місяці

Мій купальник зник, живіт рівний - мені потрібно більше цього?

Зараз це всі спостерігають!

Джиммі Замбо та його легендарна корона для волосся: Тамаш Зідро розкрив секрети про королівські кучері

Звичайно, ця домашня практика втрачає нудоту. 2 інгредієнти та миттєве полегшення

Одного ранку, коли я пройшов перед дзеркалом і побачив себе в дзеркалі, я зрозумів, що вони не зробили ні краплі того, що я бачу. Я зрозумів, що поки що повинен змінити свій спосіб життя, і також знав: зараз чи ніколи.

Я залишив зі свого раціону все нездорове: фаст-фуд, оброблені продукти, алкоголь та рафінований цукор. Я знав, що це не корисно для мого тіла, це була чітка лінія, що їм треба йти. Як тільки я звик до такого роду дієт, я поступово зменшував кількість споживаних вуглеводів (піца, білий хліб), особливо ввечері. Я поклав край великим вечірнім бенкетам і натомість їв більше на сніданок та обід. Також я набагато більше уваги приділяв тому, що п’ю: замість солодких соків та безалкогольних напоїв я пив воду та чай, звичайно, без цукру. Я почала готувати вдома: шукала в мережі здорові рецепти. Сьогодні вони віддають перевагу кухарям сісти десь поїсти.

Я знала, що здоровий спосіб життя включає не лише здорове харчування, але й регулярні фізичні вправи, тому я почала тренуватися. Я завжди прокидався годину рано вранці, щоб потренуватися. Спочатку я робив власні вправи на вагу вдома тричі на тиждень по 20-45 хвилин. Пізніше, коли це було легко, я також встановлював один-два запуски на тиждень. Я вже відчув зміни через 4-5 тижнів, легко вскочив у джинси, в які мені було важко потрапити.

За три місяці я схудла на 14 фунтів, але більша винагорода, ніж стрункіша цифра, полягає в тому, що я зрозумів, що якщо я щось вирішив, я зміг це зробити. Я набагато сильніший психічно та фізично, ніж будь-коли. Набагато легше було звикнути до регулярних фізичних вправ, ніж до здорового харчування: я прагнув нездорових речей. Але чим тісніше я був до себе, тим легше було. Я найбільше пишаюся тим, що мені вистачило сил врізатись і змінитись.

Це типовий щоденний раціон харчування Сіени Фурбес

Сніданок: 2 дл йогурту, посипаного бананом та корицею

Обід: салат з лосося (салат, лосось, варене яйце, авокадо, помідор, козячий сир, насіння) або омлет зі шпинату з сиром фета та солодкою картоплею з сушеними помідорами, салат або шпинат з коріандром, сиром фета та авокадо

Вечеря: домашній хумус з огірком та морквою, авокадо та помідорами

Перекуси: йогурт, фрукти, горіхи та горіхи