Трицепс, тобто м’яз плеча трицепса, знаходиться на тильній стороні руки. Це єдиний м’яз, який вправляється рух в ліктьовому суглобі, тому не слід недооцінювати його посилення. Як у нього є трицепс більше м’язової маси, ніж біцепс, його навчання є більш вимогливим. Ось кілька порад, як правильно тренувати м’язи трицепса.

список

Найкращі вправи для трицепсів

Лежачий гантель французька преса: французький тиск однією рукою в ліжку

Бензопрес для закриття Grip: жим лежачи з вузьким хватом

Розширення гантелей: тиск двома руками за голову

Розширення трицепсів гантелей: тиск однією рукою за голову

Розширення кабельного трицепса: шківа трицепса

Подовження кабелю на одній руці: одноручний знімач шківа на трицепс

Подовжувач верхнього кабелю: трицепс, що тягне шків за голову

Удар гантелями назад: розгинання трицепсів на лавці

Трицепс Бар Провали: кривошипи на паралельних брусах

Опускання лави: кривошипи трицепса на лавці

Віджимання при трицепсах: 5 варіацій ручок для зміцнення трицепса

Бонус: відео з найкращими вправами для трицепсів + пояснення техніки

М'язи передпліччя вони дуже важливі, але часто занедбана частина м’язів. Загалом, передпліччя і зап’ястя важливою частиною вашого навчання, тому що ви залучаєте їх навіть тоді, коли робите ви берете одні руки і ви готуєтесь до тренувань з біцепсів та трицепсів. Найкращі вправи для зміцнення м’язів передпліччя ми пропонуємо вам у наступному списку.

Найкращі вправи для м’язів передпліччя

Завитки на гантелі: підняття руки зап’ястям

Закручування кабелю: зміцнення зап’ястя, потягнувши шків під палець

Фермери гуляють: фермерська прогулянка

Наручний ролик: намотування мотузки зап’ястям

Бонус: відео з найкращими вправами для зап'ястя та м'язів передпліччя

Ми віримо, що це ми вправи для трицепсів і м’язів передпліччя натхненно, і ви спробуєте їх на наступному тренінгу. Які вправи для плечей та рук ви вважаєте найкращими? Повідомте нас у коментарях. Якщо вам сподобалась стаття, ми б із задоволенням сподобались підтримка лайками та обміном.