Автор: Даніель Петрі 2017 черв. 07.

Дієти, схуднення. ДИВУЮЧИ МЕНЕ, ЯК СКІЛЬКО ЧАСУ ТА ЕНЕРГІЇ МИ ЛЕГКО ПОЛІКСІДУВАТИСЯ від надмірних кілограмів жиру в тілі, коли втрачаємо 5 кг жиру за 2 МІСЯЦІ РЕАЛЬНО, А ОТРИМАЄМО 5 КГ ЧИСТОЇ М`ЮШИ ЗА 2 МАСИ І ЦЕ БУДЕ ПРО ЦЮ СТАТТЮ. Я ВІРЮ, ЩО ТИ, ЯК ТИ, ТИ ПИТАЄШ МИШКИ СКАРБОЮ, ЩО ТЕБЕ НЕ ВІДБУЄ. АБО?

захистити

Їх ніхто у вас не забере, скоріше випорожніть свою скарбницю неправильним харчуванням та фізичними вправами. Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи нарешті побачили світ, наступні поради вам точно допоможуть. Хоча я вірю, що ви десь багато з них чули, і вони для вас звучатимуть кліше. Я намагався зрозуміти статтю в дещо простішій формі, але суворі і суворі поради тренерів нам кидають з усіх боків. "Не їжте, практикуйте так, дозуйте це" і особливо "уникайте катаболізму, інакше ви втратите м'язи". Зрештою, ми повинні сідати на дієту в гарному настрої, і не боятися, що це шкідливий стан, при якому організм харчується сам. Я сподіваюся, що після прочитання ви сприймете всі тортури до малювання більше з посмішкою і як шанс досягти вдосконалення, а не як пекло.

1. Дієта з ожирінням
Перш за все- ТИХО! Втрата ваги вимагає часу. Не сідайте на сувору дієту з дня на день. Отже, перш за все, ви точно протримаєтеся лише один день. А по-друге, це все одно не матиме ефекту, лише JO-JO. Приймаючи рішення та плануючи, будьте чесними із собою, інші з реалістами та не втікайте у сферу мрій. Коли ви відчуєте, що пора щось робити із собою, спочатку обов’язково складіть схему свого раціону протягом тижня. Це дасть вам інформацію про ваше поточне споживання енергії та співвідношення макроелементів. Існує два шляхи:
а) Якщо ви отримали бл. 6 г вуглеводів на 1 кг вашої ваги, протягом наступних 1-2 тижнів зменшіть цю кількість до 5 г/1 кг. Це зменшить ваш дохід на 220-300 ккал на день (примітка залежить від індивідуальної ваги). Це не багато, але цього досить для початку. Буде гірше. Продовжуйте таким же чином кожні наступні тиждень/два, приймаючи ще 1 г до вашої поточної ваги (не початкової).
б) Чи маєте ти вагу мрії? Їжте так, ніби ви так важили! Звичайно, не відразу. Наприклад, у вас зараз 60 кг, за 2 тижні ви хочете важити 58,5 кг. Підрахуйте, скільки енергії отримає жінка/чоловік із заданою вагою та активністю, і почніть вживати стільки калорій. Знову ж таки, вам потрібно знати свій дохід на сьогодні.

На даний момент вам не потрібно мати справу з, так би мовити, чимось, ви просто віднімаєте вуглеводи зі свого раціону; Я рекомендую тримати жири на рівні 0,7 г/1 кг маси тіла під час зменшення. Білок у свою чергу на 1,5 г на 1 кг. Такої кількості жирів і білків вам достатньо в перші тижні дієти. При кількості від 50 до 100 грамів цукру на добу я б рекомендував приймати з білками від 2 до 2,5 г/1 кг. Ви можете збільшити жири при низьковуглеводній дієті до 1 г/1 кг.

2. Змінюйте тренування, а не полегшуйте його!
Багато "торговців людьми" здійснюють злочин над власним тілом, звільняючи його нескінченними серіями. Так, вашою метою буде спалити якомога більше енергії під час тренувань, але не ціною швидкого збільшення повторень та втрати ваги. При більшій кількості повторень ви досягнете кращого припливу крові до м’яза, його накачування, але навіть тут вам потрібно знати ступінь.

Моя порада - дотримуйтесь ваг на основних вправах, під час яких ви будете робити строгі 8 повторень, поєднувати інші вправи в супер серії, скинуті серії тощо. Наприклад, тренуючи ноги, ви будете робити чесну 4 серію з 8 повторень з великою вагою, але потім «спечіть» ноги в супер серії випадів під час ходьби з натисканням на ноги (10-12 повторень). Для серій інтенсифікації ви можете дозволити собі зменшення ваги, якщо більше не можете робити встановлену кількість чесних повторень. Найчастіше ви отримуєте лише від 10 до 15 повторень, у виняткових випадках вам навіть не потрібно рахувати - це стосується дроперії, коли ви зазнаєте невдачі. Якщо ви не хочете вигадувати комбінації вправ послідовно, ви можете збільшити інтенсивність, скорочуючи перерви на відпочинок. Відпочивайте максимум 30 секунд між сетами.

3. Біг у невідоме
Кардіо. Звичайно, це вам потрібно. Але знову ж таки, потрібно думати заздалегідь. Ви зменшили свої доходи, збільшили інтенсивність тренувань. Для початку достатньо 1 кардіотренування у вихідний день. Ви не можете намалювати всю свою таємну зброю для схуднення спочатку. Як тоді здивувати своє тіло, коли воно починає бити? Найкраще включати кардіотренування або вранці натщесерце, або після тренування. В обох випадках час грає на вашу користь - це коли у вас є хвилини запасів глікогену і ваше тіло тягнеться до запасів жиру. Як відомо, кардіо не схоже на кардіо. ХІІТ достатньо, якщо ви виконуєте 10 - 20 хвилин, класичне кардіо в постійному темпі і «насолоджуєтеся» 40 хвилин. Це залежить від вашого стану. Поступово збільшуйте час кардіотренування, вам не доведеться бігти марафони з самого початку. Все хоче свого часу.

4. Таблетки-сочевиця
Оскільки я вважаю, що група наших читачів складається в основному з таких фанатиків, як ми, мені, можливо, не доводиться пояснювати важливість харчових добавок. Будь то в обсязі чи в лінії малювання - аксесуари є важливою частиною загадки нашого способу життя. Однак мушу наголосити, що не випадково я поставив їх останніми. Дієта стоїть на першому місці, потім - тренування, відпочинок і лише в кінці цього ланцюжка ми знаходимо добавки.

Як справжній горіховий горіх, я вважаю, що у вас в арсеналі є така зброя, як BCAA або білковий порошок. Для початку вам буде достатньо цих аксесуарів. BCAA захищатимуть вашу м’язову масу та забезпечуватимуть енергією під час тренувань, білок подбає про всі регенеруючі амінокислоти. Однак якщо ви належите до групи "повірте, креатин - це стероїд", тож спокійно в ньому оточуючі. Навіть у збіднілому віці вам не потрібно нічого, крім повноцінного харчування.

Але незалежно від того, чи ви за або проти вживання харчових добавок, в якийсь момент не буде нічого, щоб втратити енергію або де додати кардіотренування. Запам’ятайте біль, працю, пагорб їжі, відмову, відмову від запрошень на вечірку з друзями - ви все це робите для нарощування м’язової маси - ці зусилля варто захищати, від вас залежить, яку цінність ви йому надасте, але, інвестуючи в згаданий, на початку вам слід порахувати BCAA та якісний білок. Звичайно, це також залежить від вашого уявлення про фігуру, про яку мрієте, і від того, який низький відсоток жиру ви хочете отримати.

Карнітин, зокрема, допоможе вам досягти форми відповідно до ваших уявлень. Знову ж таки, не включайте його з самого початку. Зачекайте слушної хвилини. Уважно стежте за інформацією на упаковці. Для досягнення бажаного ефекту має бути принаймні 1000 мг карнітину на дозу. І який його ефект? Простіше кажучи, починаючи тренування, ваше тіло може спалити дві речі: жир або м’язи. Жири нагрівають його, вони є запасом енергії. М’язи лише спалюють цю енергію. Зараз у нього мало енергії, так що ви думаєте. Я, мабуть, волію "їсти те, що їло б його" м'язи, так? Але карнітин стукає вашим метаболізмом пальцями і направляє його на жирові пасовища ваших шин навколо талії.

Звичайно, існує ряд спалювачів жиру. Я згадаю принаймні найвідоміші - синефрин, CLA, кофеїн, екстракт зеленого чаю, HCA, хром та згаданий карнітин. Ви можете придбати їх одинарними або комбінованими. На ринку також є так звані термічні пальники - найчастіше вони являють собою суміш карнітину, кофеїну, таурину, аргініну (або подібних «кікерів»). Вони мають термогенний ефект, а це означає, що вони збільшують енергетичні витрати вашого тіла, завдяки чому ви більше потієте під час фізичних вправ, а метаболізм повинен витрачати додаткову енергію, щоб розігрітися, щоб впоратися з холодним середовищем. Мій улюблений - Thermo Drine, його ефект перевірено.

На закінчення кілька слів
Я вже згадував у статті, що "все хоче свій час". Почніть легенько, насолоджуйтесь (коли ви схуднете і все ще будете їсти вівсянку, настануть "темні віки", і у вас більше не буде цієї каші. Ви побачите, що терпіння окупається. Не кидайте кардіо, прийоми інтенсифікації, пальники, більш жорстку дієту, візьміть все це як своїх тузів у рукав, який ви витягнете з часом, якщо витягнете їх усіх на початку, що здивує і змусити його далі розщеплювати жир?

Це все. Сподіваюся, ця стаття допоможе вам на шляху до героя вашої мрії. Схудніть розумно, і вам не доведеться платити жорстокий податок у вигляді втрати м’язів.