Я втратив 10 кг за 3 місяці без голодування (очевидно, у мене було більше днів голодування, а також днів обману. Але жоден з них не є значущим протягом 3 місяців) Отже, я з’їв 1100-1400 ккал на день, це залежить від того, скільки я рухався того дня і як я був голодний. Я б додав ту кількість калорій, яку я вживав із здорової їжі. м'ясо, риба, гриби, овочі, яйця, фрукти. Ні цукру, ні борошняної їжі.

страшенно

Однак після того, як я схудла, у мене був більш розслаблюючий тиждень (1600-2000 ккал на день), а потім я був так кульгавий, що набирав вагу, що зараз було близько 2 тижнів. макс. Я з’їдаю 1000 ккал на день (це часто лише 800/день), і я знаю, що це не добре, але зараз я боюся також повернутися до 1400, бо боюся, що зараз набираю від цього вагу . Що я повинен робити ? Чи набрав би я ваги з 1400 ккал ? (У мене все одно закінчується.) Мій метаболізм становить 1300 ккал. І я маю годину льотних тренувань два рази на тиждень. Крім того, я не дуже рухаюся, крім занять тесі. Тоді це для мене піст 900-1000 ккал/день. S Тому що якщо ви це зробите, я боюся повернутися до більш високого споживання калорій, тому що тоді моє тіло збережеться, і тоді я наберу вагу, так ?:/Проблема в тому, що я дуже боюся, тому я їм все менше і менше . Зазвичай я завжди щодня з’їдаю одне і те саме . на сніданок 1 курячий рулет з цільнозерновим хлібом, убі та салатом. опівдні 1 яблуко або апельсин, а вдень 5 половин основної страви, яку мама готувала зараз (зазвичай це м’ясо, риба, овочі, тому що вона також на дієті) Що робити? Я справді боюся!:( Чи буду я набирати вагу ? Як збільшити споживання, не набираючи ваги? І скільки калорій, на вашу думку, я можу з'їсти, щоб зберегти вагу? 168см 48-49кг . 16/л