Розширення верхньої частини тіла - це найпростіший і найефективніший спосіб зробити стегна тоншими. Але цього неможливо досягти лише за допомогою машин та бокових підйомників. Ось чотири класичні вправи, щоб підірвати дельту і отримати потрібну м’язову масу.
Для тренувань ми рекомендуємо наш продукт BLADE PROTEIN CONCENTRATE, щоб зробити ваш прогрес максимально швидким та ефективним.
1, переключіться на стоячий тиск
Чому це працює? Це дуже схоже на натискання на звичайну голову, але тут все ваше тіло повинно бути виштовхнуте, щоб ви використовували набагато більше м’язового волокна, ніж якби використовували брусок.
Як це зробити? Зупиніться перед стіною. Покладіть руки на землю, а потім махайте ногами вгору з більш сильним, але не надто сильним імпульсом. Зі стійки на руках опустіть тіло якомога далі, поки ваша голова не торкнеться землі. Вичавись звідси. Поставте це тренування після основного тренування як своєрідну фінішну вправу. Вам не потрібно робити багато повторень цього. Суть полягає в контролі руху.
2, верхній тиск по-різному
Чому це працює? Це дуже добре напружує плече, одночасно тренуючи ним м’язи тулуба.
Як це зробити? Вклиніть один кінець вудилища в кут, а на іншому кінці розмістіть гирі. Візьміться правою рукою за кінець штанги, рухаючи лівою ногою вперед. Просуньте вудилище над головою, одночасно повертаючи верхню частину тіла вліво. Зробіть 3 підходи з цим 8-12 повторень.
3, підтягніть і висуньте
Чому це працює? Вам потрібно використовувати плечові м’язи з більшим обсягом рухів, щоб ви могли більше прогресувати.
Як це зробити? Візьміться за вудилище на ширині плечей на висоті стегон. Підтягніть шток так, щоб ваші плечі були паралельні землі. Тим часом залишайтеся прямо, не нахиляйтеся вперед. Тим часом, використовуючи імпульс, обертайте шток, а потім насуньте його над головою звідси.
4, Підтягніть і відсуньте гантелі
Чому це працює? Ви досягаєте того самого ефекту, що і при стрижні, але тут є додатковий виклик, що стійкість стрижня не вказана.
Як це працює? Точно так само, як і попередня вправа.
- Чому Велика втрата ваги коментар ком
- Кіс; Ветеринар - коли невелика подряпина може становити велику проблему, бартонельоз може бути небезпечним для людини
- Мені велика математика для схуднення - тож підрахуй, скільки тобі потрібно для схуднення, Дівчина для схуднення
- Маленькі гантелі або великі гантелі! З якими ми тренуємось
- Графік роботи дієтичного магазину Szigeti utca 2a, 7624 Печ