Більшість людей, коли хочуть схуднути, роблять помилку, починаючи інтенсивні заняття спортом, займаючись спортом, але зовсім не звертаючи уваги на правильне харчування. Проте світ багатий продуктами, які допомагають нам досягти наших цілей (бажаної ваги). Однією з таких страв є овес.
Овес - це цільнозернове зерно, яке сприяє ефективному схудненню та бореться із ожирінням.
Ожиріння - це не лише естетичне питання, але воно також принципово визначає наші життєві перспективи. Ішемічна хвороба серця, високий кров'яний тиск і діабет частіше зустрічаються у людей із зайвою вагою.
Ожиріння також посилює дисфункцію внутрішньої стінки судин, що призводить до серцево-судинних захворювань. Це один з основних факторів ризику розвитку серцевих захворювань.
Згідно з дослідженням 2001 року, регулярне вживання вівсяних пластівців значно зменшує шанси розвитку дисфункції ендотелію.
Тільки для того, щоб назвати це, Сполучені Штати витрачають 147 мільярдів доларів на рік на охорону здоров’я людей з ожирінням, що є величезною сумою.
Як вівсянка може допомогти вам схуднути?
1, цільне зерно
Цілісні зерна повільно виділяють цукор у кров, забезпечуючи наше тіло постійним рівнем енергії. І наше тіло потребує цукру, неважливо, скільки ми його приймаємо. Це пов’язано з тим, що через деякий час надлишок цукру зберігається в жировій тканині.
Низькокалорійна дієта, багата цільнозерновими продуктами, в поєднанні з належними фізичними вправами зменшує жирову тканину організму і забезпечує важливі поживні речовини, вітаміни, мінерали та клітковину для нашого організму.
2, багатий клітковиною
Коли водорозчинні волокна вівса змішуються з водою, утворюється гелеподібна речовина, яка допомагає регулювати наше травлення.
Ми почуваємося ситими довше, тому вживаємо менше калорій.
Клітковини в цілому допомагають запобігти ожирінню, захищають серце, покращують травлення.
3, Містить бета-глюкани
Бета-глюкани - цінні сполуки, що містяться в клітинних стінках певних рослин (ячмінь, овес). Найвища концентрація виявлена в вівсяних висівках.
Вживання вівса, багатого бета-глюканами, може зменшити ІМТ, відсоток жиру в тілі та обхват талії стегна.
4, Містить білок
156 г (одна чашка) вівса прибл. Містить 26 г білка. Достатнє споживання білка зменшує масу тіла, ризик діабету, захищає від інфаркту та інсульту.
5, Містить складні вуглеводи
Складні вуглеводи повільніше перетворюються на цукор, ніж прості вуглеводи, які містяться в основному в рафінованих продуктах харчування.
6, низькокалорійний та жирний
Чашка вівсянки містить лише 106 ккал, що не є значною кількістю. Він містить близько 11 г жиру, але кількість насичених жирів надзвичайно низька.
Низькокалорійний овес із вмістом бета-глюканів, білків та клітковини - ідеальна їжа для схуднення, за допомогою якої ми можемо досягти довгострокового успіху.