Я маю 85 кг і 175 см і маю досить великий відсоток жиру в організмі. У мене на верхній частині тіла близько 3 см жиру.
Я хочу робити 3-х разові тренування з обтяженнями на тиждень з понеділка по вівторок, у вихідні дні біг + "мішки". Чи має це сенс? Чи можна робити два одночасно? Що насправді турбує, це моя верхня частина тіла, яку я хотів би дати жиру, тому що історія про це досить екстрасенсова. Ви не розумієте пляжу тощо.
Чи можете ви сказати мені щось хороше про дієту? Не знаю, що і скільки я повинен їсти коли.
Якби хтось міг сказати дієту, я б вам подякував.
+ моє запитання було б, для чого корисна омега-3? хороша втрата ваги? тому що я чув щось подібне до цієї L рідини карнітину, і подібні речі я чув, що вони корисні для схуднення?
Всі пішли зеленими пачсі !:)
Решта пишуть добре: вам потрібна волокниста дієта.
Спалювати жир можна лише за мінусом калорій. Отже, вам потрібно з’їдати менше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня.
Волокниста дієта означає збільшення споживання білка та зниження вуглеводів (ch), але також потрібно вживати жир:
Дієта на волокнах: 2,5-3 г * кг маси тіла на день білка і 1-2 г * кг маси тіла вуглеводів (ch).
Варто почати з більшої кількості ch, і якщо у вас немає щотижневої втрати ваги щонайменше 0,5 кг, ви можете її зменшити. Однак не втрачайте більше 1 кг на тиждень, оскільки тоді є висока ймовірність втрати м’язів.
їх слід скласти в раціоні:
білок: нежирне м’ясо (курка, індичка, риба, яловичина), нежирний сир, яйця, білкова добавка.
ch: вівсянка, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, багато овочів.
жир: омега3, лляне масло.
Збільшене споживання білка та тренування з обтяженнями запобігають втраті великої кількості м’язів. Але в природі точно будуть усі втрати м’язів, цього, на жаль, не уникнути. І це не як контрольована втрата жиру, тому ви навіть цього не можете зробити, щоб просто схуднути на верхній частині тіла! Генетика того, хто віддає жир, звідки, з якою швидкістю.
Залишайтеся на 3-х силових тренуваннях щотижня і намагайтеся тренуватися з однаковою вагою. Поруч з цим мені знадобиться мінімум 3-4 аеробних тренування на тиждень, наприклад, біг, наприклад.
Харчові добавки не так важливі, якщо ви щодня вживаєте тверду їжу макросів. Якщо у вас є кінна охорона, ви можете пройти 30 хвилин до тренування з L-карнітином, а також після тренування з білком, таким як глутамін або BCAA. але це буде залежати не від вашої форми, а від загального щоденного споживання їжі.