Головне - їсти менше калорій, ніж ми спалюємо/Фото: Shutterstock

вуглеводів 25-30%

Ми можемо ефективно управляти своєю зайвою вагою, лише якщо точно знаємо, як їжа, яку ми їмо, впливає на наш організм. Однак підрахунок калорій - це не все, принаймні так важливо регулярно займатися спортом.

Давайте звернемо більше уваги на наше харчування

Щоб підтримувати ідеальну масу тіла, 50-60% щоденних енергетичних потреб слід покривати у вигляді вуглеводів і 25-30% у вигляді жирів.

Це основне джерело енергії для нашої організації. Травлення вже вимагає енергії, але перетравлення жирів спалює значно менше калорій, ніж перетравлення білків або складних вуглеводів порівняно з енергією, яку вони містять.

Жири є найбільш калорійною їжею. Чистий жир містить дев'ять кілокалорій на грам, тоді як така ж кількість білка або вуглеводів становить близько чотирьох.

Варто зазначити, що рекомендована добова норма калорій для чоловіків, які хочуть схуднути, становить близько 1500-1700 ккал, а для жінок це значення становить 1200 ккал.

Під час їжі варто споживати 50-60% вуглеводів, 25-30% жирів і 15-25% білків

Рухайся! Рухайся!

Здорову масу тіла та збалансований обмін речовин найкраще підтримувати регулярними фізичними вправами. В результаті фізичних вправ в нашому організмі виділяються ендорфіни.

Ендорфін - це нейромедіатор, що виробляється в мозку, який зменшує біль у тілі, а також робить нас щасливішими від цього. Спробуймо включити все більше і більше простих вправ у наш розпорядок дня і поступово збільшувати час тренувань до 30 хвилин інтенсивних вправ на день.

Ми починаємо з того, що ходимо якомога більше, регулярно виконуючи різні вправи йоги. Ніщо з цього не перевантажує нетренований організм. Ось шість поз йоги спеціально для спалювання жиру.

Робіть якомога більше фізичних вправ, йога допоможе вам спалити жир

Давайте використовувати свою енергію!

При легких до помірних фізичних навантаженнях ми використовуємо 50-300 ккал на годину. Прикладами є прасування, вбудовування, підмітання або навіть будівництво сніговика.

При помірних фізичних навантаженнях ми можемо спалити 300-400 ккал на годину. Для цього ми можемо танцювати, грати в настільний теніс, а також у сніжку.

При напружених фізичних навантаженнях наше тіло спалює близько 420-600 ккалт на годину. Сюди входять сходження по сходах, різання дерева, сходження, але також катання на ковзанах та снігова лопата.