам дозволяється лише відпочивати

На роботі, однак, не забувайте його іншу сторону - свято, точніше, насолоджуватися святом. Багато людей беруть із собою роботу, і коли вони повертаються до свого кабінету через тиждень, вони не відчувають спокою. Вчіться в їх ситуації та просто відпочивайте під час відпустки. Не думайте про ділову зустріч, яка чекає вас через кілька днів, або про недороблену пошту, що залишилася на вашому столі. Ніщо не втече від вас, і коли ви повернетесь до роботів, ви будете ефективнішими.