зміцнити

Великий піст є ідеальним інструментом для управління своїм мисленням, почуттями та емоціями. Комусь із вас це може здатися на волосся, але піст має таку магічну силу. Я введу вас в оману з самого початку. Звичайно, ви думаєте, що піст - це голод і мука тіла.

Я також думав про це, поки сам не почав заглиблюватися в це. Піст - це відмова від їжі на певний проміжок часу, з тим, що ви також працюєте над своєю психікою і прагнете до ідеального зв’язку. фізичні та психічні. Ось настає момент, коли ти знаходиш спокій, який ти шукаєш, і основу свого буття.

Є багато постів і періодичне голодування це та, яку я сьогодні вам принесу. Для того, щоб отримати огляд того, які існують пости, я лише незначно намічу, які типи постів ви можете зустріти.

  • Часткове голодування означає, що ви відмовляєтесь лише від певної їжі. Такі пости в нашій країні широко поширені перед святами. Наші предки вже постили, виключаючи зі свого раціону деякі продукти.
  • Звичайний піст - це піст, коли ви п'єте тільки чисту воду. Ви можете зберігати його протягом різних періодів часу, і до цього потрібно підготуватися заздалегідь.
  • Абсолютний піст - це піст, при якому ви нічого не їсте і не п’єте. Такий піст проводять мусульмани, які не їдять і не п'ють під час Рамадану, поки не зайде сонце. Дуже важко постити це швидко, а краще навіть не пробувати.
  • Переривчасте голодування це дуже цікаво, і якщо ви звикнете, це стане вашим способом життя.

Цей піст - це не дієта, а те, чим ви можете допомогти оздоровити своє тіло, і це, безумовно, не відповідає критеріям слова дієта, яке походить від грецького слова diaita, що означає контрольоване вживання їжі та рідини для досягнення певна мета.

Під час посту ви залучатимете духовну та психічну сторони свого життя, і ви зможете запустити свій імунітет, а побічним ефектом також є втрата ваги.

1. Що таке періодичне голодування

Я прочитав багато досліджень та посібників про те, як доглядати за своїм тілом, як підтримувати ідеальну вагу, як жити здоровим і почуватися молодим.

Мені найбільше подобається стиль життя, який пропонує мінливість та гнучкість.

Я отримав переривчастий піст під час проходження курсу з викладачем Mgr. Мартін Єлінек: "Все про схуднення". Це було згадано тут як один із ефективних засобів схуднення. Мене тим більше цікавила думка, що за допомогою переривчастого посту ви зміцнюєте своє здоров’я і можете запустити свою імунну систему.

Тому я почав займатися цією темою і, звичайно, хотів перевірити на власні очі, як працює ця система. Оскільки я дуже радий цьому, я хочу поділитися з вами своїм досвідом у цій статті.

Цей піст може зміцнити ваше здоров'я та захистити від багатьох хвороб, якщо ви вже страждаєте на це, це допоможе полегшити його симптоми.

У Вікіпедії згадується періодичне голодування (назва походить від англійського терміну intermittent fasting) як форма дієти, при якій періоди нормального прийому їжі чергуються з голодування.

Цей режим дуже підходить тим з вас, хто прагне втратити жир на животі. На жаль, із збільшенням віку живіт схильний до набору ваги.

За допомогою цього простого методу ви розподіляєте день на час без їжі та період прийому їжі.

2. Як ввести у своє життя переривчастий піст

Цей піст не є дієтою, і якщо ви до цього дотримувались і ефект йо-йо завжди наступав, вам не загрожує дотримуватися посту і закінчити його.
Існує безліч програм та ліків, які спонукають вас схуднути та отримати від цього користь на все життя. Це дуже далеко від істини. Мало хто може підтримувати таку дієту на все життя.

Ви, мабуть, думали, що не можете залишитися без їжі лише кілька годин, і будете відчувати себе без енергії, нервувати та голодувати.
Навпаки - піст зарядить вас енергією, і ви будете почувати себе чудово.

Що ви повинні спочатку знати, якщо хочете уникнути помилок під час посту з перервами:

  • Коли ви вирішите дотримуватися періодичного посту, спочатку подумайте і визначте, які періоди часу ви хочете дотримуватися. Зрозуміло, що у вас є причина бажати почати так швидко. Це дуже важливо, особливо для того, щоб під час кризи ви знали, чому поститесь. Це може допомогти та підтримати вас у продовженні.
  • Потрібно добре вивчити, що вам знадобиться для такого посту, які умови і що з цим все пов’язано. Ви уникаєте такої кількості помилок з самого початку.
  • Визначтесь, як довго ви хочете поститись. Таким чином, ви можете систематично продовжувати те, що почали, і можете дотримуватися посту довші періоди часу.
  • Знайдіть відповідні умови. Спробуйте спостерігати за своїм тілом у перші дні і будьте готові до моментів, коли ви хочете від нього відмовитись. Якщо ви готові до цих можливих невдач заздалегідь, вам буде легше їх подолати.

Чого слід уникати під час посту:

* алкоголь
* харчові продукти, оброблені промисловим способом
* солодкий напій
* куріння
* кава
* солодощі
* жирна їжа
* велике споживання м’яса

Для початку просто дотримуйтесь кількох принципів:

* під час фази голодування пийте чисту воду або несолодкий зелений чай
* Не вживайте ніяких калорій під час фази голодування
* на початку повільно збільшуйте час між вечерею та сніданком
* займатися фізичними навантаженнями, які вам подобаються

Не бійтеся, що період посту довгий, ви будете спати більшу частину часу, а ранок пройде дуже швидко. Ви можете використовувати його для роботи, творчих ідей, конструктивних рішень незавершеного бізнесу. У цей період вам буде легко.
Якщо ви введете у своє життя періодичне голодування, ви почнете відчувати себе краще, і ви будете винагороджені втратою ваги. Не потрібно ні від чого відмовлятися, і ви відчуваєте приплив енергії.

3. Існує більше способів спостерігати періодичне голодування

Найпоширеніші варіанти - 16/8 - 18/6 або 24

А. Варіант 16/8

Це означає, що ви постите 16 годин, а їсте 8 годин. Ви можете обмежити споживання їжі 2-разовим прийомом їжі. Якщо ви вечеряєте не пізніше шостої години і прокидаєтесь рано вранці близько сьомої години, більшість постів у вас позаду сну. У такому випадку у вас залишиться кілька годин до обіду, що ви точно зможете зробити.

Можливо, спочатку доведеться докласти більше зусиль, але ваше тіло швидко звикне до цього ритму. Це зайняло у мене тиждень, але не складно було те, що я не впорався, а головне, завжди нагадував собі отриманий ефект - підвищення імунітету і поліпшення самопочуття.

В. Варіант 18/6

Цей варіант означає, що ви постите 18 годин і їсте 6 годин. Це набагато легше дотримуватися, це лише залежить від того, як ви можете дозволити собі ці періоди посту та їжі. Це важко особливо для людей, які працюють і не можуть пристосуватися до таких часових рамок.

C. Варіант 24

Ви можете розпочати цей варіант після обіду і тривати до вечері наступного дня, або ви можете розділити цей розділ на два дні, починаючи після обіду і насолоджуючись іншим прийомом їжі до наступного дня на обід.

Мені більше подобається версія з обідом. Це дуже легко витримати, і вранці ви відчуєте ейфорію та приплив енергії.

Книга "Переривчастий піст", яка широко розглядає цей тип дієти, написана у стилі, який сподобається вам і принесе вам багато ідей та натхнення, якщо ви вирішите спробувати так швидко.
Деніел Рот він пише у своїй книзі:

"Я вже кілька разів згадував про велику гнучкість концепції, представленої в цій книзі, і справді можлива майже будь-яка комбінація часу посту та прийому їжі. Однак, як правило, вважається, що 16 годин безперервного голодування повинні бути мінімальними для досягнення відчутних наслідків для здоров'я та контролю ваги. У той же час ви можете вільно вирішити, в яку частину дня чи ночі ви почнете фазу голодування. "

4. Які переваги періодичного голодування:

  • У вас буде більше часу для себе
    Вам не потрібно турбуватися про те, що б ви їли на сніданок, десять, обід, оловрант, вечерю або навіть чергову вечерю.
    Ви піклуєтеся лише про два прийоми їжі, і вранці у вас є більше часу для себе. Це зробить вас більш відповідальними за свій раціон. Подумайте, що ви будете їсти і як скласти свій раціон, щоб давати своєму тілу потрібну кількість поживних речовин.
  • Подовжуйте своє життя
    Під час періодичного голодування непотрібний жир розщеплюється, що викликає безліч захворювань. Це може допомогти вам схуднути, цей приємний побічний ефект є бонусом ваших зусиль, оскільки Монік Телло пише про періодичне голодування.
    У вас залишиться м’язова маса, вона не зменшиться, як у випадку з різними дієтами, коли спостерігається велика втрата м’язової маси. Ваш метаболізм прискориться.
  • Це набагато простіше, ніж дотримуватися дієти
    Ви пристосовуєтеся до періодів прийому їжі та голодування, і організм звикає до цих періодів. Ви не будете відчувати голод і будете їсти лише в певний час.
  • Ви будете їсти із задоволенням
    Вам більше сподобається їжа. Це вже не буде споживання їжі, щось швидко в роті, і я тікаю, а цілеспрямоване розмірковування про те, що я приготую, щоб зробити це поживним.
  • Ви отримаєте більше енергії та підтримаєте своє здоров’я
    Підвищіть свій імунітет і відчуйте приголомшливий приплив енергії.

5. Що слід спостерігати під час періодичного голодування:

* Основним джерелом у вашому раціоні повинна бути їжа з високим вмістом клітковини - наприклад, овочі, фрукти, цільнозернові дріжджові продукти, бобові, горіхи та насіння.

* Їжте натуральну їжу, яка не є хімічно модифікованою.

* Організм попросить вас зменшити кількість їжі. Поступово ви не будете відчувати голоду, і ваше тіло буде готове до тих періодів часу, коли ви будете отримувати їжу.

* Купуйте якісний зелений чай, який ви можете пити вранці замість кави, він дасть вам багато антиоксидантів і підтримає в хорошому психічному стані.

* Намагайтеся пити багато рідини, особливо чистої води та овочевих соків.

* Не переїдайте, їжте помірно і розумно. Завжди їжте добре і насолоджуйтесь кожним прийомом їжі.

* Віддавайте перевагу фруктам та овочам, які ростуть у нашій широті. Імпортні фрукти та овочі часто обприскують хімічними речовинами, щоб вони служили довше.

* Пересувайтесь, досить навіть регулярних прогулянок. Перебування на свіжому повітрі додасть вам енергії та пришвидшить процес голодування. Йога, стретчінг та калланетика також ідеальні.

Якщо ви припинили голодування, слід продовжувати з тим же складом їжі, що і під час посту. Якщо ви не дотримуєтесь цього принципу, ви можете викликати проблеми з травленням. Найпростішими для засвоєння є: овочі, фрукти, злакові та бобові культури.

Їжа, з якою організм повинен боротися і важко перетравлюється, - це м’ясо, яйця та молочні продукти.
Якщо ви хочете постити з метою очищення організму, це також матиме благотворний оздоровчий ефект на вас.

У мене є ще одна порада, щоб допомогти собі:

Віддайте перевагу вечері білкова їжа, це вас задовольнить, додасть багато енергії, і ви не будете відчувати до цього голоду.
Через кілька днів такого прийому їжі ви побачите зміни, які вас здивують.

Ви повинні запитати себе: як це можливо, що це працює, і що я розщеплюю жир зі свого тіла в тих місцях, де мені досі не вдалося його усунути дієтою чи фізичними вправами?
Голодування призводить до того, що ваш організм спалюється жиром, чого ви не можете досягти при звичайному харчуванні.

6. Недоліки та обмеження періодичного голодування:

Не кожен може застосовувати переривчастий піст до свого життя. Люди, які страждають будь-якими порушеннями харчування, взагалі не повинні роздумувати про будь-які дієти чи голодування. Він також не підходить вагітним жінкам або жінкам, які приймають ліки, такі як кров'яний тиск або розріджувачі крові.
Краще проконсультуватися з лікарем.

7. Дотримуйтесь крок за кроком, щоб дістатися до пункту призначення

Ви будете винагороджені великою кількістю енергії, гарним настроєм та бажаною красивою фігурою. Звичайно, це не стане можливим без руху, але вам також знадобляться прогулянки на природі, не потрібно намагатися для чудових вистав.

Мета вашого життя - жити, творити і працювати над своєю досконалістю.
Це правда чи міф? Ви часто замислюєтесь, чому я тут, що я можу зробити для цього світу і для того, щоб я почувався добре і насолоджувався життям? Ви шукаєте свій сенс життя і прагнете досконалості? Кожен із вас переживає це по-різному. Багато з вас амбітні, ставлять цілі і намагаються їх досягти.

Вражаюче, якщо перед вами цілі, які рухають вас вперед і роблять щасливими протягом усього життя.
Якщо ви спостерігаєте періодичне голодування протягом тривалого часу, його наслідки будуть відчутні і в цій області.

Бажаю тобі багато успіхів у його проведенні.

Я буду дуже радий, якщо ви напишете мені, якщо переривчастий піст допоміг вам і як ви подолали перші дні, коли почали застосовувати його у своєму повсякденному житті.

У мене є кілька натхнення для вас у моїй безкоштовній електронній книзі.

Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі. 😊