За підрахунками, 45 мільйонів американців дотримуються дієти щороку. [2] Враховуючи нинішній рівень ожиріння в країні, очевидно, що рівень успіху низький.

Ми хочемо, щоб ви відмовились від слова "дієта". Це слово не тільки має негативний відтінок, але зазвичай також означає, що ви робите це лише короткий час, часто з метою збереження якомога меншої калорійності.

"Це як крик наших дієтологів на дахах, це суворе обмеження споживання калорій - також відоме як дієта - не відповідь ̵

Якщо ви зупините ці короткочасні результати, ви все одно можете недооцінити себе, почуватись жахливо, перетягувати (або пропускати) тренування і бути розчарованими.

проти

Вам потрібен більш стратегічний підхід, ніж менше їсти. І все починається з того, що ти думаєш. Замість того, щоб думати про їжу як про примус, уявіть, що їжа, яку ви вводите в організм, є паливом для здорового способу життя.

Для багатьох людей необхідні зміни не такі великі, як можна подумати, говорить Хьюлінгс. Ви можете отримати лише чудові результати:

  • Замініть свої звичні висококалорійні або солодкі напої безкалорійними рідинами або зменште кількість напою.
  • Створіть щоденний план “проблемної їжі”, де ви, найімовірніше, переповнені чи їсте фаст-фуд, а не такі поживні речовини, як білок з низьким вмістом жиру або цільнозернові продукти.

“Можливо, обід - це ваше слабке місце, тому що ви поспіхом виходите з дому і не збираєте речі, або тому, що ваші колеги хочуть повечеряти, можливо, це вечеря, бо ви не їли цілий день і були виснажені, можливо, це ранкової цукрової бомби, і вже Хьюлінгс пояснює: "Незалежно від того, яка їжа є найбільшою проблемою, виправлення - і лише це - може бути великим виграшем, що краще, це вимагає набагато менше роботи, ніж приготування кожного страви одночасно, і у багатьох випадках він робить це. Це те, як визначити пріоритет білка в їжі, що інакше означало б порожні калорії. "

Говорячи про калорії: Так, це точно має значення, якщо ви хочете схуднути! Однак перед тим, як приступити до різання, спочатку потрібно визначити, де ви знаходитесь, і просто пройти шлях, коли їсте зараз. Навіть якщо ви робите це лише короткий час, це може сильно змінити в довгостроковій перспективі, зареєстрований дієтолог Пол Солтер у своїй статті каже: "Ви хочете втратити жир, перш ніж щось зміниться, зробіть це".

Відстеження дієти, як говорить Солтер, може допомогти різними способами, включаючи:

  • Це допомагає розглядати частини як рішення, а не просто те, що вам подали
  • ] приховані калорії "у дієті, яку ви і так не бачили

Для деяких людей цієї інформації достатньо, щоб внести суттєві зміни, але для багатьох вона може бути науково доведена для інших. Порівняйте рекомендації щодо калорій у безкоштовному калькуляторі калорій Bodybuilding.com

За допомогою цього калькулятора ви можете оцінити, скільки калорій ви спалюєте протягом дня під час нормальних функцій організму та інших видів діяльності та вправ. Потім ви отримуєте цільове споживання калорій.

Навіщо мати справу з цифрами? Тому що багато людей завищують, недооцінюють або руйнуються, скільки ми вимірюємо або практикуємо, хоча ми не знаємо, як це зробити. І якщо ви чесні з калькулятором, це не означає, що число є на 100 відсотків точним! Насправді ми можемо майже гарантувати, що це не так. Але вдалого початку.

Після того, як ви встановили щоденну цільову калорійність, відстежуйте, чи потрібно трохи змінювати споживання калорій (не надто!), Оскільки ви не втрачаєте жиру в організмі.