Ісай Салазар
14 жовтня 2020 р. 5 хв читання
Перш за все, я хотів би привітати вас з достатньою самосвідомістю, щоб зрозуміти, що підрахунок калорій для вас не є розумним кроком. Ви спробували, і це добре, бо цей досвід вас чомусь навчив.
Але дозвольте пояснити одне: для схуднення не потрібно рахувати калорії.
Втрата ваги зводиться до дефіциту енергії, а енергія вимірюється в калоріях.
Так що так, ви повинні бути в дефіциті калорій, спалювати більше енергії, ніж вживаєте, щоб втратити жир, але це не означає, що вам потрібно рахувати калорії.
Підрахунок калорій підходить не всім
Для деяких людей підрахунок калорій не працює, тому що вони просто не можуть цього дотримуватися або тому, що вони ненавидять зусилля, пов’язані із записом споживання їжі.
Для інших це не розумно, бо, ну, їм це занадто подобається і одержимість.
Як організована людина, яка любить плани, списки та електронні таблиці, я - той, кого тягне до підрахунку калорій; для мене це втішає мене, знаючи, що я можу досягти певних цифр і досягти своїх цілей. Це наука.
Однак я також знаю, що, як і ви, я схильний стати нав'язливим. І це може завести вас небезпечним шляхом, як ви опинилися.
Коли я вперше спробував підрахувати калорії, приблизно 10 років тому, це стало нездоровою нав'язливою ідеєю. .
Кілька років тому, коли я вирішив, що хочу схуднути і втомився від примхливих дієт, я попередньо спробував ще раз, але переконався, що робитиму це лише розслаблено і що зупинюсь, якщо колись відчую одержимість . Це спрацювало. І це допомогло мені побудувати здоровіші стосунки з їжею .
Але це може бути не у вашому випадку, і це нормально.
"Якщо підрахунок калорій посилює розлади харчової поведінки або невпорядковану поведінку, то вам слід уникати цього", - сказав особистий тренер і тренер з втрати жиру Джордан Саятт. .
"Немає жодної причини намагатися, якщо ви знаєте, що це активується.".
Поміркуйте, чому попередні дієти не давали вам успіху
Мені подобається той факт, що ви запитували, як зробити схуднення стійким, адже це насправді головне.
Фітнес-тренер та особистий тренер Анжулі Мак сказала, що важливо приділити трохи часу, щоб подумати про те, чому попередні дієти могли "спрацювати" спочатку, але потім, чому вага знову повернувся.
"Це маленьке завдання дуже збагачує, тому що дає вам можливість саме в той момент подумати і знайти власні відповіді про те, чому ви вважаєте, що ці дієти не спрацювали", - сказав він Insider.
“Чи може бути, що вам довелося вирізати вуглеводи і справді в глибині душі ви це ненавиділи? Чи дієта була обмежувальною, тобто чи всі продукти, які вам сподобалися, були “забороненими” або вважалися непланованими? Або це могла бути дієта, яка нічого не навчила вас про здорове харчування? "
Кожен досвід може навчити вас чогось про себе, що допоможе зробити вас сильнішими, здоровішими та щасливішими.
Створіть дефіцит енергії, відстежуючи порції, а не калорії
Доктор Боб Познер, лікар, який спеціалізується на зниженні ваги та емоційному харчуванні, радить застосовувати підхід до відстеження порцій продуктів, а не калорій.
"Це набагато простіше, спрощене та успішне", - сказав він. "Не потрібно захоплюватися підрахунком калорій!"
Наприклад, ви можете спробувати 3-4 порції білка на день, три невеликі жирні порції, а також дві вуглеводні порції та фрукти.
"Овочі - це майже все, що завгодно", - сказав доктор Познер Insider.
Подібний підхід, рекомендований Сайєттом, це те, що він називає правилом "три страви, дві закуски", яке по суті означає з'їдання трьох прийомів їжі, кожен з яких може поміститися на одній тарілці, і дві закуски, кожна з яких може поміститися на одній тарілці. на долоні. руку, кожен день.
Три курси та два бутерброди - лише один із прикладів: ви можете віддати перевагу дворазовому та чотирима бутербродами, або чотириразовим і одним бутербродом, але є спосіб зробити так, щоб це працювало для вас.
"В ідеалі в кожному прийомі їжі буде білок, а також деякі овочі", - сказав Сайетт, визнаючи, що овочі на сніданок складніші.
"Якщо ви хочете бути більш суворими, ви можете переконатися, що ваша закуска є білком або фруктом", - сказав він.
“Але починаючи, особливо якщо комусь є що втратити, переконайтеся, що сендвіч поміщається на долоні.
“Навіть якщо закуска виявиться п’ятьма шоколадними цукерками, чудово, не біда. Ви отримуєте щось солодке і не надто обмежуєтесь ".
Зробіть легкий обмін продуктами харчування
Інший підхід, який ви можете застосувати, - це обмін продуктами харчування, який скорочує калорії, без необхідності їх рахувати.
Мак називає це "стиглими плодами".
"Якщо ви п'єте цілі солодкі напої, чи можете ви поміняти їх нульовим цукром?" вона запитала.
“Якщо ви збираєтесь випити кави вранці, ви заливаєтесь цукровим сиропом, незбираним молоком та вершками? Якщо так, чи можете ви перейти на сиропи без цукру, знежирене молоко і без вершків? "
Вибір поживної їжі також допоможе вам довше залишатися ситими, за словами доктора Познера.
Наприклад, 100 калорій нежирного білка, наприклад, курка чи яйця, будуть набагато кориснішими для ваших зусиль для схуднення, ніж, скажімо, 100 калорій пива.
"Найважливішим фактором" Х "для контролю ваги є рівень метаболізму, і деякі продукти харчування, як правило, є більш сприятливими за своїм метаболічним ефектом, ніж інші", - сказав він.
Не забувайте про загальний стан здоров’я
Звичайно, ваше харчування є найважливішим фактором втрати ваги, але важливо не нехтувати своїм загальним станом здоров’я.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо якісного сну, керуєте рівнем стресу та залишаєтесь активними, як вам подобається.
"Рівень сну та стресу часто не помічають, але вони важливі для забезпечення оптимальної роботи вашого організму та ваших гормонів", - сказав Мак.
І я не знаю про вас, але щоразу, коли я погано виспався, я цілий наступний день проводжу, бажаючи зануритися з головою в пачку печива.
"Це марафон, а не спринт", - сказав Мак. “Більшість людей потрапляють у пастку, очікуючи результатів майже за одну ніч, і це може призвести до невдачі, але якщо ви цінуєте подорож, ця мета здається такою далекою? Він стає все менш і менш втомленим ".
Бажаю тобі всього найкращого,
Будучи старшим репортером способу життя в Insider і фанатиком фітнесу, який під своїм поясом сертифікував курс харчування з питань харчування, Рейчел Хозі занурилася в оздоровчу сцену і тут, щоб відповісти на всі ваші гострі питання. Незалежно від того, чи намагаєтесь ви знайти мотивацію для бігу, розгублені щодо легких та важких ваг, чи не впевнені, чи вас турбує кількість цукру в манго, Рейчел тут, щоб дати вам серйозні відповіді та поради. Вам потрібно, суто ніяких примхливих дієт не видно.
Рейчел має багатий досвід у фітнесі, харчуванні та оздоровчій діяльності, і на її базі найкращі експерти. Він регулярно спілкується з деякими з найбільш обізнаних та визнаних персональних тренерів, дієтологів та тренерів у світі, переконуючись, що ви завжди в курсі останніх науково обгрунтованих фактів, які потрібно знати, щоб жити щасливішим та здоровішим життям.
- Ви мимоволі схудли, я хвилююся
- Я дотримуюся дієти, щоб набрати вагу, але я не набираю вагу і не їжу брудні речі
- Дієта та фізичні вправи допомагають утримати вагу
- Ця дівчина сильно схудла і зуміла бути щасливою, але її чоловік заздрив і залишив його
- Будьте разом, але не на дієті і будьте щасливі назавжди