Коли ми говоримо "дієта", ми вже маємо негативний підтекст до того, що насправді слід розуміти як зміну звичок, що оздоровлять життя, але це пов'язано з обмеженнями, на які наш організм не реагує прихильно.

вдалюю
Бо я товстію, якщо сиджу на дієті Олена Сомоано

ПРИЧИНИ, ЩО ЗАРОБЛЮЮТЬ НАС.

Генетична сприйнятливість: Однією з причин, які можуть спричинити ожиріння, є генетична сприйнятливість, тобто наявність схильності. Недавні дослідження показали, що ця зміна викликає підвищення рівня гормону голоду, греліну (білка, що синтезується дванадцятипалою кишкою та шлунком), пробуджує відчуття апетиту та робить страви з високим вмістом жиру більш апетитними.

Ефект відскоку: Після дотримання дієти з обмеженим вмістом калорій без нагляду лікаря багато людей відчувають збільшення ваги, відоме як ефект мене-мене або відмов. Цей ефект часто спостерігається у людей, які поспішають схуднути.

Дослідження показують, що схуднення на дуже низькокалорійній дієті означає, що наше тіло стає більш економічним, і значна частина спожитих після цього калорій потрапляє в наші жирові запаси.

Кортизол: відповідальним за те, що дієта не змушує нас худнути, є кортизол, який ми виробляємо, коли переживаємо стрес. Тому, коли ми розслабляємося, нам легше скинути кілограми, які нам заважають.

Кортизол (гідрокортизон) - це гормон, який виробляється наднирковими залозами, коли наше тіло зазнає стресу або ситуацій екстремальних фізичних навантажень, неправильного харчування або недосипання.

Бо я товстію, якщо сиджу на дієті Олена Сомоано

Кортизол - це природний захисний механізм організму, щоб вижити проти природних стресових факторів, яким ми піддавали організм роками, перебуваючи в шоковому стані, що змушує шукати їжу, спати або збільшувати сили.

Його основна функція - підвищення рівня цукру в крові, пригнічення імунної системи та сприяння метаболізму жирів, білків та вуглеводів. Він також має помірний вплив на утворення волосся, утримання солі та води.

Дисбаланс апетиту; іМожливо також, що «дієта» робить нас більш схильними до запоїв, тому що система управління нашим апетитом незбалансована. І це те, що дотримання дуже обмежувального режиму (це найпоширеніший) послаблює внутрішні повідомлення про голод і ситість, крім того, що збільшує бажання споживати обмежену їжу.

Ви недосипаєте

Сон може мати набагато більший вплив на вашу вагу, ніж ви думаєте. Кілька досліджень показали, що поганий нічний сон змушує нас споживати наступний день набагато більше калорій, особливо жирна їжа з високим вмістом цукру для підвищення енергії.

Відчуття виснаження також впливає на наш настрій: ми відчуваємо смуток, втому та зневіру, і це позначається на нашій силі волі, яка вимагає вихідного дня, щоб задрімати за кутами.

Здорова їжа, але фасована

Батончики мюслі, деякі фруктові соки, деякі каші або салати, занурені у смачні соуси, насправді можуть бути повними цукру та зайві калорії. Коли ви ходите по магазинах, уникайте захоплення фотографіями та здоровими гаслами і намагайтеся споживати свіжі продукти, які ви готуєте самі, а не фасовані та оброблені продукти.

ЯК Схуднути

Найефективніша стратегія для схуднення вам просто доводиться модифікувати поведінку та збільшувати фізичні вправи.

Бо я товстію, якщо сиджу на дієті Олена Сомоано

Він включає модифікацію поведінки пацієнта за допомогою різних стратегій: проведення індивідуальних сеансів, встановлення цілей щодо зниження ваги, поліпшення дієти або харчування, планування фізичної активності, усунення бар’єрів для змін, виховання самоконтролю та просування навичок підтримувати зміни у способі життя.

Схуднення означає не «дієту», а інтеграцію корисних звичок на все життя.Іноді такий простий жест, як зменшення від двох до столової ложки цукру щоденна кава це може бути набагато ефективніше, ніж перехід на сахарин протягом місяця, коли ви сидите на дієті.

Перше, про що слід подумати, це те, що якщо я не худну, це тому, що я витрачаю менше енергії, ніж приймаю, тому одне з двох: Або ми переїдаємо, або не отримуємо достатньо фізичних вправ.

Слідуйте одному дієта це дуже відносно, тому що ми можемо їсти салат, а потім додаємо в салат багато соусу, авокадо, олію, оливки ... і калорії стрімко зростають. Те ж саме відбувається з іншими продуктами, справа не в тому, щоб їсти ту їжу в тій кількості, яку ми хочемо, а помірковано, і це, як правило, при багатьох дієтах не дає.

Не обмежуйте жодного Група продуктів харчування, їжте лише те, що справедливо і потрібно. Якщо ми почнемо виводити їжу, організм матиме дефіцит і буде прагнути накопичувати більше енергії, уповільнюючи обмін речовин і накопичуючи більше жиру. Замість того, щоб сідати на дієту, вам доведеться «навчитися добре харчуватися», вводячи всі продукти і лише потрібну кількість.

Їсти повільний і неквапливий, ви допоможете своїй травній системі засвоювати їжу краще, і ви введете менше калорій на хвилину. Кажуть, що відчуття ситості починається через півгодини після того, як почали їсти, тому чим повільніше ви їсте, тим менше ви входили до цієї півгодини.

Не пропускайте їжу. Ми неодноразово повторювали, що найкраще схуднути - це їсти 5 разів на день, і не думайте, що це багато, це не означає їсти, поки ви не лопнете при кожному прийомі їжі, а те, що необхідно, щоб відсутність коливань глюкози, і це призводить до того почуття голоду, що спричинить нас їсти більше, ніж слід.

Інша річ, яка часто йде не так, - це спосіб приготування їжі. Мати варену картоплю не те, що смажену, калорії потроюються. Навчіться здорове приготування їжі це також фундаментальний стовп для дієти. Випікання, приготування на пару, варіння та мікрохвильова піч можуть значно допомогти зменшити кількість калорій у вашій тарілці.

Найкращий спосіб прискорити метаболізм - це їсти кожні чотири години, максимум 6 разів на день (3 сильні, 3 легкі), що резервують останній прийом їжі перед сном (йогурт або фрукти), таким чином ми заважаємо організму виробляти цукор під час сну.
"Найголовніше - це створювати здорові звички на повний робочий день, щоб дозволи, які ми даємо собі, не впливали на вагу".

Це набагато простіше, ніж ви думаєте.

Лідія Бастіан

харчування@tptrainers.com

Facebook; Лідія Бастіан Харчування та дієта