негативне

  • негативне мислення
  • шкідливий
  • психічний розлад
  • психічне здоров'я
  • порада
  • психологія
  • Позитивне мислення
  • Жінка і чоловік

Для багатьох людей характерно, що вони завжди враховують найгірше і постійно замислюються про те, що може піти не так, що вони можуть зробити помилку чи просто те, що їм здається неприйнятним.

Незважаючи на те, що можна зважати на можливий поганий результат подій, не слід довго думати про них або підходити до них таким чином, що лише це напевно може статися. Це пов’язано з тим, що негативне мислення вкрай шкодить як фізичному, так і психічному здоров’ю. Ми розповімо вам про наслідки, а також про те, як можна звикати до цього досить повільно, поступово.

Шкідливий вплив негативного мислення

Численні дослідження вже вивчали негативне мислення і чітко виявили, що воно має згубний вплив на всі сфери життя. Це майже унеможливлює людину насолоджуватися цим моментом, бачити прекрасне в житті, насолоджуватися його успіхами чи щасливими моментами. Це також може спричинити відсутність впевненості у собі, тривогу, незадоволення, депресію та інші психічні розлади в довгостроковій перспективі. Не кажучи вже про тілесні симптоми, найпоширенішими з яких є порушення балансу гормональної системи через підвищення рівня гормону стресу, кортизолу. Крім того, високий кров'яний тиск і часті головні болі трапляються багато разів.

У своєму дослідженні соціолог, дослідник і професор університету Роберт К. Мертон також зазначав, що негативне мислення може виступати як свого роду самореалізоване пророцтво. Це означає, що в результаті думки людина починає поводитись несвідомо таким чином, що вона нарешті матеріалізується, стає істинною, що перевернулося в його свідомості. Таким чином, це може бути страшенно шкідливим не тільки для фізичного та психічного здоров’я, але й для соціальних та подружніх стосунків та кар’єри: ​​може розлучитись, зробити вас самотнім або підбурити до конфліктів. Ось чому так важливо мінімізувати погані думки.

Розпізнавання та розуміння думок

Звичайно, справа не в тому, що їх слід усунути взагалі, оскільки вони можуть допомогти вам оцінити певні ситуації та ретельно все розглянути. Однак їм не слід надавати занадто багато місця, важливо обмежити їх. Першим кроком у цьому може бути визнання. Поспостерігайте за своїми думками, визначте погані, а потім спробуйте розшифрувати, що їх викликає. Це може бути місце, людина чи неприємний досвід, який викликає найбільше сумнівів.

Стаття продовжується після рекомендатора

Отримавши це, не намагайтеся примусово їх усунути, оскільки це лише створить ще більше тривоги. Швидше, подивіться, чи вони реалістичні, чи це лише результат страху, а потім запитайте себе, чи не думали б ви про них, якби думали про них. Ви сказали б йому правду чи просто нагадали б, що він непотрібно хвилюється? У більшості випадків відповідь, мабуть, буде другою, і, знаючи це, легше буде відпустити.

Позитивне підкріплення

Психологи також рекомендують метод, коли, якщо негативні думки обертаються у вашій голові, зупиняйте їх і застосовуйте позитивне підкріплення. Наприклад, якщо ви думали, що все одно не можете виконати завдання або досягти своєї мети, свідомо почніть говорити собі протилежне: «Я можу це зробити. Я в змозі досягти своїх цілей ”. Повторіть кілька разів, поки не забудете подряпані речення.

Накресліть межі!

Якщо негативне мислення тривалий час домінувало у вашому житті, ви не зможете від нього повністю позбутися відразу. Ось чому це хороший спосіб залишити для нього місце, але стискаючи його в жорстких межах. Наприклад, виділіть півгодини на вечір, коли ви випускаєте погані думки, але решту дня, якщо хтось з’явиться, негайно зупиніться і скажіть собі, що ввечері ви залишите на це час. Однак, навіть у визначений проміжок часу, спробуйте зосередитися на тому, щоб залишатися на землі реальності та зосереджуватися на вирішенні сумнівів, що виникають.

Уважність і позитивні люди

Також ефективно, якщо ви намагаєтесь застосовувати уважність і намагаєтесь жити кожну мить. Якщо ви помітили, що ваш мозок блукає, і ви починаєте переходити до негативного результату речей, свідомо спробуйте зупинитися і почніть концентруватися на сучасному. Поспостерігайте за своїм оточенням, як ви почуваєтесь, спробуйте побачити красу в цю хвилину. Цей прийом допомагає забути негативні думки та зосередитись на хороших речах.

Розмова з позитивними людьми також матиме великий вплив на вас, оскільки вони можуть дотримуватися свого способу мислення, свого способу життя, і вони можуть дати вам величезний стимул для мотивації.

Ви повинні знати, що мінімізація негативного мислення не переходить з одного моменту в інший, але це можливо завдяки усвідомленості та наполегливості. Однак, якщо ви відчуваєте, що взагалі не можете щось змінити, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до психолога.

Гнітючі фотографії

У студентські роки Гектор Андрес Поведа Моралес самостійно відчував перші ознаки психічних проблем, але ситуація погіршувалася. Зрештою він впав у глибоку депресію, після якої йому було дуже важко оговтатися. У той час він також вступив до школи фотографії, і в результаті вирішив спробувати зафіксувати свою депресію за допомогою фотографії, щоб показати свої почуття та боротьбу родині та друзям, а також те, якою була хвороба. Врешті-решт він поділився своїми вражаючими кадрами, що викликають роздуми, з усім світом.