фізичної активності

Ви вирішили схуднути за допомогою одного зі своїх дієтичних планів, і в той же час хочете почати регулярно рухатися. У вас недостатньо досвіду з регулярними фізичними вправами, і ви вагаєтесь, яку діяльність вибрати? Ми допоможемо вам.

Чи ходити в спортзал, чи взуття, чи бігати? Можливо, ти про це думаєш, який вид спорту починати з першого кроку і одночасно підтримувати ваші зусилля для схуднення. Ми складаємо це разом кілька порад та порад, щоб допомогти вам з вибором ідеальної фізичної активності.

Займатися спортом під час кетозу? Це взагалі поєднується?

Повторимо трохи теорії. Ви, мабуть, уже знаєте підсумок кетоз полягає в тому, що через кілька днів (2 - 4) метаболічний стан організму змінюється. На практиці це означатиме, що ви починаєте черпати енергію переважно з жирів, а не з вуглеводів, як це було до початку дієти.

І просто обмеження споживання вуглеводів і інтенсивність, за допомогою якого ви будете виконувати обрану діяльність, є вирішальними факторами для її правильного вибору. Це пов’язано з тим, що вуглеводи забезпечують швидке джерело енергії для високоінтенсивних, безкисневих вправ для працюючих м’язів, таких як тренажерний зал або спринтерські вправи. Однак майте на увазі, що надходження вуглеводів з кроку 1 зведено до мінімуму, а отже ми не рекомендуємо виконувати будь-які інтенсивні рухи. Було б помилкою починати дієту і при цьому негайно інтенсивно займатися спортом, якщо ваш організм до цього не звик. Однак, якщо ви звикли займатися якоюсь легкою спортивною діяльністю, ви можете, звичайно, продовжувати з першого кроку.

Яку фізичну активність вибрати?

Просто той, який вас розважить. Загалом, ми рекомендуємо включати раніше аеробний тип фізичних навантажень. Іде о легкі, тривалі рухи, коли м’язам для роботи потрібен кисень. Чи можете ви розмовляти або дихати носом під час занять, пульс трохи збільшений, і ви потієте? Тоді це саме аеробний рух.

Регулярні аеробні вправи приносять багато користі для здоров'я.

  • Ви зможете дихати краще, що не тільки оцінить ваше серце та легені, але в цілому ви піднімете систему кровообігу на більш високий рівень.
  • Ви будете підтримувати профілактику цивілізаційних хвороб.
  • Ви очистите голову, коли за день роботи не досягли успіху.
  • Покращуйте свій настрій і самопочуття, оскільки викидаються "стимулюючі" гормони, такі як ендорфіни або дофамін.

4 поради щодо аеробних фізичних навантажень

1. Ходьба

Ходьба - це аеробне фізичне навантаження, яке має одну величезну перевагу перед іншими видами спорту. Іде о найбільш природний вид руху, з яким може впоратися практично кожен, і ви можете зробити це де завгодно, в будь-який час і в будь-який час року. Коли ми гуляємо, наше серце б’ється регулярно, і своїм диханням ви також можете впливати на благополуччя життя.

Ви поєднуватимете приємне з корисним, а також будете залучати до фізичної активності решту родини під час поїздок або вихованця вашої собаки, який оцінить щоденну годинну прогулянку.

2. Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба має всі переваги ходьби, плюс ще кілька. Вам знадобиться спеціальні палички, які призначені безпосередньо для цієї діяльності. Завдяки молоткам, крім м’язів нижніх кінцівок, ви також залучатимете інші великі групи м’язів, такі як кисті, м’язи спини, грудні м’язи і, певною мірою, м’язи живота. Якщо ви вирішите піти на скандинавську ходьбу і вирушаєте в довший похід в гори, не забудьте покласти в кишеню наші білкові батончики, які послужать чудовою десятиною.

3. Плавання

Інший підходящий рух - плавання, яке рівномірно навантажує, зміцнює і розтягує одночасно Все тіло. Крім того, він щадний до суглобів, а тому він також підходить для людей із зайвою вагою. Завдяки критим басейнам, доступним майже в кожному місті, ви можете плавати в будь-який час і за будь-якої погоди. Плавання має свої технічні межі. Якщо ви плаваєте грудьми, що є, мабуть, найпоширенішим і найменш вимогливим стилем, у вас можуть виникнути проблеми з нахилом голови та диханням. Тому орієнтуйтеся на правильну техніку і поступово вчіться правильно дихати.

4. Йога

Ви також можете вибрати вправи на релаксацію у вигляді йоги як різновид фізичної активності. Йога допомагає нам не відставати фізична гнучкість, розумова та фізична свіжість і є джерелом позитивної енергії. Завдяки вправам на розслаблення ви навчитеся контролювати і розслабляти все тіло і одночасно розслаблятись за допомогою власного розуму. Вправа спонукає приємні почуття.

Якщо ви обираєте будь-яку форму фізичної активності, майте на увазі, що це потрібно робити регулярно, і це принаймні три рази на тиждень. Вибери один спорт, який вас розважить і ви з нетерпінням чекаєте цього. Ви просто не хочете плавати? Прогуляйтеся по парку. Ви втомилися після вчорашніх тренувань і болять м’язи? Займіться йогою. Тоді ви ніколи не будете думати пропускати заняття спортом, а результати не чекатимуть довго. Ніколи не змушуйте себе рухатися, і якщо ви відчуваєте слабкість на першому етапі спорту, включіть це з наступного кроку.