Як дієта впливає на сон
Однією з видів діяльності, яка безпосередньо впливає на сон, є саме їжа, типи їжі, які ми можемо споживати, мають пряму залежність від якості та кількості сну, які ми можемо мати регулярно. Для цього важливо виробити певні способи поведінки, які дозволять вам добре спати, оскільки завдяки цьому наше тіло зможе замінити енергію, споживану протягом дня.
Сон можна визначити як природний процес, що дозволяє організму регулювати ендокринні процеси, а також власний обмін речовин. Для досягнення якісного сну потрібно буде зменшити травну активність, активізуючи здатність організму зберігати та економити енергію. Саме там якість їжі відіграватиме фундаментальну роль у виконанні днів, коли тіло справді може спати і відпочивати.
З мрією може підготувати пам’ять до отримання нової інформації, тому так важливо мати можливість спати. Через цей процес також відбувається регенерація м’язів і тіла, а також душевна рівновага. Однак, незважаючи на те, що це природний процес в організмі, дієта матиме прямий вплив на його результативність, оскільки деякі продукти будуть набагато кориснішими для досягнення гарного сну, ніж інші.
Роль дієти в якості сну тісно пов’язана із властивостями споживаних продуктів перед сном, а також якість їх, графіки та кількість їжі. Через те, що під час сну травні процеси повинні зупинятися, ідеальним є те, що останні страви робляться для того, щоб не змінювати цей ритм, уникаючи виникнення контрпродуктивних епізодів.
Якщо мова йде про важку їжу, насичену цукром або сіллю, з гострими або хімічними добавками, тілу доведеться вкласти набагато більше енергії в їх переробку, тому трохи енергії, яка залишається біля часу сну, буде вкладено в процеси травлення. Це може привести до того, що тіло засне через втому і негайно припинить функцію травної системи, спричиняючи такі проблеми, як порушення травлення, а також інші наслідки.
Як і що їсти перед сном?
Щоб дієта позитивно впливала на сон, Необхідно визначити, як краще харчуватися, щоб зменшити розлади травлення, що загрожують здоров’ю та відпочинку. Ідеально було б уникати таких напоїв, як алкоголь в надлишку, принаймні за чотири години до сну, тоді як для напоїв з кофеїном рекомендується вживати їх принаймні за шість годин до сну, це включає навіть шоколад, оскільки він матиме подібний вплив на кофеїн.
Потрібно уникати будь-якої ціни дуже важкої їжі, оскільки вона готується з високим рівнем гострого або цукру, аналогічно споживають принаймні за чотири години до сну. Ідеальним є споживання продуктів, що дозволяють збільшувати такі речовини, як гормон мелатонін та нейромедіатор серотонін, які містяться в таких продуктах, як рис, горіхи, картопля, молочні продукти, яйця та деякі бобові та овочі.
Зв'язок ожиріння з недосипом
Відсутність хорошого дня сну може призвести до появи серцево-судинних захворювань, а також проблеми з ожирінням. Коли ці епізоди здоров’я починаються в організмі, збільшення гормонів стає набагато помітнішим, змушуючи тіло просити споживати більше їжі, породжуючи помітне зниження чутливості до інсуліну та толерантності до глюкози.
Без сумніву, все він стає циклом, який погіршує організм і уповільнює дні сну, де все частіше буде спати безладно. Це призведе не тільки до збільшення ваги, але і мало здатності переробляти та засвоювати поживні речовини організмів. Як тільки організм прийме таку динаміку, поки він не буде працювати над покращенням сну, він не зможе втратити зайву вагу, яку приносить ожиріння.