Трицепс, тобто м’яз плеча трицепса, знаходиться на тильній стороні руки. Це єдиний м’яз, який вправляється рух в ліктьовому суглобі, тому не слід недооцінювати його посилення. Як у нього є трицепс більше м’язової маси, ніж біцепс, його навчання є більш вимогливим. Ось кілька порад, як правильно тренувати м’язи трицепса.
Найкращі вправи для трицепсів
Лежачий гантель французька преса: французький тиск однією рукою в ліжку
Бензопрес для закриття Grip: жим лежачи з вузьким хватом
Розширення гантелей: тиск двома руками за голову
Розширення трицепсів гантелей: тиск однією рукою за голову
Розширення кабельного трицепса: шківа трицепса
Подовження кабелю на одній руці: одноручний знімач шківа на трицепс
Подовжувач верхнього кабелю: трицепс, що тягне шків за голову
Удар гантелями назад: розгинання трицепсів на лавці
Трицепс Бар Провали: кривошипи на паралельних брусах
Опускання лави: кривошипи трицепса на лавці
Віджимання при трицепсах: 5 варіацій ручок для зміцнення трицепса
Бонус: відео з найкращими вправами для трицепсів + пояснення техніки
М'язи передпліччя вони дуже важливі, але часто занедбана частина м’язів. Загалом, передпліччя і зап’ястя важливою частиною вашого навчання, тому що ви залучаєте їх навіть тоді, коли робите ви берете одні руки і ви готуєтесь до тренувань з біцепсів та трицепсів. Найкращі вправи для зміцнення м’язів передпліччя ми пропонуємо вам у наступному списку.
Найкращі вправи для м’язів передпліччя
Завитки на гантелі: підняття руки зап’ястям
Закручування кабелю: зміцнення зап’ястя, потягнувши шків під палець
Фермери гуляють: фермерська прогулянка
Наручний ролик: намотування мотузки зап’ястям
Бонус: відео з найкращими вправами для зап'ястя та м'язів передпліччя
Ми віримо, що це ми вправи для трицепсів і м’язів передпліччя натхненно, і ви спробуєте їх на наступному тренінгу. Які вправи для плечей та рук ви вважаєте найкращими? Повідомте нас у коментарях. Якщо вам сподобалась стаття, ми б із задоволенням сподобались підтримка лайками та обміном.
- Клітковина в їжі - скільки їсти та які переваги пропонує блог GymBeam
- Вітамін K2 - невідомий вітамін із багатьма позитивними ефектами на здоров’я - GymBeam Blog
- Вітаміни, що сприяють схудненню; Блог краси
- Зелений чай для схуднення; Блог краси
- Здорова шкіра - питання сну - Блог - Інтернет-магазин Ecco-Verde