старше

  • менопауза
  • Понад 50
  • дієти
  • поради для схуднення
  • дієта
  • Дієта

Схуднути під час і після менопаузи може здатися майже неможливим. Гормональний баланс порушений, рівень стресу зростає, і ви можете відчути, що все змовляється проти нього, але є багато речей, які ви можете зробити, щоб схуднути.

Що відбувається з вашим тілом приблизно у п’ятдесят років?

У цьому віці гормони коливаються, і як низький, так і високий рівень естрогену може спричинити накопичення жиру. М’язова маса також зменшується внаслідок гормональних змін і зниження фізичної активності. Багато жінок зазнають труднощів зі сном у цей період, а поганий сон також може призвести до збільшення ваги.

Також може розвинутися інсулінорезистентність, що запобігає втраті ваги. Жирові прокладки мігрують від стегна та стегон до живота, що збільшує ризик розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Близько п’ятдесяти тіло вже не спалює калорії, як раніше, і часто рівень активності знижується через велику кількість роботи або якусь травму, уповільнюючи тим самим обмін речовин.

Щоб почати худнути, потрібно знайти правильний баланс між споживанням енергії та спалюванням енергії та прагнути завжди мати на столі поживні речовини високої якості.

Дієта у п’ятдесят років

Після двадцяти років енергетичні потреби будуть на 150 калорій менше на десятиліття. Якщо хтось спалить 2000 калорій на день без проблем у віці двадцяти років, до п’ятдесяти років цей рівень впаде до 1550. Добре, щоб щоденне споживання калорій становило від 1600 до 2000 калорій, щоб запобігти набору ваги.

Дієта, навпаки, вимагає зовсім іншого методу. Щоб скинути півкілограма на тиждень, потрібно зменшити споживання калорій на 500 калорій на день. Ви можете досягти цього, збільшивши рух і менше їдять поруч.

Хоча може виникнути спокуса сісти на сувору, обмежувальну дієту, щоб якнайшвидше схуднути, гірше цього не зробиш. Занадто низька калорійність може призвести до подальшої втрати м’язової маси та подальшого погіршення обміну речовин. Таким чином, швидкий успіх буде досягнутий.