У наступній частині моєї дієтичної серії я розповім про те, як я можу підтримувати та підтримувати свою вагу після дієти та про те, які вправи я почав - хоча я ніколи не був фітнес-леді і, чесно кажучи, не любив займатися спортом. Залишайся зі мною! 🙂

Якщо ви ще не читали історію: у першій частині Я писав про те, чому я вирішив, що, незважаючи на те, що я маю лише 5-6 фунтів зайвої ваги, я все одно хочу позбутися цієї зайвої ваги. У другій частині Я показав, як було повернути своє тіло, скинувши кілька кілограмів. Потім у третій про мій розумний баланс хвалить мене! (Так, є такі ...) 😀

Моя дієта приблизно закінчилася під час карантину. Чесно кажучи, я не думав, що колись потраплю сюди, коли мене засмутив голод за те, що я не спустився на кілограми. Звичайно, з часом все стало легше, і я позбувся злого переваги. Однак, замість того, щоб одягнути мій новий гарненький весняний одяг, відбувся «замок», і давайте сидіти вдома, тому мене якомога більше спокушало вдома холодильник.

На жаль, я мав достатньо часу та можливості поїсти. Спокуса була велика! Однак я знав, що тепер я не повинен впадати назад і забувати все, що вже склалося за час дієти.

Наступне допомогло і допоможе мені підтримувати свою вагу:

💚 Я також не змінював свій список покупок після дієти: я купую майже ті самі продукти харчування та речі, що й під час дієти.

Звичайно, я не повертався до вживання цукристих речей: на щастя, мої смакові рецептори вже звикли до кави, какао без цукру, і мені це все ще дуже подобається. Я часто п’ю каву під час прогулянки (я вживаю кофеїн без кофеїну), поки я добре проводжу час. Принаймні я на свіжому повітрі.

💚 Я зважую кожен день. Я знаю, не знаю, експерти взагалі не рекомендують цього. Але я визнаю свої гріхи, це допомагає мені усвідомлювати це: коли мені потрібно приділити трохи більше уваги. Це просто простіше мати на увазі та зосередитися, щоб зберегти свої результати.

вправюються

Оскільки я постійно перевіряю, яка робота, я знаю, коли мені потрібно ще серйозніше до неї ставитися протягом 1-2 днів, щоб харчуватися здорово. Так, я також вірю в зміни способу життя, а не в прості дієти, але я такий, хто не може харчуватися на 100% здорово. Якщо я намагаюся це зробити, це не допомагає, це просто погіршує ситуацію: як тільки я засмучуюсь і кидаю все це. Якщо, навпаки, я знаю, що я харчуюсь майже здорово, але я йду на поступки в нормальному ступені, я можу набагато краще підтримувати свою вагу. Іноді я ввожу в шахрайські дні здоровіші страви, ніби їду бабусине печиво, а потім повертаюся до звичайного різання коліс.


Я вірю в чесність, а не в святість, тому я розповім вам, як розвивався цей день. Під час заправки я побачив, що вегетаріанський хот-дог ви можете отримати не лише в магазині меблів із чотирма буквами (я не їжу м’яса), а й на угорській АЗС. Ого, я повинен спробувати це! Тож я зловив собаку (так, туди впустили), і ми придбали веганський хот-дог на обід. Я усвідомлював, що це все, окрім нездорового: хто знає, що може бути у веганській ковбасі та круасанах - це також дрібне борошно. Абсолютно червоний світловий знак, так? 😀 Але якщо у вас вже є гуска, будьте товсті, я також купив шматочок шоколаду. Я споживав їх приємно під час прогулянки - правда, шоколад розтанув, і чверть веганської ковбаси впала на землю, і собака поласувала нею. Небо не підтримало мого злочину 🙂 Увечері я не розумів, що зі мною відбувається. Приймаючи душ, я не міг подумати ні про що, крім того, що я відверто ВОЛК, тож з великих літер. Я серйозно відчуваю, що міг би з’їсти весь вміст холодильника. Що відбувається? І тоді я зрозумів: за обідом я з’їв з’їдений борошном круасан хот-дог та цукристий шоколад. Все це кинуло мій глікемічний індекс і порушило рівновагу, нано, що я відчув, здавалося б, невгамовний голод! Але я не здався. Але також:

💚 На що я приділяю найбільше уваги - це вечеря. Якщо я тут не правильно харчуюся, наступного ранку баланс покаже найбільше. Я їм багато овочів і додаю вдутий рис. Те, що мені ніколи раніше не подобалось, але зараз на полицях магазинів з’явився новий сорт, який відрізняється від інших, більш чітким і смачним. Ми здобули хороших друзів! Bread Екструдований хліб також може бути низькокалорійним. Ні, я не обідаю так щодня, але якщо я дотримуватимусь цього, моя вага буде красиво застоюватися.

Ось таким є спорт для тих, хто не любить рухатися

“Біг заспокоює і відновлює нервову систему. Кондиціонер розсіює надлишок енергії та напруги ". "Я чув мільйон подібних речень про спорт". Шкода, що це неправда для мене ... Коли я займався спортом, я напружувався і метушився від втоми. Насправді не хочеться чути про рух! Однак, оскільки мені вже немає 20 років, я побачив у своєму тілі, що крім дієти мені потрібно щось, що зміцнює. Плюс почало боліти туди-сюди, і я хочу бути придатною тіткою, тому я знав, що настав час стрибнути на (знову) якусь форму руху. Але чого я не повинен ненавидіти? Анно, я ходив у спортзал, мені це дуже подобалося, але, на жаль, через деякий час моє тіло говорило інакше. Це рішення:

💚 Я зрозумів, що людська цінність руху для мене дуже важлива. Тож я шукав тренера, з яким я міг би по-людськи зв’язатись. Я давно цікавлюсь йогою, це також було б корисно для мого тіла, але я навіть не знав, що росте на дереві, не кажучи вже про введення асан у позах мандали ... Хоча мій світогляд був відкритим, я не міг Не уявляйте, як практикуєтесь з духовним гуру. Тому я шукав інструктора, який представляє реалістичну лінію, практичну та практичну. Так я його знайшов Одному з експертів Ételem.hu, Гриб Nikire (система тіла) . Оскільки ми живемо не в місті, я думав, що навчусь у нього кільком речам, а потім подаю заявку. Карантин, навпаки, добре передав мені картки, бо Нікі почала займатися йогою в Інтернеті. Я був щасливий, бо пошкодував, що бігав туди-сюди в спортзал і мав змогу тренуватися з собакою вдома. (Для слова гімнастика, тутіра напише чорну крапку в моїй шашці 😀) Мені подобається, що я просто поклав матрац вдома і маю почати готуватися лише за 5 хвилин до тренування. Тож я рада переїзду! Як не дивно, але я не вередую після тренувань, кажуть, моє тіло і душа люблять йогу. Або Нікіт 🙂 Але я віддаю перевагу цим двом разом.

💚 Я також залучив свою собаку до дієти як персональний тренер. 🙂 Ми гуляємо три рази на день щодня, дві менші та одна більша прогулянки. Загалом ми робимо 8 000–10 000 кроків, що насправді є приблизно еквівалентом двох нежирних натуральних йогуртів, але це також може бути важливим для обміну речовин та здоров’я.

Отже, це те, що я роблю на етапі «утримання ваги». У цьому немає нічого особливого, можливо, в деяких моментах це не розумно, але це працює для мене. Дізнайтеся, що підходить саме вам! На здоров’я! 💚

Автор: Адріенн
Зображення в цій статті є ілюстраціями.