ілюстрація, Фото: GettyImages

фунтів

Я також даю зразок дієти.

Дієта повільного вуглеводу Тімоті Ферріса схожа на дуже популярну та ефективну кетогенну дієту: вона переводить організм у режим спалювання жиру. Він більш м’який з точки зору споживання вуглеводів, тому його легше дотримуватися, а також він здоровіший для організму.

Що їсти?

Ferris класифікує їстівну їжу на п'ять категорій: тваринні білки, овочі, бобові, жири та спеції. Їх можна вживати чотири рази на день, шість днів на тиждень - сьомий день - це "обманний день", коли можна їсти що завгодно, включаючи заборонену їжу. До останніх належать фрукти, молочні продукти (крім сиру), смажена на маслі їжа, вироби з білого борошна та алкоголь.

Які правила?

1. Уникайте білих вуглеводів. Ви не повинні вживати жодних перероблених вуглеводів (хліб, макарони, крупи, випічка) протягом шести днів. Однак, якщо ви виконуєте тренування для зміцнення та нарощування м’язів, ви повинні робити це протягом 30 хвилин після тренування.

2. Їжте одне і те ж знову і знову. Вам не потрібно сильно відрізнятися, готуйте страви з п’яти дозволених груп продуктів.

3. Зверніть увагу на споживання рідини. Дієта дозволяє пити несолодкий чай і каву поза водою. Окрім алкоголю та газованих напоїв, сьогодні не слід пити сік та смузі.

4. Фрукти заборонені. Через високий вміст цукру не можна їсти фруктів.

5. У вас вихідний. У вибраний день тижня ви можете їсти і пити те, що хочете. Це полегшує дотримання суворої дієти, а також пришвидшує ваш метаболізм, який трохи сповільнюється через дефіцит калорій.

Що таке повільний вуглевод?

Швидко засвоювані вуглеводи, такі як рис, картопля, кукурудза, цукор, фрукти та молочні продукти, швидко підвищують рівень цукру в крові в організмі, а потім, коли рівень цукру в крові раптово падає, виникає підвищений голод. Навпаки, повільно поглинаючі вуглеводи, такі як бобові, також містять білок і клітковину, не даючи великого стимулу організму одночасно, але поступово забезпечуючи енергією протягом дня.

Зразок дієти протягом 3 днів

Одного дня

Сніданок: яєчня з яєчним білком (до одного жовтка)

Обід: куряча грудка на грилі зі спаржею

Вечеря: лосось на грядці з брокколі

2 дні

Сніданок: омлет зі шпинату

Обід: смажені ребра з грецьким салатом

3 дні

Сніданок: варені яйця

Вечеря: стейк з овочами на пару

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову