Хочете знати, як часто вам потрібно тренуватися, щоб схуднути? Я дам вам кілька загальних порад щодо того, скільки разів на тиждень ви тренуєтесь. Цілеспрямований індивідуальний план допомагає досягти стійких результатів.

Який оптимальний обсяг тренувань на тиждень?

Кількість тренувань на тиждень залежить від людини і багато в чому залежить від ряду факторів, пов’язаних з нашим тілом та тренуванням. Наприклад, новачки, звичайно, тренуються рідше, ніж любителі фітнесу. Інший фактор стосується типу вправ. Тренування на витривалість, які в першу чергу впливають на серцево-судинну систему, такі як їзда на велосипеді, плавання, ходьба, біг підтюпцем, веслування в приміщенні та тренування в тренажерному залі, слід розглядати інакше, ніж силові тренування, що проводяться з власною вагою або іншими вагами та призначені для нарощування м’язів . Усі ці фактори важливі, і нам потрібно їх врахувати, перш ніж робити обґрунтовані пропозиції щодо тренувань. Мені як особистому тренеру найважче скласти найбільш персоналізований план для кожного з моїх гостей.

Як ефективно схуднути?

Якщо ви хочете позбутися своїх кілограмів, вам слід включити наступні принципи у свій план тренувань, вправи та спосіб їх виконання:

Вийдіть із зони комфорту і не дайте своєму тілу можливості звикнути до рутини. Змінюйте інтенсивність, тривалість і обсяг тренувань, варіюючи відстань, різноманітність підходів і кількість повторень. Змінюйте частоту та тривалість тренувань під час кардіотренування. Прагніть до більшої ефективності тренувань на витривалість, включаючи також власні вправи для обтяження. Використання мобільного додатку Runtastic Results - чудовий спосіб поєднати фітнес та кардіотренування.

Включіть у свій тижневий план тренувань спеціальне тренування з фітнесом. Для простоти: чим більше м’язів у вас відносно загальної ваги тіла, тим більше калорій ви спалюєте зрідка.

Заняття спортом, сон та харчування - це три наріжні камені досягнення витривалості та збереження ідеальної ваги протягом тривалого часу. Вам потрібно врахувати та оптимізувати всі аспекти. Одне дуже важливе правило, якого повинні дотримуватись усі, незалежно від рівня фізичної підготовки: "Ніколи не пропускайте вихідних!" Обов’язково робіть перерви у тренуванні хоча б раз на тиждень.

часто

Коли я працюю зі своїми гостями, мої пропозиції щодо частоти фізичних вправ залежать головним чином від індивідуальних факторів та характеристик, обговорених вище:

Як правило, три-п’ять разів на тиждень (або іншими словами три-п’ять годин вправ) обіцяє хороші результати.

Новачки та просунуті спортсмени досягають максимальної ефективності, коли тренуються три-чотири рази на тиждень. Сенс у тому, щоб запланувати вихідний день з різних нагод.

Ви повинні відпочивати принаймні один день після двох послідовних тренувань у фітнесі.

На мій погляд, здоровий баланс сил та кардіо вправи - це найефективніший та найефективніший спосіб не тільки схуднути, але й досягти та підтримати здоровий рівень фізичної форми.

Хочете розпочати тренування вже сьогодні? Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал і вам не хочеться бігати, тоді саме час спробувати кардіо вдома. Це може зробити ваші сідниці по-справжньому стрункими!