Не практикуй так багато! Не піднімайте ці важкі гантелі! Ви знову п'єте ті м'язові напої? Це може почути кожна жінка, яка займається спортом. Одні мають більшу підтримку вдома, інші - меншу. Врешті-решт, від вас залежить, яку діяльність ви оберете, вживати ви білок чи щось інше. Однак стереотипи все ще існують, і жінкам нелегко уникнути упереджень щодо здорового способу життя. Які найпоширеніші?

# 1 Важливо, скільки у вас кілограмів, і ваша вага повинна визначати ваші цілі

Відчуття, коли ти стоїш на вазі, у тебе в голові цифра 48, а на дисплеї блимає 49,5. Зараз 6:20 ранку, і у вас вже поганий день. Скільки жінок було знайдено за подібним сценарієм? Можливо, цього достатньо, але не забувайте, що коли у вас трохи більша вага, це не означає автоматично, що все погано і що ви товсті, адже ви знову набрали вагу. Перша річ, вага не є синонімом жиру. Вага визначається багатьма іншими факторами, такими як затримка води, вуглеводи та глікоген, стрес, спати або фаза менструальний цикл. Ваша вага буде стрибати щодня. Спокійно, і якщо ви хочете відстежувати свою вагу, зосередьтеся на цьому середні за тиждень, не на підстрибуючих числах з дня на день.

Крім того, при хороших тренуваннях і розумному підході до дієти збільшення ваги не повинно бути злим. Можливо, ти взяв м’язова маса (і трохи жиру, що є природним). Можливо, ви втратили жир і набрали м’язи (рекомпозиція фігури, тобто ви покращили співвідношення м’язової та жирової маси на своєму тілі, тож, можливо, ви важите + - те саме, але склад фігури кращий). 700 г більше, це не може автоматично змусити вас сідати на дієту. Це не може змусити вас змінити тренування. Ця цифра не повинна говорити вам, що робити і чи повинні ви бути задоволені своїм тілом.

На жаль, конкретна кількість ваги все ще є проблемою для багатьох жінок. Як тільки їх вага піднімається вище цієї уявної межі, виникає негайний серцевий та калорійний дефіцит. Як покарання! І саме так ви купуєте квиток на карусель невдач. Не майте цього уявного числа у своїй голові, зосередьтесь на тому, щоб бути сильнішими у тренажерному залі, і зосередьтеся головним чином на калоріях, білках та клітковина. Ви можете бути здивовані тим, як раптом все проходить «поодинці» так, як вам хочеться.

стикаються
джерело: https://www.instagram.com/p/B1-2BBJHJlQ/

# 2 Креатин? Жінки? Не будь дурним!

Я не уявляю, звідки ця ідея креатин тільки для чоловіків і жінок слід якомога більше зосередитися на білках і карнітин. Можливо, через догму про те, що креатин приймається людьми для надування.

Тут стать не має значення. Креатин однаково діє для чоловіків і жінок. У вашому організмі є АТФ (аденозинтрифосфат - безпосередньо корисна енергія для м’язової діяльності). Якщо говорити неспеціалістами, тіло може використовувати АТФ лише короткий час, оскільки кожне повторення в тренажерному залі або кожне прискорення під час бігу пропускає цей АТФ. Ви доповнюєте АТФ креатином, тому ваше тіло може тривати трохи довше під час фізичних вправ. Це одна з небагатьох харчових добавок, яка насправді працює, була досліджена мільйон разів, і ми рекомендували б її будь-якій жінці, яка трохи активніше займається фізичними вправами. Переваги - це не лише переваги продуктивності. Креатин також позитивно впливає на наш мозок, передбачається, що він допомагає при короткочасній пам’яті, мисленні або загальному здоров’ї. Зупинимо думку про те, що креатин призначений лише для чоловіків.

# 3 Жінки призначені для занять йогою, зумбою, кардіотренажерами або рекреаційними вправами. Підйом важких гантелей призначений для чоловіків!

Не піднімайте такі важкі тягарі. Ви що, хлопці? Вам краще піти на стрибки. Експерт на сімейному святі сказала, і вона просто закотила очі в думках і підняла посередника. Також майте на увазі, я волів би. Силові тренування мають стільки переваг для нашого здоров'я, що до! Справа не тільки в тому, що вправи з гантелями формують прекрасні вигини, чіткість м’язів та силу. У цьому є набагато більше, чого багато хто просто не зрозуміє. Вони бачать за цим лише одне - ти станеш "хлопцем" (вони використовують цей термін, чи не так?).

На щастя, це майже 2020 рік, і сьогодні це вже не так погано, як раніше. Сьогодні жінки борються, їм не соромно піднімати важкі ваги, вони з гордістю демонструють, що все ще можуть виглядати надзвичайно сексуально, хоча на трапеціях у них іноді 100 кілограмів. Жінки не призначені для бігу та йоги. Хто любить ці заходи, чудово. Хто любить займатися з гантелями, чудово. Але давайте не будемо штовхати жінок у якусь бульбашку, що найкращі види спорту, вправи з гантелями, важкі ваги та брудні руки від магніту - це погано. Вони не. Обмежені думки людей завдадуть більше шкоди.

Крістіна вправляється частіше і важче, ніж багато жінок. Жахливий хлопець праворуч:)

джерело: https://www.instagram.com/christinasf_ifbbpro/

No4 Целюліт та розтяжки є синонімом жирності та потворності

Багато хто скаже вам приємно, що целюліт - це не проблема. Але так, це проблема, ну екстрасенс. Часто це просто спроба перфекціонізму, якого не існує. ЗМІ та сфотографовані моделі похитують жіночі голови, і вони вважають, що целюліт - це те, за що їм слід соромитися. І ми можемо більш-менш кинути розтяжки в ту саму сумку. Навіть чоловіки сприймають це не так негативно, як самі жінки. У реальному житті ці нормальні чоловіки знають, що деякі розтяжки та ознаки целюліту просто є нормальними для жінок і не захоплюють дух і не страшні. Той факт, що це помилка, лише засоби масової інформації намагаються змусити нас і переконати кожну жінку, що досконалість існує, целюліт - це помилка, і ... а . приходьте купувати цей гель, нам потрібно заробити. Будь-який чоловік, який судить про цінність жінки на підставі якогось целюліту, напевно, дурень, тому що всі ми добре знаємо, що в реальному світі немає Photoshop, це не гарна фотографія, завжди найкраще світло, що виділяє наш м’язи, фільтри або ідеальні кути. Чоловіки повинні цінувати жінку за те, що вона є, а не за будь-які сліди на стегнах або попі.

Целюліт вражає 85-98% жінок після статевого дозрівання. Якщо у вас теж целюліт, після цього речення ви повинні почуватись не ізгоєм суспільства, а цілком нормальною жінкою. Якщо ви займаєтеся спортом, ви харчуєтесь здорово і живете активно, але у вас все ще є целюліт, заспокойтесь. Ваша психіка, мабуть, вирішує найбільше, ніхто інший.

У цієї жінки є розтяжки. Це, безумовно, перше і єдине, що ви про це помітите:)

джерело: https://www.instagram.com/oh_kristinka/

No5 Білок призначений лише для чоловіків та для великих м’язів

Білки, м’ясо, сир. Це не так сексуально, як салат і вівсянка з арахісовим маслом, правда? Але це не означає, що жінки не повинні вживати достатню кількість білка. Навпаки, вони повинні орієнтуватися на їх достатній дохід (приблизно 1,6 - 2,2 г/кг), оскільки з практики ми знаємо, що у них із цим багато проблем. Шануйте винятки. Споживання білка - це не лише кожен зайвий грам, який допомагає вам будувати більший біцепс. Навіть близько не. Вони позитивно впливають на кістки, тканини, хрящі, шкіру, кров, насичення та зниження апетиту, відновлення тканин, вироблення ферментів, гормонів. Вони дуже важливі для набору ваги та схуднення. Давайте відкинемо застарілу думку ЗМІ про те, що через білки жінки «об’ємні» (тобто об’ємні, м’язисті).

І ще один важливий факт. Лише близько 10% білка, який фактично споживається використовуйте м’язи для росту! Кишечник і печінка споживають велику кількість білка (

50%). Залишок виділяється в плазмовий контур. І звичайно, якщо ви вже тренуєтесь, було б чудово, щоб їх було достатньо у вашому раціоні, тому що вони також потрібні для нарощування м’язів (або якщо ви хочете і все ще нарощуєте м’язи, звучить занадто по-хлоп’ячому, скажімо інакше - для формування сексуальна фігура). Не бійтеся білка. Вони просто допоможуть вам.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.