схуднення

Їжте менше жиру, більше тренуйтеся, рахуйте калорії - міф чи правда? Ось кілька порад, про які ви (мабуть) ще не чули.

Світ охопила епідемія ожиріння, і голоси, що вказують на цей факт, все ще зростають. Якщо вас також турбують зайві кілограми, ось кілька порад, які можуть назавжди змінити ваше тіло.

1. Не рахуйте калорій

Не має значення, скільки калорій має кожна їжа. Важливо те, як організм може їх обробити.

Згідно з останніми дослідженнями, чим більше роботи організму доводиться перетравлювати певну їжу, тим більше калорій вона спалюється і, отже, їжа є менш "калорійною". Звідси випливає, що в нашому раціоні повинні переважати необроблені продукти з високим вмістом клітковини.

Їжте багато свіжих овочів та фруктів, уникайте напівфабрикатів та всього, що майже пролітає через травну систему. Вам не потрібно вивчати етикетки в магазині і наполегливо працювати, щоб підрахувати і порівняти калорії.

Думка, що ви можете просто зменшити споживання калорій і тим самим втратити жир, є помилкою, яка роками вводить нас в оману.

2. Побалуйте свою кишкову мікрофлору

Люди також відрізняються тим, які колонії бактерій населяють наш кишечник. У них переважають дві групи - Bacteroidetes і Firmicutes. Дослідники виявили, що у людей, що страждають ожирінням, більше фірмікутів, які спричиняють ефективніший обмін речовин - так вони можуть отримувати більше калорій з їжею та зберігати надлишок жиру.

На те, як живуть бактерії в нашому кишечнику, сильно впливає наш раціон - на думку експертів, живильним середовищем для «висококалорійних» бактерій є цукор і насичені жири. Тож те, що ви покладете на тарілку, насправді має значення - обмежте піцу, тістечка та солодощі.

Зверніть увагу на те, що ви завантажуєте на тарілку. Це може принести користь вашим добрим чи поганим бактеріям кишечника. Клітковина і пробіотики приносять користь кишечнику. Фото: Shutterstock

3. Поліпшити коричневий жир

Однією з причин, чому ми набираємо вагу з віком, є те, що активність нашої коричневої жирової тканини сповільнюється. На відміну від білої жирової тканини, коричневий спалює калорії, тим самим покращуючи обмін речовин. Намагання активізувати його якомога більше - це наразі велика тенденція в дослідженні ожиріння.

Поки що вчені з’ясували, що зниження температури тіла за допомогою холодного душу може її спровокувати.

Очевидно, функцією перемикача є також гормон сну мелатонін. Його можна придбати як харчову добавку в аптеці, але в невеликих дозах він також присутній у ягодах, мигдалі, насінні соняшнику та коріандрі. Або, звичайно, уві сні.

4. З контролем фруктози

З лав дієтологів все частіше чують, що жир не є ворогом нашого поясу. Вони стверджують, що огортає нас жиром - це високий рівень вуглеводів у нашому раціоні - особливо цукру, який називається фруктоза.

Якщо ми приймаємо його занадто багато, наша печінка перетворює його на жир. Вся ця проблема з фруктозою була б зовсім мізерною, якби ми не давали її організму в таких великих дозах - але коли ми п’ємо багато фруктових соків, смузі і наш раціон наповнений нежирними продуктами (до яких фруктоза часто додано), проблема у світі.

Це не означає, що вам доведеться перестати їсти фрукти. У ньому повно фруктози, але в поєднанні з клітковиною, тому вона повільно потрапляє в нашу систему.

Тож не переборщіть із соками та сухофруктами та уникайте сиропів, багатих фруктозою (глюкозний сироп, нектар агави).

Обережно, багато цукру шкідливо. Це не означає, що ви не їсте фрукти, але не переборщіть із соками та солодощами з додаванням цукру. Фото: Shutterstock

5. Розріжте вправу навпіл

Дослідники придумали цікавий результат дослідження - як не дивно, вони виявили, що люди, які займалися протягом 30 хвилин, падали більше, ніж ті, хто займався протягом 60 хвилин. Чому?

Люди, які тренувались коротше, мали більше енергії в цілому, тому вони брали активну частину свого дня - більше гуляли, їздили на велосипеді на роботу і частіше не сідали в ліфт, а піднімалися сходами. 60-хвилинна група більше не хотіла слухати про будь-яку зайву активність.

6. Справа не лише в фізичних вправах

Звичайно, фізичні вправи та активний спосіб життя мають значення, але це ще не все. Дослідження показують, що люди, які вважають спорт найкращою зброєю проти зайвих кілограмів, насправді важать більше, ніж ті, хто вважає зміну харчових звичок найважливішим союзником у боротьбі із зайвою вагою.

Причина досить проста. Люди, які починають більше займатися спортом, щоб схуднути, часто отримують винагороду - вони не вважають шоколад чи піцу в дорозі беззаконням, оскільки вважають, що заробляли гроші, і тепер можуть потурати собі. Ці люди сильно переоцінюють ефект від фізичних вправ - вони спотворюють уявлення про те, скільки "великої кількості" своїх жирових запасів вони залишають на тренуваннях.

Рецепт простий. Регулярно вправляйтеся і займайтеся спортом, але пам’ятайте, що без правильного харчування не можна.

7. Не спати цілий ранок вихідних

Ви, напевно, чули, що недосип пов’язаний із збільшенням ваги. Але останні дослідження показують, що мова йде не лише про те, скільки сну ви даєте своєму тілу, а й про те, коли ви спите.

А саме, люди, чий режим сну є нерегулярним (так, на жаль, це включає, коли ви довго спите у вихідні дні), згідно з дослідженнями, мають більше жиру в організмі, ніж ті, хто має звичайний режим сну.

Якщо ви хочете схуднути, то краще лягайте спати раніше і не вилуплюйтеся довго вранці. Фото: Shutterstock

8. Пам'ятайте, що ваш шлунок не може рахувати

У вас такий величезний смак до шоколаду, що ви відчуваєте, ніби зійшли з розуму? Або картопля фрі? Віддай собі. Але лише трохи! Вчені виявили, що маленький шматочок будь-якої доброти може перемогти ваші нестійкі бажання так ефективно, як якщо б ви з’їли вдесятеро більше. Тому що наш шлунок не може рахувати.

Випийте п’ять-шість картоплі фрі або два кубики шоколаду і протягом 15 хвилин змініть заняття та виріжте з голови ідею їжі. Бажання отримати ще одну дозу повільно згасає.

9. Щастя має значення

Ви не повірите, що все може вплинути на те, як ми маємо свою вагу. Наприклад, вчені стверджують, що якщо ти не щасливий у житті, тобі ніколи не буде легко контролювати свою вагу, тому що людина схильний вирішувати свої глобуси, їдячи - їдять чи їдять різні корисні речі, навіть якщо він не голодний . Можливо, буде щось у голлівудському кліше про дівчину, закопану в ліжко хустками та відром морозива після розриву з її великим коханням.

Ми знаємо, це легко сказати, це важче зробити. Однак ми маємо для вас пораду - намагайтеся робити все інакше, ніж звикли хоча б один день. Перетворіть свій нудний і стереотипний вихід у щось нетрадиційне і йдіть на роботу з посмішкою.

Дуже важливо не тільки думати про інших - завжди пам’ятайте про себе і не поспішайте робити те, що вас радує. Фото: Shutterstock

Спробуйте підняти роботу до розваги і спробуйте перетворити пасивність на активність - дайте собі легку зарядку, а не просто чекайте чудесного зникнення зайвої ваги. Зрештою, якщо ви навчитеся бути щасливими в житті, ваше тіло відплатить вам на кількох рівнях - не тільки на тому, який пов'язаний з вагою руки.