Сон є головним у житті кожної людини. Деякі мають лише кілька годин, щоб повністю зарядитися, інші прокидаються виснаженими навіть після південного сну. Час, необхідний для регенерації, може варіюватися в залежності від людини і від віку до віку, тому важливіше вивчити якість сну, ніж тривалість годин, проведених у ліжку.!

Які проблеми можна викликати, якщо не розслабитися? Що відбувається з організацією вночі? Чи можна вплинути на якість сну без ліків? Ми відповімо на запитання!

Потрібна підзарядка!

Пересічна людина проводить третину свого життя уві сні - це може означати до 25-30 років. Навіщо тобі так багато відпочинку? На додаток до регенерації тіла, обробляються нові знання, отримані протягом дня, та емоційні наслідки, що виникають під час неспання.

Завдяки кумулятивним завданням та обов’язкам багато людей намагаються мінімізувати хвилини, проведені в ліжку, але разом із цим вони працюють проти себе і в перспективі загрожують своєму здоров’ю. Якщо організм не має часу на регенерацію,

  • порушення концентрації навичок,
  • продуктивність праці знижується,
  • стає складніше боротися зі стресовими ситуаціями,
  • працездатність знижується,
  • час реакції погіршується,
  • набувати нових знань стає важче,
  • зростає ризик розвитку серцевих захворювань
  • і імунна система ослаблена.

часу Фаза

Коротко: відсутність сну різко руйнує якість життя та негативно позначається на соціальних відносинах, тому час, витрачений на відпочинок, ніколи не слід скорочувати!

Фази сну

Той, хто засинає перед сном і відкриває очі лише вранці, може по праву подумати, що він спав рівномірно протягом усього періоду, і його мрії супроводжували його всю ніч. Однак насправді це трапляється не так. Сон можна розбити на приблизно 90-110-хвилинні цикли - під час 8-годинного сну можна спостерігати 5-6 стадій, і кожен етап складається з 5 різних фаз.

  • перша фаза - сон (близько 5-10% від загального часу сну)
  • Фаза 2 - поверхневий сон (приблизно 50% від загального часу сну)
  • Фаза 3 - Етап 1 глибокого сну (приблизно 5-10% від загального часу сну)
  • Фаза 4 - Стадія 2 глибокого сну (приблизно 15-20% від загального часу сну)
  • Фаза 5 - швидкий сон (приблизно 20% від загального часу сну)

На першій фазі можна говорити лише про легкий, поверхневий сон, на другій процес поглиблюється, на третій і четвертій, т.зв. У фазах DELTA і найглибший. Це коли тіло розслабляється. Останній етап є REM фаза (Швидкий рух очей), коли спостерігаються більш інтенсивні функції мозку, прискорене дихання, швидкий рух очей та втрата м’язового тонусу. Переважна більшість мрій з’являється на цьому етапі.

Хорошого сну можна навчитися!

Багато людей просто крутяться вночі, і сон їм не приходить в очі, навіть якщо вони почуваються повністю виснаженими. Допомога фахівця необхідна для лікування певних розладів сну, але з розвитком відповідних звичок з багатьма дискомфортами можна попрощатися - навіть без таблеток або медичної допомоги. Ми зібрали все, на що нам потрібно звернути увагу, щоб ночі пройшли гладко:

  • У спальні не повинно бути світла та шуму! Якщо це неможливо, пара берушів та маска для очей також можуть дуже допомогти.
  • Технічні пристрої повинні бути поступово припинені Телевізор, комп’ютер, радіо, планшет та мобільний телефон слід зняти з ліжка.
  • Зверніть увагу на правильну температуру! Занадто спекотна або занадто холодна погода може порушити ваш відпочинок. Найкраща температура для сну - 20 градусів Цельсія.
  • Слід уникати вправ перед сном! Заняття спортом можуть засмутити ваше тіло і ускладнити засинання.
  • Слід уникати вживання алкогольних та кофеїнових напоїв! Діуретичний ефект цих рідин може збільшити кількість пробуджень, а кофеїн може негативно вплинути на розслаблення.
  • Важливо розробити систему! По можливості засинайте і прокидайтеся щодня в один і той же час. Це дозволяє тілу знати, коли настав час для регенерації без попередження.

Якщо у вас є проблеми зі сном і ваші ночі не турбують, незважаючи на поради, про які ви щойно згадали, зверніться до свого лікаря загальної практики або впевнено зв’яжіться з колегами з аптеки Токос.!