використовувати електростимулятор

Серед нововведень, які дала нам технологія, є складний фітнес-пристрій під назвою електростимулятор. За допомогою нього ми будемо стимулювати волокна наших м’язів за допомогою низькочастотних електричних імпульсів. Цей процес дозволить м’язам отримати силу, витривалість та об’єм, крім спалювання жирових відкладень. Тому потроху це стало хорошим варіантом його отримання.

Однак, придбавши пристрій, ви можете не знати, як ним користуватися. З цієї причини цього разу я поясни, як використовувати електростимулятор.

Як користуватися електростимулятором

Перше, що потрібно «вивчити», як користуватися електростимулятором. Для цього зручно (крім застосування посібника) дотримуватися деяких основних порад:

Підключення

В кожному каналу, також викликається через, необхідно підключити кабель, за який буде відповідати передавати потужність вашого пристрою. Якщо у вас є 4-канальний електростимулятор, який дорівнює 8 електродам, ідеально буде розмістити 4 на черевному відділі та 4 на грудних відділах. З цим одночасно ти будеш обробляючи різні ділянки вашого тіла, так ви заощадите багато часу .

Є також такі, що не використовують кабелі. Тому бездротовий і без будь-яких клопотів, які іноді створюють зв’язки, які рухають нас.

Електроди

Звичайна річ така довголіття електродів варіюється між 20 і 40 використаннями відповідно до умови районів, які ви лікуєте: якість шкіри, волохатість та гігієна. Люди, які постійно використовують електростимуляцію, схильні спочатку чистити та голити ділянку, щоб вона працювала дуже добре. Якщо ви також є частиною цієї групи людей, не соромтеся дотримуватися цього методу.

Розташування електродів по відношенню до м’язів

Розміщення електродів зовсім не складне. Що ви повинні зробити, це помістіть позитивний електрод в область рухової точки м’яза. З іншого боку негативний електрод ви розмістите його на шляху м'яза. Ви відрізнятимете одне поло від іншого за кольорами.

Якщо в будь-який момент ви загубите електроди, не хвилюйтеся, немає ніякого виду ризику. Ви досягнете того, що стимуляція буде недостатньою, а отже, очікуваний ефект буде меншим.

Розмір електрода

Загальне, що розмір електродів залежить від розміру обробленого м’яза. Тому вам слід використовувати маленькі електроди, коли ви хочете працювати сфокусований режим. Однак, використовуючи великі сили, ви зможете перевірити певні відчуття поколювання або свербіння.

З іншого боку, можливо, щоб ви використовували більші електроди, щоб вам було комфортно працювати більші регіони. Важливо, щоб ви також знали, що не зможете точно сфокусувати електроди на дрібних м’язах.

Скільки користуватися електростимулятором

Ось ряд основних порад щодо аспектів довговічності використання.

Тривалість кожного сеансу

Зазвичай сеанси електростимуляції зазвичай мають період тривалість від 5 хвилин до 60 або 120 хвилин, в цей період включені сеанси розминки та відновлення .

Однак я раджу вам адаптувати тривалість сеансів на основі час, зазначений програмою вашого електростимулятора, особливо для програм, які називаються "ендорфінними".

Кількість сеансів на тиждень

Використовуйте електростимулятор 2 або 6 разів на тиждень і за м’язами, завжди враховуючи наступні три аспекти:

  1. Обрана програма
  2. Рівень підготовки
  3. Досвід, пов’язаний з електростимуляцією

Не забувайте на кожному з ваших занять працювали чергові м’язи, Однак, не електростимулюйте один і той же м’яз більше 80 хвилин на день, особливо з ексито-моторними програмами.

Питання про способи використання

Кілька питань про те, як правильно користуватися електростимулятором:

Тренуйтеся та проводьте електростимуляцію за один і той же сеанс

На той момент, коли ви тренуєтесь та стимулюєте на одному занятті, я пропоную вам тренуватися перед стимуляцією. Таким чином, ви уникнете вправ на вже втомлених м’язових волокнах. Це особливо важливо для тих розваг, які вимагають сила та вибухова сила.

Однак у тренування опору, ви повинні робити навпаки. Завдяки цьому ви зможете ще більше і швидше стимулювати метаболізм глікотилу.

Інтенсивність додаткових програм

Жодна з додаткових програм (відновлення та капіляризація) не потребує використання екстремальна інтенсивність. Але це не причина, чому інтенсивності недостатньо високі. Така інтенсивність повинна бути на рівні, здатному викликати енергійний ривок м’язів. Ви будете знати, що струшування достатньо, бо ви є діапазон між 80 і 130 мА.

Інтенсивність навчальних програм

Для того, щоб вплинути на якомога більше м’язових волокон, я пропоную вам працювати з максимально висока інтенсивність, якщо ви її підтримуєте.

Щоб визначити момент, коли ви більше не можете утримувати, найкращим пристроєм управління є суб’єктивне відчуття. сутички повинні бути інтенсивними, потужними, але пам’ятайте, що вони ніколи не повинні ставати нестерпними.

Спорт

Є електростимулятори, які приносять із собою спеціальні програми для певних видів спорту. Якщо ви отримуєте програму для занять спортом, не соромтеся її використовувати.

Якщо ви хочете вдосконалити свої бренди за допомогою конкретний вид спорту, Вам доведеться обробити стегна, біцепс і сідниці, тобто найбільш запитувані м’язи. Ви повинні робити це правильно: дно, витривалість та вибухова сила.

Це не означає, що ви забудете решту частин свого тіла, навпаки, повинні лікувати м’язи, менш потрібні для вашої діяльності повсякденний спорт. Для цього у вас є можливість використовувати електростимулятор до, під час та після спортивної діяльності.