Втрата ваги може бути неприємним процесом для багатьох людей з недостатньо активною функцією щитовидної залози. Якщо у вас гіпотиреоз або у вас немає щитовидної залози після операції або лікування радіоактивним йодом (RAI), немає сумнівів, що для багатьох щитовидна залоза впливає на обмін речовин і може призвести до втрати ваги у важкій формі.
Ось декілька дивовижних порад, які допоможуть вам нарешті зіткнутися із розчаруваннями, пов’язаними зі схудненням, і розпочати роботу, а також кілька секретів щодо дієти та схуднення, які допоможуть вам виграти битву із зайвою вагою.
Зміст
Поставити діагноз якомога швидше
Якщо ваша щитовидна залоза недостатньо активна, відсутність лікування або недостатнє лікування може зробити втрату ваги майже неможливою, незважаючи на дієту та фізичні вправи. І чим пізніше буде поставлений діагноз, тим більше ваги ви зможете набрати.
Поки ви стаєте гіпотиреозом, навіть до того, як ваш рівень ТТГ виявиться достатньо високим, щоб забезпечити лікування, ваш метаболізм може суттєво впасти, що змусить спалювати менше калорій щодня. Гіпотиреоз також може зробити вас втомленими, нудними та менш схильними до фізичних вправ, ще більше знижуючи ваш метаболізм. І коли ви втомилися, ви можете їсти більше солодкої їжі та вуглеводів для отримання енергії.
Якщо у вас є симптоми захворювання щитовидної залози, негайно зверніться до лікаря та дізнайтеся про процес діагностики та лікування. Як регулювати свою вагу, якщо у вас гіпотиреоз
Подивіться на оптимальне лікування
Що стосується втрати ваги, полегшення симптомів та загального стану здоров’я, багатьом хворим на щитовидку недостатньо, щоб їх лікар поставив діагноз гіпотиреозу та виписав рецепт. Можливо, вам знадобиться оптимальне лікування, щоб ваші клітини отримували кисень та енергію, необхідні для того, щоб ваш метаболізм міг виконувати свою роботу.
За цифрами
- Зазвичай ваш тиреотропний гормон (ТТГ) становить менше 2,0
- Ваш безкоштовний T3 знаходиться у верхній половині контрольного діапазону
- Ваш безкоштовний Т4 знаходиться у верхній половині контрольного діапазону (якщо ви не приймаєте препарат Т4/Т3, і в цьому випадку він іноді може бути нижчим)
Те, що ваші номери знаходяться в нормальному контрольному діапазоні, не означає, що вони оптимізовані для вас особисто. Кожна людина унікальна і може потребувати іншого рівня, ніж хтось інший.
Якщо ви все ще відчуваєте симптоми, пора поговорити зі своїм лікарем про оптимальне лікування гіпотиреозу. І якщо ваш лікар зацікавлений лише в тому, щоб привести вас у "нормальний" діапазон, тоді настав час нового лікаря. Ліки, які можна використовувати для лікування захворювань щитовидної залози
Проведіть рівень гормонів
Дослідження показують, що проблеми з резистентністю до гормонів, такі як лептинова резистентність та резистентність до інсуліну, сприяють труднощам, з якими багато пацієнтів із щитовидною залозою стикаються з втратою ваги. Оскільки і гіпертиреоз, і гіпотиреоз були показані в багатьох дослідженнях для створення резистентності до інсуліну, це означає, що вам слід розглянути можливість тестування, оцінки та лікування рівня глюкози та лептину натще.
Рівень глюкози натще понад 90 може бути ознакою резистентності до інсуліну та передіабет, що може ще більше ускладнити схуднення.
Для дуже високих рівнів лікар може призначити ліки від діабету 2 типу, такі як глюкофаж (метформін). Для граничного рівня зниження рівня цукру та вуглеводів у вашому раціоні та дотримання здорової дієти з контролем вуглеводів може знизити рівень цукру в крові та допомогти схуднути.
Також уважно розгляньте варіанти лікування гіпертиреозу
Вам доведеться подумати про те, чи слід робити РАІ порівняно з іншими методами лікування гіпертиреозу та хвороби Грейвса. Збільшення ваги після РАІ є загальним явищем. Дослідження, проведене серед пацієнтів, які перенесли тиреоїдектомію, показало, що у тих, хто переніс операцію в якості першої лінії лікування, рідше спостерігається надмірна вага або ожиріння, ніж у тих, у кого перше було РАІ. Поговоріть зі своїм лікарем про можливості лікування Грейвса/гіпертиреозу .
Майте на увазі, що більшість пацієнтів, які перенесли хірургічне видалення щитовидної залози, що називається тиреоїдектомія або лікування радіоактивним йодом (RAI), закінчуються гіпотиреозом. Між лікуванням та початком прийому препаратів, що замінюють гормони щитовидної залози, може виникнути затримка, через що гіпотиреоз буде тривалим.
Поговоріть зі своїм лікарем регулярні обстеження щитовидної залози після операції або РАІ, щоб лікування могло розпочатися, як тільки з’являться докази наявності у вас гіпотиреозу.
Змініть свій раціон
Не існує найкращої дієти для вашої щитовидної залози, але для успішного схуднення, коли у вас є стан щитовидної залози, зазвичай необхідні суттєві зміни в способі харчування. Однак тип дієти, яку слід дотримуватися, залежить від вашої фізіології, чутливості до їжі, здатності засвоювати поживні речовини та ефективності вашого організму в метаболізмі, зберіганні та спалюванні вуглеводів, серед інших факторів. Головне - спробувати різні способи схуднення, і коли ви знайдете щось, що працює, дотримуйтесь цього.
Деякі підходи для розгляду включають:
Спробуйте їсти без глютену протягом трьох місяців. Якщо ви помічаєте менше здуття живота, більше енергії та втрачаєте певну вагу, це хороший знак, що вирізання клейковини є корисним методом схуднення.
Гідрат
Вода допомагає вашому метаболізму працювати ефективніше. Це також може допомогти зменшити апетит, усунути затримку води та здуття живота, а також покращити виведення та травлення.
Можливо, ви знаєте загальну рекомендацію випивати вісім склянок по 8 унцій на день, але деякі експерти пропонують випивати ще по 8 унцій склянки на кожні 25 фунтів ваги, яку потрібно скинути.
Філіп Гоґлія, автор книги "Підсилюй спеку: розблокуй жироспалюючу силу вашого метаболізму", рекомендує випивати одну унцію води на фунт ваги. Для більшості людей це в кінцевому підсумку набагато більше, ніж стандартні 64 унції на день. Якщо ви перебуваєте на плато, або втрата ваги відбувається дуже повільно, варто спробувати.
Спробуйте вправи для активізації обміну речовин
Для багатьох пацієнтів з щитовидною залозою обмеження калорій або навіть перегляд дієти недостатньо, щоб схуднути. Гіпотиреоз може знизити ваш метаболізм, а це означає, що вам потрібно менше калорій, що ускладнює скорочення достатньої кількості калорій, щоб генерувати значну втрату ваги.
Однією з найважливіших речей, яку ви можете зробити для підвищення метаболізму, є фізичні вправи. Вправи допомагають зробити ваш метаболізм більш ефективним, спалюючи калорії та жир, знижуючи рівень цукру в крові та балансуючи гормони, що сприяють зниженню ваги, такі як лептин.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться займатися більше, ніж можна було очікувати.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), здоровим людям із нормальною вагою потрібно щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин енергійних навантажень (або їх поєднання) щотижня, щоб підтримувати вагу та уникати надмірного набору. .
Якщо у вас гіпотиреоз і ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться займатися більше години на день.
Деякі пацієнти з щитовидною залозою настійно рекомендують програму активації м’язів та нарощування м’язів на DVD, що називається T-Tapp. Інші пацієнти визнали ефективними ходьбу, пілатес, підняття тягарів та інші види фізичних вправ.
Якщо вам потрібно визначити пріоритет, який тип вправ робити, розгляньте силові тренування та вправи на нарощування м’язів для отримання максимальних метаболічних переваг.
Ознайомтеся з вашими ліками
Деякі ліки, які лікарі призначають для симптомів, пов’язаних з щитовидною залозою, або інших захворювань, які у вас можуть бути, можуть спричинити збільшення ваги. Наприклад, наступні ліки пов’язані із збільшенням ваги:
- Антитиреоїдні препарати, такі як тапазол (метимазол) та ПТУ (пропілтіоурацил), що використовуються для лікування хвороби Грейвса та гіпертиреозу.
- Бета-блокатори, такі як Sectral (ацебутолол), Tenormin (атенолол) та Corgard (надолол), які часто використовуються для лікування гіпертиреозу
- Стероїдні протизапальні препарати, такі як преднізон
- Естроген і прогестерон, як окремо, так і разом у гормональному контролі над народжуваністю або замісної гормональної терапії
- Деякі антидепресанти, особливо Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин) та Zoloft (сертралін)
- Препарати проти судом та стабілізації настрою, такі як препарати, призначені для біполярного розладу, такі як літій, депакоте (вальпроат) та тегретол (карбамазепін)
Якщо ви приймаєте будь-який із цих препаратів і набираєте вагу, поговоріть зі своїм лікарем щодо своїх проблем. Ніколи не припиняйте приймати ліки без думки лікаря.
Висипайтеся
Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, щоб допомогти схуднути - це достатній сон. Численні дослідження пов'язують депривацію сну з повільнішим метаболізмом та ожирінням. Недостатній сон також може зробити вас більш вразливими до розвитку серцевих захворювань або діабету.
Деякі професіонали рекомендували навіть пропустити ранкову зарядку і витратити час, щоб більше поспати. Тож якщо схуднення є проблемою, спробуйте спати щовечора по сім і більше годин (хороша порада, незалежно від цілей вашого здоров’я).