Ні для кого не секрет, що схуднення - одна з найскладніших цілей. Однак є стратегії, які можуть працювати, і одна з них, яка може бути найпотужнішою. Це психічно. Постановка мети - хороший метод, який призведе до мрії бути стрункою. Так, наприклад, можна сказати, зробить a дієта для схуднення 10 кілограмів. Тут діє не тільки дієта, але й те, скільки ви втратите¿

Як діє дієта для схуднення на 10 кілограмів?

кілограм

Розрахувавши кількість калорій, які ви повинні вживати на день, і кількість калорій, які ви повинні спалити, ви зможете краще зрозуміти свої щоденні потреби в калоріях та приблизну оцінку того, коли ви зможете досягти своєї ідеальної ваги.

Але перед тим, як вступати в математичну частину, ви повинні знати деякі основи втрати ваги, які допоможуть вам зрозуміти, що означають ці цифри. Коли ви худнете? Існує багато факторів, які впливають на те, скільки ваги ви можете втратити (і коли), але найпростіша втрата ваги відбуватиметься тоді, коли калорій, які ви спалюєте, буде більше, ніж ви споживаєте.

Їжа та напої - це єдине джерело споживаних калорій, тоді як фізичні вправи, фізична активність та інші фактори організму впливають на швидкість спалення калорій. Отже, якщо вам вдається контролювати ці 2 джерела і створювати дефіцит калорій, дуже ймовірно, що ви почнете худнути і успішно робити дієта для схуднення 10 кілограмів.

Тепер, скільки калорій в кілограмі? 1 фунт жиру = 3500 калорій приблизно Це означає, що якщо ви споживаєте на 3500 калорій більше, ніж спалюєте за певний проміжок часу, ви наберете 1 фунт, але якщо вам вдасться спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, ви втратите 1 фунт.

Яка дієта, щоб схуднути на 10 кілограмів?

Багато досліджень виявили, що загалом жінкам потрібно 1500-2000 ккал, щоб підтримувати свою поточну вагу, а для чоловіків діапазон становить 2000-2500 ккал. Це число також відоме як основна швидкість метаболізму (BMR). По суті, ця цифра надає вам кількість калорій, яких ваше тіло потребує щодня для функціонування.

Щоб досягти своєї мети, вам доведеться зменшити щоденне споживання калорій. Щоб знати, на скільки вам слід зменшити споживання їжі і що ця дієта необхідна для схуднення на 10 кілограмів, ви повинні зробити розрахунок базової швидкості метаболізму.

Отже, якщо це, наприклад, 1600, і ви слабо активні протягом дня, ваші щоденні потреби в калоріях складають: 1600 х 1375 = 2200 ккал на день. Щоб зберегти свою поточну вагу, потрібно 2200 калорій. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше 2200 калорій на день.

Скільки калорій ви додаєте до дієти, щоб скинути 10 кілограмів?

Є багато інших факторів, які впливають на схуднення, і кількість споживаних калорій є лише одним із елементів, і оскільки його легко підрахувати, його можна використовувати як вихідну точку. Оскільки ви знаєте кількість калорій, яку слід їсти на день, ви можете використовувати лічильник калорій, щоб розрахувати кількість їжі, яку ви повинні щодня додавати до раціону, щоб досягти цільових 10 кілограмів.

Починаючи дієту або програму схуднення, ви не просто усуваєте жир. Особливо на початку ви втратите вагу води, а в деяких випадках ви також можете втратити м’язову масу. Тож результати в перші кілька тижнів можуть ввести в оману.

Коли раптові або різкі зміни вносяться до вашого дієта, щоб схуднути на 10 кілограмів організм намагатиметься адаптуватися, зменшуючи швидкість метаболізму. Іншими словами, переходьте в режим захисту, зменшуючи кількість калорій, яку потрібно на день. Як результат, втрата ваги може сповільнити вас.

Мінімальна кількість калорій, яку ви можете споживати на день, становить від 1000 до 1100 ккал. Виходити за межі цього числа не рекомендується з будь-яких причин. Рекомендована вага для схуднення за тиждень становить від 1 до 1,5 фунта, тож приблизно через 4 місяці ви втратите 10 кілограмів. Все, що перевищує ці цифри, може мати інші наслідки для вашого здоров’я та нормальної роботи організму.

Не забувайте, що напої також містять калорії, тому обов’язково враховуйте напої у своїх розрахунках. Ви можете використовувати техніку, яка називається «циклічна їзда на велосипеді», щоб полегшити процес.

Це означає, що як тільки ви обчислите добову кількість калорій, яка вам потрібна, ви можете переходити вище і нижче цього діапазону в різні дні тижня. Наприклад, якщо у вас є потреба у калоріях 1700 щодня, ви можете вибрати перевищити це число в понеділок та середу та нижче цього числа у дні відпочинку тижня, але намагайтеся уникати перебільшень.

Як остаточні поради щодо дієта для схуднення 10 кілограмів, Переконайтесь, що ви правильно підрахували свою вагу та зріст під час обчислення BMR. Не брешіть про свій рівень активності, але намагайтеся бути якомога точнішими.

Не зменшуйте щоденне споживання калорій більше ніж на 500 ккал на день. Краще продовжити період часу. Зниження споживання на 500 ккал є не лише складним завданням, але й шкідливим для здоров’я. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон або режим фізичних вправ.

Як пояснювалося вище, ви можете використовувати ці обчислення, щоб дати вам уявлення про те, де ви перебуваєте, і скільки зусиль вам потрібно докласти, поки ви не досягнете своїх цілей і ваги 10 кілограмів. Втрата ваги залежить від багатьох інших факторів, і розрахунок необхідних калорій на день - це лише ваша відправна точка для досягнення мети.