Це так спокусливо - якщо ми не можемо вийти, ми будемо лежати на дивані. Але після карантину ми плакали гаряче, дивлячись на свою вагу та глюкометр. Ви також можете пересуватися у вітальні, тут немає місця для виправдань. Для цього вам майже не потрібні інструменти, за винятком відповідної прокладки або двох пляшок з водою. У безкоштовному інтернеті ви знайдете багато вправ для початківців, які підходять для дому.

карантинами

Однак ви можете включити більше фізичних вправ у своє звичайне домашнє життя без фізичних вправ.

  1. Не сидіть, коли телефонуєте. Пройдіться по квартирі, спробуйте високо підняти коліна.
  2. Перемикання телевізійних програм без використання пульта дистанційного керування.
  3. Не сидіть без діла під час перегляду телевізора. Виконайте вправи нижче.
  4. Кожен день ти танцювати принаймні 5 цілих пісень.
  5. Це зараз підходящий час для весняного прибирання. Змінюючи ліжка, миючи вікна, миючи більші шматки білизни, ви спалюєте 1000 - 1500 кДж на годину. Однак ви отримаєте цю енергію назад, якщо з’їсте 100 г ейдаму або солоних паличок.
  6. Чистіть частіше, ніж раз на тиждень. Пилососячи, підмітаючи, миючи підлогу, ви спалюєте 800 - 1000 кДж на годину.
  7. Під час прасування, запилення, миття посуду, приготування їжі ви спалюєте 400 - 800 кДж. Це приблизно 100 г банана або тушкованої шинки.
  8. Насолоджуйтесь сонячними днями у дворі сімейного будинку або на балконі. Зробіть розминку, потягніться - крім фізичних вправ, ви також приймаєте необхідний вітамін D.
  9. Якщо у вас є сад біля будинку, ви виграли! Весняна робота на вулиці - це приємний вид руху.
  10. Якщо можливо, використовуйте підйом по сходах кілька разів на день.

Кожен рух має значення. Завдяки йому покращується компенсація діабету, а гормони щастя виділяються в організм. Вони допоможуть вам подолати тривогу, нервозність і забезпечать кращий сон. Запам’ятайте основне правило - перед фізичними вправами вимірюйте рівень цукру в крові і не займайтесь, якщо рівень цукру в крові нижче 5 ммоль/л або вище 15 ммоль/л.