Ми всі сидимо на одній дієті і чому вони нам не допомагають. Виявляється, форма дуже важлива при виборі нового типу електричної системи. Адже вироби, які дівчина може мати у формі пісочного годинника, зовсім не вписуються в «яблуко». Ми вирішили розібратися в цьому питанні і тепер можемо точно відповісти, хто і хто вартий того, щоб схуднути.
- Варто зазначити, що ви можете регулювати пропорції фігури (тобто враховуючи індивідуальні особливості) за допомогою правильно підібраної дієти. Однак без додаткових фізичних навантажень і спеціальних процедур буде надзвичайно складно позбутися місцевих жирових відкладень - в цьому випадку проблема повинна вирішуватися комплексно. Першим кроком є боротьба з їжею.
Яблуко"
При цьому типі жирові відкладення накопичуються в області живота, спини, рук, а стегна часто залишаються тонкими і тонкими. Дівчата у формі «яблука» швидко худнуть, але позбутися від них так само легко.
Для того, щоб позбутися естетичного живота, бажано звернути увагу на продукти, які допомагають очистити організм. Довідка - всі види насіння і висівки, кефір. Не зайвим буде включати в раціон і протизапальні жири (авокадо, оливкова олія, цільні зерна) - стабілізують рівень цукру в крові, біла квасоля і чорниця нормалізують рівень кортизолу. THE покращує обмін речовин і активно спалюють жири, допомагають зеленим листяним продуктам і багатим білком (курка, риба).
Що стосується номерів, придатних для цього типу тренінги, хіт «бичаче око» - це функціональне тренування (що дозволяє працювати як над власною вагою, так і за додатковим обладнанням) та пілатес (такий вид навантаження зміцнює м’язи, що гавкають, роблячи живіт більш помітним).
«Груша» (трикутник)
Цей тип проблем - сідниці і стегна, надлишкові відкладення, при яких підшкірний жир має підвищений вміст естрогену. Тож головне завдання складання меню в цьому випадку - підібрати продукти знижує рівень естрогену. Тому такі продукти зеленого світла, як насіння, нежирні молочні продукти та м’ясо, брокколі, квасоля, цільні зерна. THE у “червоному” секторі ковбаси, вироби з білого борошна, жирні молочні продукти та м’ясо, сир тофу, цукор та алкоголь.
Ще одне табу - грушоподібна форма власниць суворих дієт, які в даному випадку не працюють. Бажаний ефект (зменшує відкладення жиру на сідницях і стегнах) не забезпечується, а завдяки тонким рукам сприяють порожнисті грудні та напружені кісткові волокна. Тому орієнтуйтеся на правильний раціон і придатність (рекомендується зосередитись на навантаженні кардіо, групових завданнях та “верхній” продуктивності).
Прямокутник у формі
Справжнім головним болем для таких типів власниць є талія, точніше її відсутність. Хоча переважання “прямокутників” рідко страждає, існують такі проблеми, як втрата целюліту та м’язового тонусу. До речі, саме тому, що особливості ряду (рідко «квадратних» для набору ваги) жінки такого типу часто відрізняються від шкідливих харчових звичок: Нада легко вночі, «забуває» про харчування, пристрасть до солодощів.
Тому головне завдання регулярне порушена напруга (5-6 разів на день) з урахуванням поповнення поживних речовин в організмі. В основному м'ясо та риба, фрукти, крупи, грубий хліб та овочі - зазвичай все, що підпадає під категорію "високоякісних дієт".
Фітнес, абсолютне табу - вправляє косі м’язи живота, що ще більше збільшує талію. Порятунок ніг і сідниць за допомогою вправ та комплексу для збільшення розмірів грудей і стегон.
Пісочний годинник у формі
Мабуть, найуспішнішими є морфотип дівчат. Якщо у них надмірна вага, вона рівномірно розподіляється по тілу, а талія все ще досить виражена.
Дівчата у формі сніговика повинні дотримуватися класичні правила харчування:
- рівні пропорції білків, жирів та вуглеводів;
- останній прийом їжі - за 3 години до сну;
- солодощі та десерти - вранці.
Особливо рекомендуються бразильські горіхи, морська капуста, кокосова олія, цільні зерна, сирі овочі та фрукти. Тож необхідно мінімізувати споживання арахісу та арахісового масла, гуляшу (капуста, брокколі, цвітна капуста, соєві продукти, кукурудза), борошняних виробів.
-від тренінги Пропонуються функціональні заняття, включаючи чергування силових та кардіо вправ.