днів

ілюстрація, Фото: GettyImages

Я також даю зразок дієти.

Зараз це всі спостерігають!

Зізнання Магді Рузі: "Дивно, що я так довго мовчав"

Якщо ви купуєте, як ця мати трьох дітей, ви можете заощадити надзвичайно багато грошей

Дієта повільного вуглеводу Тімоті Ферріса схожа на дуже популярну та ефективну кетогенну дієту: вона переводить організм у режим спалювання жиру. Він більш м’який з точки зору споживання вуглеводів, тому його легше дотримуватися, а також він здоровіший для організму.

Що їсти?

Ferris класифікує їстівну їжу на п'ять категорій: тваринні білки, овочі, бобові, жири та спеції. Їх можна вживати чотири рази на день, шість днів на тиждень - сьомий день - це "обманний день", коли можна їсти що завгодно, включаючи заборонену їжу. До останніх належать фрукти, молочні продукти (крім сиру), смажена на маслі їжа, вироби з білого борошна та алкоголь.

Які правила?

1. Уникайте білих вуглеводів. Ви не повинні вживати жодних перероблених вуглеводів (хліб, макарони, крупи, випічка) протягом шести днів. Однак, якщо ви виконуєте тренування для зміцнення та нарощування м’язів, ви повинні робити це протягом 30 хвилин після тренування.

2. Їжте одне і те ж знову і знову. Вам не потрібно сильно відрізнятися, готуйте страви з п’яти дозволених груп продуктів.

3. Зверніть увагу на споживання рідини. Дієта дозволяє пити несолодкий чай і каву поза водою. Окрім алкоголю та газованих напоїв, сьогодні не слід пити сік та смузі.

4. Фрукти заборонені. Через високий вміст цукру не можна їсти фруктів.

5. У вас вихідний. У вибраний день тижня ви можете їсти і пити те, що хочете. Це полегшує дотримання суворої дієти, а також пришвидшує ваш метаболізм, який трохи сповільнюється через дефіцит калорій.

Що таке повільний вуглевод?

Швидко засвоювані вуглеводи, такі як рис, картопля, кукурудза, цукор, фрукти та молочні продукти, швидко підвищують рівень цукру в крові в організмі, а потім, коли рівень цукру в крові раптово падає, виникає підвищений голод. Навпаки, повільно поглинаючі вуглеводи, такі як бобові, також містять білок і клітковину, не даючи великого стимулу організму одночасно, але поступово забезпечуючи енергією протягом дня.

Зразок дієти протягом 3 днів

Одного дня

Сніданок: яєчня з яєчним білком (до одного жовтка)