який

Не довіряйте собі, що все знаєте! Навіть скульптор знає, який камінь йому доводиться вирізати!

Що ти за тіло? Я теж була з ним такою, а тоді вже зрозуміла, що дуже мало знаю про власне тіло і про те, як працює весь чудовий механізм. Оскільки наше тіло - це чудово створена досконала машина, з якою, якщо ти звернеш на це увагу, ти зрозумієш, з нею буде набагато легше впоратися. За структурою свого тіла ми можемо бути дуже різними, тому перед тим, як вибрати спорт чи навіть застосувати дієту, варто подивитися, до якого типу статури ми належимо.

Залежно від типу фігури, багато розкрито про нас і про те, які фізичні вправи та харчування нам підходять, тому вміст жиру можна переробити на основі типу фігури в ефективну форму фізичних вправ та дієти. Серед тих, хто хоче схуднути, виходячи з типу фігури, вони помиляються, не роблячи правильних вправ відповідно до своєї форми тіла, або можуть випадково розробити власну дієту або план вправ.

17 порад для схуднення залежно від типу фігури

Проблема з цим у багатьох випадках полягає в тому, що вміст жиру різний залежно від типу фігури, враховуючи структуру тіла та потреби, ми по-різному реагуємо на певні типи рухів. Незалежно від того, що ви ходите в спортзал п’ять разів на тиждень і тренуєтеся з великою вагою, якщо ваше тіло потребує чогось іншого, щоб сформувати його, єдине рішення - це пізнати і вивчити свою статуру.!

Типи бодібілдингу: три основні статури Ми можемо поділитись на три групи за типами статури: ектоморфні, ендоморфні та мезоморфні - і їх суміші, такі як мезо-ендо або мезо-екто тип статури, можна визначити як у чоловіків, так і у жінок.

Натомість ендоморфи, як правило, більш повноцінні, зберігаючи в організмі більше жиру через повільний обмін речовин. Ектоформи тонкі, кінцівки довгі, а м’язи не дуже міцні.

Мезоморф - середовище

Багато заздрять одноліткам за ідеальну форму. Можливо, люди, які беруть участь, народилися лише з щасливою статурою, але ніхто не повинен сумувати, і після визначення власного вмісту жиру, виходячи з їх типу тіла, легко знайти правильний вид спорту для нас.

Або для тих, хто хоче схуднути, створення плану тренувань з урахуванням вашого типу фігури - для чого вам слід звернутися за допомогою до фахівців - однозначно буде ефективним, а результат гарантовано вражаючим! Спадкові риси впливають на зовнішній вигляд і склад тіла.

Ектоморф - високий худий

Вільям Герберт Шелдон, щоб визначити тип статури, створив систему, яка розрізняє три основні статури. Шелдон сфотографував 46 000 чоловіків і жінок, вміст жиру класифікував їх у 88 різних категорій залежно від типу фігури. Він назвав ці соматотипи.

Це також спростило 88 категорій і створило три основні категорії - ектоморф, мезоморф та ендоморф. Оскільки ці три соматотипи були створені з декількох типів, суто жодна з категорій не може бути пристосована до досліджуваної особи.

Отже, кожен є поєднанням цих трьох типів. Враховуючи ці фактори, Шелдон створив шкалу домінування.

Шкала коливається від 1 до 7. Таким чином, найбільш домінуючим типом статури є 7, тоді як найменш домінуючим - 1. За притчею, якщо хтось перебуває за ектоморфною шкалою 3, за мезоморфною шкалою 5, за ендоморфною шкалою 1, то ця людина має мезоектоморфний тип.

Скільки з’їсти, щоб почати худнути?

Така людина є одним із щасливчиків, оскільки він може легко нарощувати м’язи, маючи при цьому високий і низький вміст жиру в організмі. До якого типу ви належите? Відповідь може бути не однозначною. Швидше за все, ви, як і я, належите до суміші одного з двох типів.

Найпростіший спосіб його визначити: захопити великим і середнім пальцем зап’ястя за найтоншу частину.

Якщо ваші два пальці взагалі не торкаються, ви, швидше за все, в ендоморфному стані; якщо вони чітко торкаються, ви - мезоморфний тип, а якщо пальці зігнуті один на одного, ви можете бути тонкими, ектоморфними за формою. Ектоморфна статура Багато жінок заздрять її високій і худій статурі.

Перетворіть своє тіло - форму груші

Чоловіча ектоморфна статура, навпаки, не така популярна, оскільки худість і висота не вважаються чоловічими. Це статура характеризується худорлявою, худорлявою фігурою, невеликими плечима, плоскими грудьми і тендітним тілом.

Люди, класифіковані тут, як правило, вищі, ніж у інших двох групах. Їх довгі трубчасті кістки довші і тонші, з меншим відсотком жиру в організмі, тому їх часто називають худими.

Зазвичай ектоморфу важко нарощувати м’язи - навіть якщо він їсть жирну, нездорову їжу, він не може набрати вагу. Таку типову ектоморфну ​​статуру також називають довгою і тонкою лінійкою.

Хоча важка робота, суворі харчові звички можуть допомогти збільшити м’язову масу, це велика битва для ектоморфної людини.