Це постійне запитання, чи варто тренуватися як жінка з легким або важким вагою. І те, що вважається малою або зовсім не вагою?!

маленькі

На жаль, конкретної відповіді на це немає, наприклад, "ми можемо говорити про малу вагу до 3 кг ваги рук, за якою йдуть так звані великі ваги.":) Тому що це залежить від вас. По суті, вам потрібно пройти наступний напрямок думок, а потім ви повільно викладете те, що вам слід навчити у вашому випадку:

1. Ви хочете схуднути або набрати вагу/округлення?

  • Якщо мета - схуднути, вам в основному потрібно працювати з невеликою вагою. Низька вага - це те, що дозволяє виконати 15-20 повторень у заданому серійному номері.
  • Якщо мета - набрати вагу або набрати вагу, вам потрібно буде працювати з великими вагами, а це означає, що ви зможете виконати 10-12 повторень із заданим серійним номером.

Цікаво, що для початківців початківців - незалежно від того, чи є мета набрати вагу чи схуднути - стартові ваги та кількість повторень приблизно збігаються. Тобто, якщо 90-кілограмова дівчина та 48-кілограмова дівчина увійдуть як зовсім новачка, вони, ймовірно, постраждають з деякими віджиманнями та деякими присіданнями. Але причин для паніки немає, тому що саме тому існує план тренувань для початківців, персональний тренер, базовий період!;) А пізніше, якщо у вас є основи, ви можете перейти до вже згаданого "великого ваги низького числа повторень" або просто "низького ваги великого числа повторень". (Так чи інакше: спочатку, до речі, кожен працює з 12-15 повторень і з відносно невеликою вагою, поки не вивчить правильне виконання і не встановить силу, витривалість.)

2. Потрібно стріляти правильною вагою!

Також ваш тренер не може спочатку сказати вам, яка ідеальна вага для вас для певної вправи в певному плані тренувань. Наприклад, якщо ваша мета схуднути і ви працюєте з 15-20 повтореннями, будь-яка гантель до 2-6 фунтів може вступити в гру, залежно від вашої практики. Ви відчуєте, що певні групи м’язів і певні вправи мають більше, інші менше! Біцепс може йти рука об руку для початківців, а також 3-4 фунти, 15-20 повторень точно підуть! Але, наприклад, практика підйому боку вже трохи складніша, там ви можете працювати лише з 1-2-кілограмовими гантелями протягом 15 повторень. Себадж! Сенс у тому, щоб зробити певну суму!

Якщо повторити останню пару останньої серії дуже просто, можливо, піде ще 3-4 повторення, тоді терміново піднімайте штангу, бо ваші м’язи просто сміються: P

Якщо, з іншого боку, повторення останньої пари останньої серії навіть не спрацьовує, вага занадто великий, ні в якому разі не піднімайте його, поки вони не підуть належним чином!

Основне правило - знімати вагу для РЕГУЛЯРНОГО виконання! Якщо ви вже дернетеся на повтореннях 3-4, розгойдуючи вагу (бо ви не витримуєте), ви можете швидко зменшити навантаження і бути регулярними з меншою вагою, ніж потворні вправи з більшою вагою!

Отже, в основному під час тренувань у тренажерному залі це питання “низької або великої ваги” це залежить від ваших цілей> це визначає кількість повторень> і кількість повторень та ваш індивідуальний стан конкретний розмір ваги. Однак майте на увазі, що сам план тренувань (послідовність вправ, композиція, кардіо та ін.) Та харчування не однакові для дівчат, які хочуть схуднути, і для тих, хто хоче подорослішати! Якщо ви хочете схуднути, кардіотренування (або кардіотренування в інші дні тренувань) є базою до кінця тренувань! Якщо ви хочете набрати вагу і вам важко набирати м’язи, аеробні вправи можуть збільшити витривалість, але не спалювання жиру! Якщо ваша мета - схуднути, споживання калорій слід зменшити, але якщо ви наберете вагу, воно, ймовірно, збільшиться (але споживання білка точно потрібно буде збільшити!)