zuzi44 Привіт Маросе, ти давно не дзвонив. Продовжуючи?

бичачим оком

michallaj Хм, що стосується Мейо ?

maros73 Дякую за позитивні реакції та підтримку, я повинен поступово вникати в секрети їжі та правильний склад меню ....

тіні маросе, я стискаю тобі пальці, коли ти вирішиш, я впевнений, ти худнеш - якщо ти змінюєш свій раціон, ти додаєш руху . Тримайся.

Кріплення двигуна Я кинув його у ваш калькулятор, і ви знаєте, що у вас вийшло? Приблизно 7100 кДж. Не бійтеся хорошої їжі (раціо), вони бояться лише їжі, яка погана: смажена, жирна, важка.
Я не дам вам меню, ви повинні скласти його самостійно. Якщо продовжувати, як і раніше, ви лише наберете вагу. Діагноз: уповільнений обмін речовин. Це не добре і зовсім не людина. Отже, суп-суп, починаючи розумно, вам потрібно розпочати свій метаболізм. Навіть ресторанну їжу можна вирішити (варена картопля, риба, курка), але спочатку вона починає важити, вам потрібно потрапити в очі кількості. І вам також доведеться навчитися поєднувати їжу. Тож класифікуйте, що де належить (вуглеводи, білки, жири), а потім слідуйте відповідно.

maros73 Дякую за поради, чудово.
так ти думаєш, у мене є трохи? Ну, я повинен це виправити ....

Протягом робочого дня я зазвичай харчуюся десь на вулиці, оскільки багато їзджу ... . Що ти рекомендуєш, як краще харчуватися так?

З завтрашнього дня я дійсно повинен почати перевіряти і відчувати прийом ....

Кріплення двигуна отже, моє меню сьогодні було:

Сніданок:
Молоко з кавою і чайною ложкою меду
2 скибочки цільнозернового хліба, злегка змащені вершковим маслом
Поміняйте масло, що поширюється, на якісний маргарин або полийте хліб оливковою олією. До того ж він невеликий. Дайте тиху шинку (якісна яловичина, курка) та скибочку 30% жирного сиру. За смаком.

Перекус:
Насіння соняшнику - трохи з’їв у машині
Насіння досить жирне, і не добре залишатися одному. І знову трохи. Якщо ви любите фрукти, випийте їх. Увага! Але не з насінням, це не вдале поєднання.

Обід:
овочевий салат з курячою грудкою - в ресторані,
Це була б гарна вечеря. Але на обід спокійно додайте вуглеводи (цільнозернові макарони, рис, навіть ту скибочку хліба). І сміливо додайте свіжі овочі до своїх страв.
Ресторанна доза курячої грудки становить 100-150г.

Вести:
1 календар
Бідний, бідний, бідний. Погано, ти маленький. Ось білок (тунець, сир або навіть сир з медом з лайзи).

Вечеря:
1 скибочка цільнозернового хліба з бичачим оком на оливковій олії - скибочка приблизно 70-80г, грубого домашнього приготування, іноді 100г.
пізніше трохи родзинок.
Ізюм вже не ввечері, papaj trebars trebars tátar з деяким вмістом білка . trebars йогурт білий, він не повинен бути нежирним, спокійно отримувати нормальний "жир". До того ж, знову ж таки, це було маленьке, воно було маленьке. Якщо це вам підходить, їжте вуглеводи вранці, якщо ні, спокійно розкладіть цілий день. Просто перевірте кількість. Це може мене виправити зараз, але співвідношення має бути:
Білок: 120г
Вуглеводи: 200г
Жири: 70г
Не потрібно уникати жиру, вони не такі погані, як я їх описую. Вони повинні бути лише у хороших пропорціях (тварина, рослина) та у хороших поєднаннях. Вони вам це краще пояснили, це також їсть мозок форуму.

Оскільки я отримую рідину, лише чисту джерельну воду, вдень і ввечері по 1 кислоті з низьким вмістом жиру

Тепер це чекає іншого завдання: киньте все це у цю флоракалкулачку, і якщо ви отримаєте менше 8000-8500кДж, ви знаєте, що не так. Papas malo a proto priberas. Ваше тіло дряпає все, що ви йому даєте, тому що ви не даєте йому цього достатньо. Оскільки ви їсте менше, ніж трохи гумору для чоловіка, справа в тому, що ви були дуже молодим, я здивований, що як чоловік ви все ще працюєте взагалі.

maros73 отже, моє меню сьогодні було:

Сніданок:
Молоко з кавою і чайною ложкою меду
2 скибочки цільнозернового хліба, злегка змащені вершковим маслом

Перекус:
Насіння соняшнику - трохи з’їв у машині

Обід:
овочевий салат з курячою грудкою - в ресторані,

Вести:
1 календар

Вечеря:
1 скибочка цільнозернового хліба з бичачим оком на оливковій олії
пізніше трохи родзинок.

Оскільки я отримую рідину, лише чисту джерельну воду, вдень і ввечері по 1 кислоті з низьким вмістом жиру

Кріплення двигуна Так, мед можливий, він менш злий, ніж цукор-рафінад. Звичайно не пів горщика, брязкати по чайній ложці. Молоко також входить до щоденного споживання, оскільки воно є джерелом білка, вуглеводів та жирів. для оцінки, відчуйте себе на w http://www.florastranky.sk w, це не зовсім точно, оскільки там є не вся їжа, але деякі незначні відхилення, тому вони не мають значення. Тож спробуйте кинути меню сюди, давайте будемо зрозумілі, чи слід було вам брати занадто високо чи занадто високо, і ми можемо відійти від цього. Давайте відредагуємо, закреслимо, і ви дізнаєтесь далі

maros73 Добре, я маю кухонну вагу, ручку і теж її шию, і я сподіваюся, що у мене буде твердий віл:-):-)

В основному я печу лише вдома (у домашній пекарні) різний хліб з непросіяного борошна), намагаюся уникати білих мук.
А як щодо вживання кави вранці? Я готую молоко з кавою (наливаю невеликий пресо в чашку з молоком) і трохи підсолоджую медом. Дійсно мед можна?

Кріплення двигуна Ahojnazdarsevascau

На початку було б недостатньо перетворити цю тему на «Як схуднути». Ви також можете подати сюди щоденник щоденника як приклад. Що, скільки, коли (суми достатньо для оцінки . наприклад, 2 круасани, великий помідор . і який . білий/цільнозерновий круасан). Ви отримуєте коментар про те, що було добре, а що ні. Далі вам знадобляться дві речі:
1, кухонні ваги
2, нерухомий вол
3, ручка та ручка для запису щоденного доходу (або завантажте зі сторінки папу, це електронна таблиця Excel, яка служить заміною ручки та пера)

Вам доведеться складати нове меню самостійно, оскільки деякі з них можуть послужити для вас натхненням, але кожен різний і кожен смакує різні поєднання. Якщо є питання, то потрібно задати, тут всі люблять "helfne".

Все можливо, ви просто повинні цього захотіти! Я тримаю великий палець, щоб тримати хвилювання
Так

Ніколька maros73 щойно зробив великий крок, коли ви приєдналися до нас, тому я можу порадити вам лише багато цитат, щоб дізнатися, що корисно для вашого тіла, прочитати статті від mira не тільки forko та багато сил, щоб не відставати від нас, я буду стискати пальці. ласкаво просимо серед нас

maros73 Здравствуйте,
Тому я приєднуюсь до цього форуму, і нарешті, знайшовши цей сайт, я знайшов у собі сили почати щось робити зі своєю вагою.
Коли я читаю деякі дописи, я, як правило, є прикладом ожиріння. У мене сидяча робота, нерегулярне харчування, останні півроку не рухався, тому трапилось, що в даний час на зрості 191 см важить 113 кг. Мені 34 роки, і тепер я твердо вирішив схуднути. Мені було зрозуміло, що я погано харчуюсь, але мені не вистачало твердої волі щось з цим робити. Тільки прочитавши статті на цьому веб-сайті, я з’ясовую, що це можливо, і це не неможливо.
Тож поспішайте, я йду на це. Я знаю, що це буде нелегко, але я твердо налаштований йти вперед і наполегливо.

Якщо у вас є якісь поради для початку, я вітаю все.