Це було не так давно, коли я натрапив на дослідження в галузі фітнесу, але крім цього, мене зачарував опублікований коментар споживача під ним. Цей порівняно "тонкий" коментар викликав бурхливу, часом навіть емоційно напружену дискусію щодо таких питань: "Як довго це триватиме людина тіло без їжі, поки ви не почнете сам "з'їдає" важко здобуту м'язову масу? " Ми знаємо, що короткочасний піст (піст, голод) є нормальним, але як щодо крайнього питання? Давайте ще раз подивимось на трохи підтвердженої наукою інформації та спробуємо скласти цю головоломку про фітнес.

бути
джерело: instagram.com

Почнемо з крайнього

джерело: instagram.com

Давайте детальніше розглянемо одне з нових, і особливо менш радикальних досліджень. Доктор. У 2000 році Зайнер та його команда зібралися разом 11 здорових осіб (7 чоловіків та 4 жінки) в хорошому стані, коли вони постились протягом 48 годин, вимірюючи їхню кількість споживаної енергії. Але найголовнішим для нас у цьому дослідженні було те, що вони вимірювали концентрацію субстратів - відносне використання палива в організмі, - що дозволить нам припустити можливу втрату м’язової маси. Після цілого дня без їжі команда вчених зазначив не зовсім 8 г втрат азоту для окремих предметів. Хоча до кінця невідомо, де вже було згадано саме 8 грамів, дослідники погодились, що, ймовірно, це буде з кишечника через високий рівень коливань білка. Для більшої ясності аргументу, тобто якщо трапився найгірший сценарій і ці 8 грам виходили б лише з м’язів (що більш-менш неможливо), тож голодування триває 36 годин і більше від ми втратили лише близько 363 грамів м’язової маси. Однак в обох випадках це твердження є дуже високим BY.

Тож знову питання: "Як довго ви можете функціонувати, не харчуючись, не втрачаючи при цьому м'язів" все ще відкрито. Особливо завдяки роботі доктора Ми вже знаємо, що Варади голодування (піст, голодування) через день, називається альтернативним денним голодуванням - споживання одного середнього прийому їжі через день, не спричиняє втрати м’язової маси (ваша загальна вага мінус вага жиру на вашому тілі). На жаль, ця чиста маса - це не тільки м’язи, навіть м’язи складаються не тільки з м’язових волокон, де м’язові волокна складають лише близько 25% об’єму (баланс - вода та глікоген).

джерело: instagram.com

Вам це може бути вже зрозуміло це нелегке запитання, і на нього немає простої та універсальної відповіді. Також на основі вищезгаданих екстремальних досліджень ми виявили, що більш високий рівень жиру в організмі краще захищає тіло від втрати м’язів. Тип та інтенсивність проведеного тренування також зіграють важливу роль. На жаль, є дуже мало досліджень та досліджень на цю тему, і навіть ті, що вже були проведені, безумовно, пролили б більше світла на це питання, використовуючи більш досконалий метод дослідження м’язів (наприклад, вимірювання товщини м’язів або вимірювання перерізу м’язових волокон. ).

То що ви повинні навчитися з такої кількості інформації? Скільки часу триватиме ваше тіло, поки ви не помітите втрату м’язів без споживання їжі? Довше, ніж ти думаєш. Це відповідь. Наука, відп. Дослідження до сьогоднішнього дня дозволяють припустити, що якщо ви приймаєте лише 25% калорій через день, щоб підтримувати свою поточну вагу (підтримка калорій) - ви знаходитесь «за водою» і в той же час без значної втрати м’язової маси. Пам’ятайте, питання не полягало в тому, який найкращий спосіб харчуватися для росту м’язів, отже, чи оптимальна наведена інформація в цьому відношенні? Ні. У будь-якому випадку, моральний урок також може бути таким, як раніше спати вам не потрібно споживати казеїн/сирок, або встановіть будильник і їжте, щоб уникнути катаболізму. Також ви не помітите втрати м’язів якщо ви сумуєте за сніданком чи не будеш споживайте їжу кожні три години.

Їжте щонайменше два, три-шість прийомів їжі на день, залежно від ваших особистих уподобань, завжди заповнюючи необхідну добову норму калорій, знову ж таки залежно від того, чи хочете ви схуднути, зберегти свою вагу або набрати вагу. Використовуйте це для цього поступове збільшення навантаження, достатньо регенерувати і це буде проходити саме так, як ви собі уявляєте.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.