Вага великої ваги - це єдиний спосіб для багатьох людей з’ясувати, чи не набрали вони вагу, чи досі вони перебувають у “нормі”. Однак вага показує лише одну інформацію: вагу. Сюди не входить частка жиру до м’язів.

дізнатися

. за бажанням кістки або вода.

Ми зосередимося на вимірюванні підшкірного жиру, оскільки це є визначальним і формуючим для багатьох фактором. Існує кілька способів вимірювання жиру: за допомогою електронної ваги, крові, кількох типів електронних приладів або штангенциркуля.

Вимірювання жиру за допомогою штангенциркуля - один із найпростіших способів, водночас дуже дешевий спосіб дуже точно виміряти відсоток підшкірного жиру в організмі. Штангенциркуль - це пристрій, за допомогою якого ви вимірюєте товщину складок на шкірі разом із шаром жиру під шкірою. Вимірюючи в потрібних місцях на тілі, ви отримаєте дуже точний огляд кількості жиру, який є у вашому тілі. Вимірявши разом із кількома розрахунками, ви зможете оцінити загальний відсоток жиру в організмі та кількість м’язової маси.

Зрошення є одним із факторів, що впливають на саме вимірювання. Тому доцільно проводити вимірювання кілька разів у різні дні. Іншим фактором є певна неточність з людської точки зору - неправильно оцінене місце, невідповідний тиск, що використовується для стискання водоростей. Ідеально, якщо хтось вдома вимірює вас, перш ніж ви вимірюєте себе.

Існує кілька способів вимірювання, бажано відміряти 3-5 точок на тілі, іноді буває достатньо однієї точки - наддушкової, тобто місця під пупком на невеликій відстані від кульшового суглоба. Це місце повинно бути найбільш точним, оскільки воно не піддається затопленню, як інші частини.

Придбання супорта точно вас фінансово не зіпсує, цифрові супорти ви можете знайти в Інтернеті за 5 €. Я рекомендую скористатися онлайн-калькулятором для точного та простого розрахунку, просто введіть в Google "калібрувальник жиру в тілі", і таблиці розрахунків ви знайдете дуже легко.

Якщо калькулятор викине загрожуючі цифри, і ви порівняєте його з цією картинкою, ви, нарешті, зможете дізнатися правду про те, як виглядає ваше тіло з об’єктивної точки зору для інших. Для когось це може бути позитивною новиною, а для когось - негативною, коли до того часу ви могли брехати, що це не так погано.

Тоді у вас є два варіанти: або почати з відповідної і чітко визначеної дієти, або встановити свій розпорядок дня, щоб спалювати якомога більше жиру, не дотримуючись дієти.

Ваш ідеальний день також може виглядати так:

Правильне зволоження не тільки покращує фізичну та розумову працездатність, але також має прямий вплив на вуглеводний та жировий обмін. Вживання води також запускає метаболічний шлях у мозку, який є основою росту м’язів та сприяє регенерації.

Ваша подорож на роботу - це один із найбільш стресових періодів дня. Стрес може різко збільшити зусилля споживання жирної та солодкої їжі. По дорозі на роботу слухайте приємніші мелодії в машині або в навушниках з частотою 60 ударів на хвилину. Потім це синхронізується з вашим серцем і мозковими хвилями, що потім заспокоїть ваші гріховні апетити до невідповідної їжі.

стояти, якщо це можливо

Сидіння - це нове куріння - воно також пов’язане з ризиком діабету та ожиріння. Тіло, що сидить, змінюється вже на генетичному рівні - експресія генів, саме так організм обробляє генетичну інформацію, воно змінюється, якщо ви надмірно сидите. Якщо ви не компенсуєте їх тренуванням, ризики для здоров’я можуть зрости, і ви ще більше уповільните свій метаболізм. Для цього існує лише один рецепт - стояти вдень і якомога більше ходити на роботі.

Їжа, яка споживається опівдні, повинна складатися здебільшого з вуглеводів, а також білків. Споживання вуглеводів і білків перед тренуванням збільшує робочу швидкість, а також збільшує кількість палива, що використовується під час фізичних навантажень, зміщує баланс у бік використання жирів. Ефект може тривати довше.

Використовуйте максимальну прокачку

Час у фітнес-центрі дорогий, то чому ж вибирати між нарощуванням м’язової маси та кардіотренуванням, яке спалює для нас жир. Нарощування м’язів вимагає фізичного та метаболічного навантаження, а певний спосіб накачування м’язів, як у верхній, так і в нижній частині тіла, у свою чергу викликає наслідки спалювання жиру, а також допомагає гіпертрофії м’язів на метаболічному рівні. Іноді виконуйте вправи швидким тренувальним тренуванням 3-4 серії до максимального виснаження.

Додайте ще трохи вуглеводів

Не бійтеся давати собі вуглеводи після тренування. Ваше тіло відчуває певний дефіцит енергії, і розумна кількість вуглеводів точно не зашкодить вам. Навпаки. Це зміцнить ваш метаболізм і обмінні процеси. Ви будете щасливішими і багатшими від їжі. Звичайно, якщо я маю на увазі вуглеводи, я кажу про складні вуглеводи, а не прості солодкі вуглеводи.

Зверніть увагу на колір пластини

Ми всі знаємо, що розмір тарілки може вплинути на кількість споживаної вами їжі. Однак виявляється, що колір має подібні ефекти. Якщо у вас є тарілка з низьким контрастом їжі, ви їсте їжу у більших кількостях. Використовуйте його, їдячи із зеленою тарілкою, вживаючи більше зелених овочів і споживаючи менше калорій.

Відсутність алкоголю та алкоголю раніше

Алкоголь запобігає спалюванню жиру, оскільки печінка воліє, щоб метаболізм алкоголю якнайшвидше вивільнявся з системи організму. Якщо алкоголь вживати пізно ввечері, це може мати великий негативний вплив на якість сну та вироблення гормону росту. Цей гормон збільшує жировий обмін і регенерацію м’язів. Вживання алкоголю перед сном може знизити працездатність приблизно на 70%. Тому повністю пропустіть алкоголь або, принаймні, не вживайте його так пізно.

Вимкніть усе світло у вашій спальні. Вплив світла впливає на глибину сну та його тривалість. Це в свою чергу може негативно вплинути на вироблення жироспалюючих гормонів. Порушення сну також підвищує апетит до солодощів через збільшення вироблення греліну - голодного гормону. Крім того, виявляється, що люди, бідні сном, збільшують споживання калорій і зменшують витрати енергії.

Я цілком усвідомлюю, що для багатьох такий режим нереальний, але ви можете спробувати його іноді, особливо у вихідні та святкові дні, ваше тіло дякує вам за це.