Будьмо терплячими, робимо маленькі кроки
Зараз це всі спостерігають!
Новорічний виклик: через 1 місяць все зайве зникне з вас, якщо дотримуватися цього
Який буквенний рулон ви обираєте? Ви будете вражені тим, наскільки це розкриває вашу особистість
Ми не хочемо змінювати свій раціон, спосіб життя протягом ночі
Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги в новому році, але не впевнені, як почати худнути, ми можемо взяти корисні ідеї з наступної збірки. На думку експертів, одне з важливих правил успішного схуднення - завжди рухатися вперед малими кроками.
Давайте потроху мінятись
Подумайте, скільки овочів і фруктів ви спожили дотепер: якщо вам їх замало, намагайтеся доповнити якомога більше страв однією порцією. Пам’ятайте, що наша дієта буде успішною в довгостроковій перспективі лише тоді, коли ми будемо насолоджуватися їжею, тому не змушуйте себе харчуватися, які ви не любите їсти. Але якщо ми любимо рибу, наприклад, нам слід їсти її частіше на додаток до овочів та фруктів. Крім того, давайте віддавати перевагу продуктам, виготовленим із цільнозернових злаків, і намагатись виключати солодкі закуски з нашого раціону.
Барвиста їжа
Барвисті овочі та фрукти багаті антиоксидантами, які позитивно впливають на наш організм, оскільки відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров’я. Змінити раціон буде простіше, якщо ми трохи пограємо. Наприклад, давайте визначимо колір для кожного дня тижня: понеділок може бути жовтим, тому давайте доповнимо нашу їжу лимоном, бананом, ананасом, солодкою кукурудзою. У вівторок можна прийти до апельсина, з’їсти апельсини, мандарини, гарбузи, моркву, солодку картоплю тощо. Ми також залучаємо дітей до дизайну та отримуємо кольорову їжу разом.
Постійне зволоження
Одним із принципів здорового способу життя є правильне вживання рідини, тому важливо випивати не менше 8 склянок води на день, бажано через рівні проміжки часу. Поповнення потрібної кількості води в нашому організмі допомагає підтримувати правильний ритм метаболізму. Почнемо зволожувати з ранку: після того, як ми встанемо, насамперед нам слід випити склянку води, а потім застерегти себе пити рідину кожні півтори години.
Вечірня закуска
Одним з найбільших ворогів схуднення є регулярне перекушування під час вечірнього перегляду телевізора. Під час захоплюючого фільму важко звернути увагу на те, скільки зайвих калорій ми вносимо в наш організм. І все ж для того, щоб мати дієву дієту, нам потрібно змінити цю звичку до відгодівлі. Якщо ви дійсно хочете щось пожувати, зробіть чіпсет з моркви, селери, кабачків або огірка. Для цього відібрані овочі тонко наріжте скибочками, а потім покладіть скибочки один біля одного на деко, застелене папером для випічки. Змастіть верх овочів оливковою олією пензлем і посоліть за смаком. Випікайте в розігрітій до 100 градусів духовці, висушіть - один раз переверніть скибочки - хрусткий домашній чіпсет.
Разом простіше
Якщо ми застрягли в дієті, не відмовляйтеся від неї відразу, а попросіть допомоги у своїх рідних та друзів. Також може бути корисно регулярно ділитися зі своїми знайомими своїми дієтними планами та досягненнями. Не кажучи вже про те, якщо ми збираємо одночасно кілька людей і намагаємося позбутися зайвих кілограмів разом, підтримуючи один одного.
Що ще вам потрібно?
Якщо ми не можемо змінити дієту, доповнюйте свій раціон 30-хвилинними фізичними вправами на день, що може бути навіть приємною прогулянкою. Окрім правильного харчування та легких фізичних вправ, важливо також бути відпочившим, тому намагайтеся спати не менше 7-8 годин на день.