Рада на самому початку: нехай тіло поступово звикає до швидшого руху. Повільно і впевнено збільшуйте час роботи і об'єм. Це дозволяє уникнути зайвого перенапруження м’язів, надмірної втоми та можливих травм.
Як початківець бігун ви можете робити 3 пробіжки на тиждень (через день), поступово збільшуючи кількість до чотирьох та п’яти пробіжок. Максимальна доза хобі-бігуна = 6 разів на тиждень - нехай тіло відпочиває протягом одного дня.
Біг - це як будь-який інший вид спорту та тренування. Футболісти все ще не грають у футбол, альпіністи все ще не висять на скелі, балерини не стоять на вершині цілий день. У кожному виді спорту (як і в бігу) важливо перекласти класичні тренування з іншими фізичними навантаженнями.
Тренування - це в основному поступова адаптація організму до підвищеної активності тіла. Сам біг є універсальним інструментом для навчання людського організму працювати краще з енергією, з її використанням та поповненням. Той факт, що ви менше стомлюєтесь після сотні пробіжок, ніж після десятої, є виною не тільки в підвищенні фізичної форми, але і в швидшій безперервній регенерації організму. Сам організм людини - це високоінтелектуальний організм, який не хоче марно витрачати свої ресурси.
Якщо ви хочете схуднути або зміцнити і зміцнити м’язи, важливо поєднувати біг з іншими видами спорту (їзда на велосипеді, веслування, йога, скелелазіння, командні види спорту). Це не дозволить вам перевантажувати одну і не використовувати інші м’язи та частини. Компенсуйте тіло рухом, щоб воно не бігало. Ви точно знайдете потрібну вам енергію, і при правильному виборі виду діяльності м’язи, які відпочивали напередодні, запрацюють.
Це добре змінити тренування з інтенсивності тренування на біг. Один раз коротший і швидший біг, другий раз довший і повільніший, третій раз швидкий біг з перервами на струшування, розтяжку та дихання.
Але завжди потрібно правильно розтягуватися як до бігу, так і після нього - добре розігріті м’язи набагато краще реагують на розтяжку. Як це зробити? Перегляньте короткий відеоурок.
Якщо ви правильно розтягнетеся до і після бігу, ви відчуєте велику різницю. Можливо, не відразу, але точно наступного дня. Завдяки гарній розтяжці ваші м’язи будуть краще розслаблятися, і ніщо не стане на заваді наступному загону.
Також пам’ятайте про це не варто підштовхувати своє тіло до екстремальних значень - Рано чи пізно ваша фізична поштова скринька просто випаде. Дурниця бігати вдвічі більше, ніж звикла одного дня, адже це змусить ваше тіло і м’язи пам’ятати ще три дні, а рух буде страждати.
Простіше кажучи, добре знати свої межі, наближатись до них, але глупо намагатися їх подолати завжди і за будь-яку ціну. Це не варто.
Кілька моментів наприкінці:
- Завжди добре мати мету - мета спонукає.
- Важливо дати тілу відпочити (це не означає лише пасивно).
- Будьте обережні, щоб правильно розтягнутися до і після тренування - ви уникнете більшої втоми (або навіть травм) м’язів.
- Якщо вам подобається мотивація, завантажте одну із запущених програм.
- Прийміть своє тіло таким, яке воно є - не перестарайтеся з тренуванням. Завжди краще бігти в кілька разів коротші дистанції (і повільніший темп), ніж один раз бігати і відновлюватись від нього протягом наступних трьох днів.
Щоб дізнатись більше про правильну роботу, перегляньте наші відеоуроки.
Якщо ви хочете індивідуальне бігове обладнання, ласкаво просимо до Санаспорт.