Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

застряг

Я застряг у присіданні

Я застряг у присіданні

Повідомлення від Walther_94 »18 листопада 2020 22:10

Прокоментуйте, що я застряг тренуючи ноги в присіданні; мої здобутки зупинились з точки зору сили та росту м’язів.
Я тримався на 120 кілограмів: 60 кг на сторону,
Тренування 4 підходи по 12 повторень.

Я роблю їх глибоко, і я завжди даю все від себе в кожному повторенні, але останнім часом я відчуваю, що не можу рухатися більше ваги, моя ЦНС не дає більше. Я застосовував те, що таке прогресивне перевантаження:
Набір 1 кг на сторону під час кожного тренування
Але, як я вже кажу, зараз я вже не можу.
А для інших 120 кг, які стали для мене викликом, для них це ніщо.
Що я роблю, щоб продовжувати прогресувати?

Re: Я застряг у присіданні

Повідомлення від рекенович »19 листопада 2020 02:34

Re: Я застряг у присіданні

Повідомлення від ворон »19 листопада 2020 08:22

Прокоментуйте, що я застряг тренуючи ноги в присіданні; мої здобутки зупинились з точки зору сили та росту м’язів.
Я тримався на 120 кілограмів: 60 кг на сторону,
Тренування 4 підходи по 12 повторень.

Я роблю їх глибоко, і я завжди даю все від себе в кожному повторенні, але останнім часом я відчуваю, що не можу рухатися більше ваги, моя ЦНС не дає більше. Я застосовував те, що таке прогресивне перевантаження:
Набір 1 кг на сторону під час кожного тренування
Але, як я вже кажу, зараз я вже не можу.
А для інших 120 кг, які стали для мене викликом, для них це ніщо.
Що я роблю, щоб продовжувати прогресувати?

Для початку ви можете перейти до завантаження, якщо цього ще не зробили. Виконайте тижневі легкі тренування, зніміть трохи ваги зі штанги і продовжуйте прогресувати. Бажано завантажувати кожні так часто (4-6 тижнів).

З іншого боку, набори з 12 повторень впливають на гіпертрофію м’язів більше, ніж на силу, і ви можете бути близько до межі розвитку, якої ви можете досягти простими наборами 12. Очевидним рішенням, якщо вас цікавить прогрес у силі, це полягає в тому, щоб зменшити кількість повторень до діапазону сили, від 5 до 8, і продовжувати прогресування. Деякі рекомендують чергувати. Наприклад, ви можете зробити: тиждень гіпертрофії, тиждень сили, тиждень розвантаження (легкі тренування). Або місяць гіпертрофії (закінчується легким робочим тижнем) і місяць сили (також закінчується легким тижнем).

Полікін сказав, що коли ви піднімаєте близько 160% ваги тіла в присіданні, вам доводиться виконувати важку атлетику, щоб продовжувати прогресувати (особливо чисто і хапати). Цифра повинна прийматись як орієнтир, я б сказав, переконайтесь, що ви досягли межі прогресу. Але про це теж слід пам’ятати.