будете

Лікарі вивчили вплив декількох популярних дієт на зменшення жиру в животі. Вони дійшли до дивовижних результатів.

Хотіли б ви бути стрункішою і мати меншу окружність талії? Можливо, тому ви вже спробували різні дієти, популярні в Інтернеті, будь то палео дієта або періодичне голодування. Зусилля, спрямовані на полегшення ожиріння пояса, насправді можуть зменшити більше ризиків для здоров'я, але, незважаючи на заяви, які ви бачили в Інтернеті, жодна популярна радикальна дієта не може зосередитись безпосередньо на жирі на животі. До таких висновків дійшли дослідження, опубліковані в журналі Health & Fitness Journal ACSM.

Однак, згідно з дослідженням, збалансована дієта, орієнтована на здоров'я клітковини з низьким вмістом насичених речовин, є прекрасним способом профілактики та зменшення ожиріння живота. Наприклад, розчинна клітковина, яка міститься у фруктах та овочах, змінює свою консистенцію в гелі під час травлення. Як результат, це допомагає підтримувати почуття ситості, а також може знизити рівень цукру в крові та допомогти при дефекації.

Тільки дієти зі збалансованим харчуванням стосуються жиру на животі

Автор дослідження Карі Д. Пілолла заявила:

"Чудовим початком запобігання та зменшення ожиріння в животі є дотримання дієти, яка пропагує продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна, а також зменшує кількість продуктів з високим вмістом транс і насичених жирів, таких як жирне м'ясо, випічка та високооброблена їжа ... "

Високий рівень жиру на животі пов’язаний з діабетом, захворюваннями печінки та високим кров’яним тиском. Абдомінальне ожиріння збільшує ризик різних захворювань, як додає Пілолла:

"Незалежно від маси тіла, більша окружність талії збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та метаболічного синдрому. Підраховано, що приблизно 84% людей з абдомінальним ожирінням метаболічно нездорові. "

У ході дослідження вчені порівняли дані про різні дієти, включаючи палео-дієту, періодичне голодування та дієту із зеленим чаєм. Дослідники виявили, що дві дієти показали найбільш переконливі докази боротьби з жиром на животі:

  • DASH дієта для зниження артеріального тиску (від англійських дієтичних підходів до зупинки гіпертонії)
  • Середземноморська дієта

Ось типові продукти, що містяться в середземноморській дієті:

  • овочі, особливо зелені листові овочі,
  • горіхи
  • ягідні фрукти
  • квасоля
  • цільнозернові продукти
  • риба
  • птиця
  • оливкова олія
  • вино

Середземноморська дієта містить порівняно мало червоного м’яса, мало молока і використовує оливкову олію як найбільше джерело жиру.

Дієта DASH включає вживання великої кількості фруктів, овочів та цільних зерен.

  • знежирені або нежирні молочні продукти
  • риба
  • птиця
  • квасоля
  • горіхи
  • рослинні олії

Ця дієта рекомендує обмежити споживання цукру, жирного м’яса, цільномолочних продуктів, пальмової олії та продуктів з високим вмістом насичених жирів.