порахувати

Спробувавши схуднути влітку, багато людей задаються питанням, як навчитися рахувати калорії в продуктах. У цій статті ми спробуємо дати вам найбільш вичерпну відповідь та поділитися найцікавішою інформацією про розрахунок калорій для їжі.

Як порахувати борментальні калорії?

Хто бормовий, і чому мені цікаво, як рахувати калорії за його технікою? Чи можете ви почути такий термін, як "дієта Борменталя - без шлунку і фізичних вправ"? Автори вважають, що ця методика полягає в тому, що ви можете схуднути, навчитися рахувати споживані в їжі калорії з енергетичною цінністю не більше встановленої норми. Наприклад, 1000 ккал на добу має бути достатньо, але якщо дама сидить на роботі сидячи, добова норма становить 800 ккал. Крім того, цю дієту протягом декількох швидких днів на тиждень, навіть якщо споживання калорій, ви не можете перевищувати. Поговоримо про те, чи любите ви фізичні навантаження, не проживаючи без трьох тренувань на тиждень? Ну, тоді щоденне споживання калорій можна збільшити на 200-300 ккал, тобто максимальний щоденний прийом Борменталя не може перевищувати 1300 ккал. У цієї дієти, як і у всіх, є плюси і мінуси. Наприклад, ця дієта не звертає уваги на такий важливий показник, як швидкість обмінних процесів в організмі. А також, вони не враховують індивідуальний ритм людського життя, тому, якщо ви будете активно займатися спортом, така дієта насправді дозволить вам схуднути, але, швидше за все, ви втратите більше м’язової маси та жиру, не поспішаючи їхати .

Але є вагомий плюс, який для багатьох переважує всі недоліки - ця їжа насправді не містить заборон. Все можна їсти в будь-який час, вдень і вночі, хоча миття шоколаду, морозива та миття кавою та вершками - це найважливіше, що потрібно робити при щоденному споживанні. Загалом, вам потрібно вирішити, який смак, озброїтися вагами та калькулятором, і передати гармонію та здоров’я.

Мені потрібно порахувати калорії?

Чому калорії мають значення, коли, по-перше, дієти готові, а, з іншого боку, кажуть, що баланс білків, жирів і вуглеводів впливає на збільшення ваги? Звичайно, все це правда, але готові дієти вам не обов’язково підходять, але призначені для людини, яка цілими днями сидить в офісі, і добре відчувати підтримку, яка надається під п’ятою точкою пізно ввечері . А балансу білків і жирів все одно недостатньо, вам точно потрібно обмежити споживання їжі. І зручніше це робити, підраховуючи калорії.

Тож як правильно рахувати калорії?

Якщо ви не можете підрахувати калорії, вам може бути корисно скласти таблицю калорійності основних продуктів, які ви знайдете в кінці матеріалу. Також вам знадобляться калькулятор, блокнот та ручка. Перш ніж щось з’їсти, з’ясуйте, чи можете ви собі це дозволити за своєю добовою нормою. Якщо ви можете харчуватися для свого здоров’я, не забудьте зазначити, скільки калорій ви використовуєте. При підрахунку калорій слід надавати перевагу цифрам у таблиці перед цифрами на упаковці товару. Порцію краще спланувати заздалегідь - ви витрачаєте менше часу на підрахунок, приготування їжі, підрахунок калорій в одній порції. Повідомте про калорії у всьому, що ви їсте - цукровий чай і половину бісквіта також слід «брати олівцем».

Як підрахувати калорії від готових страв?

Як порахувати калорії, вживаючи мюслі, йогурти та фрукти, зрозуміло - подивіться на упаковку або стіл і будьте готові. А що, якщо ви хочете, наприклад, "людську" їжу чи суп? Підсумуйте компоненти, з яких вариться суп, і обчисліть енергетичну цінність однієї порції. Наприклад, зварений суп, підраховували, скільки калорій на сковороді і зважували. Ми зважили, скільки ми хочемо з’їсти, масштабували і підрахували, скільки калорій ви отримаєте у своїй порції. Коли порахуєте калорію в горщику, не забувайте втрачати калорійність. Якщо ви щось спечете, вам доведеться додати 20% до загальної калорійності каструлі - цього масла.

Як розрахувати калорії без ваг?

Ніяких ваг, як я можу рахувати калорії без них? Вам потрібно придбати ваги в хорошому сенсі, але поки їх там немає, вам доведеться покладатися на свої очі та пам’ять. Згадайте в магазині, скільки грамів продукту ви купили, подумки розділіть його на порції по 100 г, а вдома ми підраховуємо, скільки калорій ми хочемо з’їсти за столом.