09.07.2018 | 2002x Примирення Втрата ваги
Ви хочете відчувати себе здоровішими та стрункішими? Ранкова зарядка ідеально перфузує організм, зміцнює імунітет, допомагає процесу схуднення, і завдяки змитим гормонам щастя ви почуватиметесь щасливішими.
Ця серія з 5 вправ на м’яч, що підходить, не забере у вас багато часу, але все одно приховує потенціал організму до розминки та підготовки до горіння. Для цього вам потрібні лише три речі: підтягнутий м’яч, килимок для вправ, але перш за все бажання зміцнити своє тіло.
Якщо ви практикуєте 3 серії регулярно, кілька разів на тиждень і робите 2 хвилини перерви між кожною серією, незабаром ви побачите бажаний плід.
Клацніть на підтягнуту кульку 
Покладіть передні ноги на м'яч, що підходить, нахиліться долонями підлоги, направте пальці вперед, а коли ваше тіло зміцниться з головою в розгинанні спини, зробіть 10 - 15 віджимань.
Підніміть сковороду
Ляжте на спину, розведіть руки біля тіла. Покладіть ноги на підтягнуту м’яч так, щоб ноги були зігнуті. Відсуньте таз і стегна вгору. Вправа 20 разів.
Кривошипи при трицепсах
Сядьте на землю, покладіть руки ззаду, упріться долонями в землю і вкажіть пальці на тіло, утримуючи вагу тіла на п’ятах. Підштовхуйте тіло до тих пір, поки не піднімете лікті, і знову повільно опустіться до базового положення. Вправа 15 - 20 разів.
Потренуйтеся в бічній дошці
Помістіть тіло в положення бокового плану так, щоб воно було твердим, сідниці опущено вниз, а таз відведений назад. Остерігайтеся згинання в поперековому відділі хребта! Ви піднімаєтеся на руку, яка спирається на землю, з витягнутою верхньою стороною і спрямованою вгору. З видихом відсуньте верхню частину ноги вгору і поверніться в основне положення. Повторіть вправу по 10 разів з кожного боку.
Підніміть гомілку
Ляжте на бік, спираючись долонями на килимок перед тілом. Зігніть верхню частину ноги в коліні, знову спираючись ногою на землю. Витягніть гомілку і штовхніть її якомога вище, тримаючи підняту ногу вгору близько 3 секунд і повільно повертаючи її в положення. Вправа 15-20 разів.