Поділитися Різдвяні постанови багатьох людей включають відмову від куріння.

вагу

Але одне - рішучість, і зовсім інше, наскільки добре ми можемо виконувати ці обіцянки перед собою та своїм оточенням. Ті, хто раніше був завзятим курцем, можуть вже мати симптоми сильної тяги приблизно через тиждень-два. Куріння є основною причиною захворювань серця та інсульту в Угорщині Фото: MH Але які фактори впливають на ці почуття і що ми можемо зробити самі, щоб досягти успіху у своїй відданості здоровому способу життя?

Нещодавно науковий веб-сайт під назвою Neuroscience опублікував статтю, в якій зазначається, що смуток посилює відчуття тяги, через що постраждалі частіше тягнуться за сигаретами, і це відчуття може також збільшити ймовірність рецидиву. Дослідження проводила дослідницька група Гарвардського університету.

Згідно з дослідженнями, особливо набирання ваги або схуднення, коли ви кидаєте палити, асоціюється із сумом із звиканням, тобто поведінкою на основі звичок. Хоча інша негативна емоція, така як огида, не викликає подібних реакцій.

Легкі чарівно заживають після відмови від куріння

Пол Екман, куріння лікує фотографії. За словами професора психології з Медичного університету Каліфорнії, ми можемо виділити наші шість універсальних основних емоцій. Це радість, смуток, гнів, здивування, страх і огида. На основі всього цього наші подальші емоції розвиваються і диференціюються.

3 день без куріння!

Дослідження розглядало понад 10 000 людей у ​​так званому поздовжньому експерименті, який тривав 20 років, в ході якого вони задавались питанням, як курці реагують на негативні емоції. Дослідження підтвердили, що смуток - це емоція, яка найбільше викликає тягу до сигарет. Крім того, було встановлено, що чим сумніше учасники дослідження, тим більше шансів стати курцями або впасти в залежність.

Однак інші негативні почуття взагалі не виявляли подібного зв'язку з курінням.

Темні зимові місяці теж не підходять для відмови Фото: pexels Учасники були розділені на три групи та переглянули три різні фільми: один про смуток, в якому загинув партнер головного героя, інший про дещо нейтральну тему, різьблення по дереву, і третій мова йшла конкретно про огидну тему, туалети, які недостатньо утримувались у чистоті. Остаточним висновком стало те, що група глядачів першого фільму відчула найбільшу тягу до сигарет після завершення показу.

Члени цієї групи майже нетерпляче чекали, коли зможуть запалити, на відміну від нейтральної групи. В іншому дослідженні учасникам довелося утримуватися від куріння від куріння щонайменше вісім попередніх годин, після чого їх випадковим чином розподіляли сумним або нейтральним глядачам фільмів із курінням для фото. Потім вони викурювали свої звичні сигарети через пристрій, який вимірював, скільки разів вони курили сигарету і з якою швидкістю та як довго.

Результат був можливий: клієнти в сумному стані були нетерплячішими і вживали більшу кількість нікотину при кожному нюханні. Але чи можемо ми щось зробити, якщо не хочемо звикати до куріння, але ми не можемо гарантувати усунення смутку як емоції з нашого життя?

Експерти кажуть, що найпростіший спосіб відрізнити смуток від депресії - це те, що перше - це цілком нормальне людське почуття і, як правило, має конкретну причину: наприклад, смерть нашого вихованця, невдалий іспит чи сімейний випадок лівші. Натомість депресія - це ненормальний емоційний стан.

доктор. Новак Гунор

Психічна хвороба, яка також суттєво впливає на наші думки, поведінку, почуття та настрій. У таких випадках ми сумуємо не лише через певні труднощі чи втрати, а через все. Смутку не слід плутати з клінічною депресією Фото: Пекселі У нашому кліматі одним із рішень може бути споживання їжі та участь у діяльності, яка, як було науково доведено, збільшує вироблення гормонів задоволення в нашому тілі.

Варто створити збалансовану поживними речовинами дієту проти стійкого нездужання. Наприклад, вітаміни групи В допомагають організму переносити стимулятор, що підвищує настрій, серотонін від куріння лікує фотографії. Різні форми вітаміну B все частіше містяться в м’ясі, рибі, яйцях, горіхах, горіхах, зернах та молочних продуктах. Їжте багато свіжих ягід та овочів, цитрусових, полуниці, ківі, чорної смородини та перцю, оскільки нездужання також може бути пов’язане зі зниженням рівня вітаміну С в організмі.

Ще однією причиною падінь та депресії може бути залізодефіцитна анемія.

Легкі чарівно заживають після відмови від куріння

Дефіцит заліза особливо поширений у жінок дітородного віку. Червоне м’ясо, жовтки, печінка, квасоля, цільні зерна, горіхи, бобові та свіжі листові зелені овочі також допомагають замінити залізо.

Деякі дослідження показують, що низький рівень селену також може бути пов'язаний зі зміною настрою. Це важливий компонент антиоксиданту в цільних зернах, авокадо, бананах, але також у великій кількості міститься в брокколі та індичці.

Наявність цинку необхідна для перетворення триптофану в серотонін у мозку.

Він міститься в устрицях, червоному м’ясі, птиці, яйцях, молочних продуктах, арахісі та насінні соняшнику. Інші мінерали, такі як магній і марганець, також можуть захистити від депресії.

Також міститься в цільнозернових зернових, бобових, сушеному інжирі, овочах, горіхах та олійних культурах.

Я представляюсь

І хоча поки немає чітких доказів, ймовірний зв’язок між схильністю до депресії та жирними кислотами омега-3. Деякі дослідники кажуть, що вони можуть запобігти різким перепадам настрою, тому вони також можуть зіграти свою роль у лікуванні маніакальної депресії. Зі сказаного вище ми можемо логічно зробити висновок про те, який зв’язок може бути між відмовою від куріння та подальшим ожирінням.

Але якщо ми дотримуємось наведених нижче принципів, ми можемо навіть уникнути всього цього. Збалансована дієта може допомогти вам кинути палити Фото: Пекселі Не їжте більше одного-двох стиглих бананів на день, цього достатньо балів, щоб підняти рівень серотоніну, що підвищує настрій вашого організму. Якщо ви не любите рибу, замість цього ви можете взяти препарат із риб’ячого жиру.

Навіть рай на день відчуває себе добре, оскільки він є чудовим джерелом селену. Використовуйте для приготування більше чилі або гострого перцю, оскільки копчення в ньому виліковує фотографії, стимулює вивільнення добробуту ендорфінів.

Однак уникайте вживання алкоголю та великої кількості кофеїну. Алкогольні напої пригнічують функцію нервових клітин головного мозку, водночас знижуючи рівень цукру в крові і викликаючи тим самим тягу до солодких смаків та солодкої їжі. А високі коливання цукру в крові також впливають на настрій. Хоча кава покращує настрій, вона також має тенденцію викликати тривогу та перепади настрою. Вживання великої кількості кофеїну з рафінованим цукром може спричинити вражаючі зміни настрою у тих, хто схильний до нього.