стан

Одного разу, незабаром після свого тридцятиріччя, я прокинувся серед ночі від страшних болів у попереку. Відтоді я час від часу відчував нестерпний біль.

Я відвідав кількох лікарів, але жодні ліки чи мануальний терапевт мені не допомогли. Тож після кількох років мук я вирішив щось змінити і замість того, щоб набивати себе знеболюючими, включити кілька простих вправ у свій щоденний графік.

Це виявилося одним із найкращих рішень у моєму житті.

Я хотів би поділитися з вами своїм набором вправ, який допоміг мені позбутися болю в спині за 30 днів.

Крок 1: Зніміть напругу

Підхід:

1. Встаньте на підлогу ногами більше ширини стегон, пальці ніг повинні бути спрямовані трохи в сторони, а коліна зігнуті, підняти руки і підняти спину та шию вгору якомога вище.

2. Потім повільно нахиліться вперед, поки долоні не торкнуться підлоги.

3. Покладіть руки на підлогу і розслабте м’язи шиї та спини.

4. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім знову підніміть верхню частину тіла у вертикальне положення.

5. Повторюйте вправу протягом 30 - 60 секунд.

Крок 2: Відновіть гнучкість

Підхід:

1. Станьте на коліна на четвереньках, поклавши долоні прямо під плечі, а коліна під стегна. Пальці ніг також повинні торкатися підлоги.

2. Тримаючи зігнуту спину та коліна, підніміть ліву ногу від тіла якомога вище.

3. Поверніть ліву ногу у вихідне положення і повторіть вправу на протилежному боці.

4. Виконуйте цю вправу протягом 30-60 секунд.

Крок 3: Розтягніть м’язи спини

Підхід:

1. Станьте на коліна на колінах і повільно нахиліть верхню частину тіла вперед, поки ваші руки не досягнуть підлоги перед собою.

2. Зігнувши коліна під кутом 90⁰, згинайте хрести до колін, поки не відчуєте потяг у цій області.

3. Повільно нахиліть голову, покладіть підборіддя на підлогу та розслабте м’язи шиї. Будьте обережні, щоб не торкатися підлоги ліктями.

4. Затримайтеся в положенні приблизно 30 - 60 секунд.

Крок 4: Виправте свою позу

Підхід:

1. Ляжте на живіт, руки поруч з тілом, а ноги разом.

2. Утримуючи ліву руку і ногу в одному положенні, одночасно проведіть правою рукою над головою і відігніть праве коліно від тіла якомога вище. Переконайтеся, що права рука і коліно все ще торкаються підлоги.

3. Переведіть праву руку і ногу назад у вихідне положення, а потім повторіть вправу в протилежний бік. Робіть це протягом 30-60 секунд.

4. Потім виконайте цю вправу з протилежною ногою і рукою - рухайте лівою рукою і витягуйте праве коліно, потім праву руку і ліве коліно. Робіть це також протягом 30-60 секунд.

Крок 5: Витягніть стегна

Підхід:

1. Сядьте на підлогу, витягнувши спину і зібравши ноги перед собою.

2. Тримаючи ліву ногу прямо на підлозі, підніміть праву ногу, зігніть коліно і тримайте праву литку обома руками.

3. Акуратно підтягніть ногу до грудей, поки не відчуєте потяг у стегнах.

4. Затримайтеся в положенні 30 - 60 секунд, а потім повторіть на протилежному боці.

Результати

По-перше, я помітив, що м’язи на спині зміцніли, а постава значно покращилася. Хоча спочатку це не було моїм наміром, мені стало набагато легше підтримувати правильну поставу під час роботи за столом.

Окрім того, що я попрощався з болем у спині, зараз у мене також менше болить голова, а загальний стан здоров’я покращився.

Регулярні фізичні вправи також додають мені більше енергії. Після 30 днів виконання цього комплексу вправ я перестав прокидатися серед ночі до страшного болю, внаслідок чого я більше не відчуваю сонливості вдень.

Висновок

У вас проблеми зі спиною? Як ти з ними справляєшся?

Будь ласка, поділіться з нами своїм досвідом у коментарях!