СВІЖИЙ НАПІЙ ЗА ГАРЯЧІ ДНІ: ЗЕЛЕНИЙ АНАНАСОВИЙ СМОТІ
5 причин любити біг навіть влітку
Я завжди захоплювався людьми з гарною фігурою та силою, і я також хотів виглядати задовільно. Ну, я не встиг. Протягом усього юнацького віку я намагався схуднути, але не зміг.
Зараз я мама двох дітей, і мені вдалося досягти омріяного характеру. Я не хотів, щоб я дійшов до тієї стадії, коли кажу собі: «У мене двоє дітей, я можу дозволити собі виглядати, як я виглядаю». Я хотіла бути стрункою, але в основному здоровою.
Після моєї трансформації я пішов до свого лікаря, і він був вражений моїми результатами. Правильне харчування підштовхнуло мене своєю зовнішністю та здоров’ям. Я думаю, що ми справді є тим, що їмо. До трансформації я знав, що повинен щось робити, дізнатися більше про правильне харчування для свого здоров’я, але не знав, як.
ЯК Я ЗМІНИЛСЯ?
Я почав читати все, що потрапило до мене, про здорове харчування. Книги, журнали, веб-сайти, статті. Після першої дитини я хотів повернутися до своєї початкової ваги, тому підписався на коробку. Це було важко!
Я з подивом спостерігав, як інструктор так швидко б'є по моху. Я побачив, скільки енергії та сили йому це коштувало. Він навчив мене базовим навичкам та практикам. Це було досить вимогливо, і я залишив тренування якомога виснаженим.
Після уроків боксу я повернувся до місцевого спортзалу, де також була боксерська груша. Я почав швидко бити мох. Я намагався згадати все, що дізнався з інструктором. Я робив це регулярно.
Зараз, коли я займаюся боксом у спортзалі, жінки запитують мене, як мені це чудово. У мене в холодильнику висять фотографії фітнес-обладнання, щоб я завжди міг пам’ятати свої цілі. Я завжди хотів виглядати ідеально і особливо бути здоровим.
З часом, коли мої знання про дієту та фізичні вправи зростали, я постійно змінював дієту та навчальні програми, щоб продовжувати рости. На моїх початках мені страшенно допомагав дієтолог і фітнес-тренер, який навчив мене правильному харчуванню та правильним фізичним вправам, щоб уникнути травм. Мені подобається щодня вчитися чогось нового, і я постійно отримую все нові і нові знання, якими я користуюся в повній мірі, щоб здійснити свої мрії.
Я зрозумів, що роблю великий прогрес, коли невідомі мені люди просили поради, як схуднути стільки кілограмів за такий короткий час. Це змусило мене відчути, що те, що я роблю, має сенс. Але це було не швидко для мене. Протягом року я чесно стежив за усім, чому навчився, разом із тренером.
ЯКИМ БУЛО МОЙ ПЛАН НАВЧАННЯ?
Я міняв повторення, серії, вагу та вправи кожні 4-6 тижнів. Було дивно спостерігати, як при виконанні однієї і тієї ж вправи з різними повтореннями, серіями та вагами відчуття кардинально змінюються під час вправи і вправа раптово набуває інакшого, ніж минулого разу.
Я спробував якомога коротші перерви між серіями відпочинку. У мене були довші перерви після завершення всієї серії вправ. Я все ще ношу з собою пляшку води і білка, звичайно, там повинен бути банан.
Після тренувань я продовжував писати, чим займався, як відчував, що можу подумати, збільшувати чи зменшувати навантаження на свій смак. Я записав, скільки води випив, знав, коли їсти банан, пити білок, тому точно дотримувався дієти та практики. Якщо я був занадто виснажений після певного тренування, я дивився в зошиті, як я почувався на попередньому тренуванні, і зміг подумати, чи потрібен мені один додатковий день для відпочинку.
Кожне тіло різне. Хтось сильніший, хтось наполегливіший, і тому необхідно пізнати самого себе. Навчіться пізнавати себе.
ЯКИМ БУЛО МОЙ ПЛАН ДІЄТИКИ?
- Харчування: ¼ склянка вівсянки, ½ склянка знежиреного молока, 2 чайні ложки насіння, 1 чайна ложка натурального арахісового масла, склянка соку асаї.
- Харчування: 1 банан, 30 г сироваткового білка
- Харчування: маленька куряча грудка з овочами, ½ склянка рису
- Їжа: мигдаль з грецьким йогуртом
- Тунець з овочами.
- Білкові батончики або 30г сироваткового білка
Ось як я міг би підвести підсумок одного зі своїх днів, я автоматично складаю меню заздалегідь на цілий тиждень. Я також купую продукти заздалегідь, щоб не купувати те, що мені не потрібно без потреби.
Які харчові добавки я використовую?
- Сироватковий білок
- BCAA
- Глюкозамін, МСМ та рідина Хондроїтин
- Полівітаміни/Мультимінерал
- Co Q-10
- Карнітин рідина
Моя порада для вас:
- Змінюйте свої звички і не бійтеся цих змін, ставіть цілі та знаходите шляхи їх досягнення.
- Залишайтеся мотивованими і щодня дізнавайтесь щось нове.
- Ніколи не задовольняйтесь своїм его, воно все одно може бути кращим.
- Розділіть кардіотренування на силу, ніколи не робіть це відразу.
- Не забувайте про відпочинок, необхідний вашим м’язам.
- Пийте багато води.
- Не забувайте про вітаміни, які ви втрачаєте під час тренувань.
- Не забувайте регулярно відвідувати лікаря.
- Їжте тільки ті продукти, які приведуть вас до бажаних результатів.
- Пам’ятайте, що фізичні вправи та здорове харчування - це зміна способу життя.
- Не забувайте про підходящі для вас харчові добавки, необхідні організму для відновлення та відчуття здорової форми.