Літо ще не закінчилося, і характер, у якому ми почуваємось добре та сексуально, можливо, вирішується кожним із нас.

характеру

Влітку, крім класичного велоспорту, катання на ковзанах і плавання на відкритому повітрі, можна займатися різноманітними вправами і забути про дорогий фітнес.

Ви можете заощадити частину цього євро і досягти того ж ефекту. Тренери в соціальних мережах допоможуть навіть безкоштовно.

У теплі дні обов’язково не сидіти вдома, а якомога більше часу проводити на свіжому повітрі. Вам не доведеться годинами потіти в тренажерному залі і платити абонемент, коли ви можете безкоштовно взяти його на свіжому повітрі.

Всього кілька хвилин на день, які ви витрачаєте на вправи, і бажаний ефект точно настане.

Навіть без спортзалу

Заняття спортом на свіжому повітрі можуть бути повноцінною заміною занять у фітнес-центрі. Ви можете легко тренувати все тіло на вулиці, і для цього вам навіть не потрібні дорогі машини.

"Є вправи, що зважуються самостійно, орієнтовані на кожну частину тіла. Від нас залежить, яку частину тіла ми хочемо зміцнити. Ви можете тренувати область грудей, спини, плечей, рук, живота, стегон, стегон, литок, сідниць за допомогою власної ваги ", - каже з досвіду фітнес-тренер Матуш Шпірко.

Ви можете зробити це без тренера

Жінки у фітнесі часто довіряють тренеру і покладаються лише на план вправ, який він пропонує.

Тоді вони бояться, що не зможуть влаштувати повноцінне тренування самостійно, займаючись на природі. Але їм не треба турбуватися. Інтенсивність та складність тренувань на свіжому повітрі може регулювати кожен.

"Найпростіша форма - це тренування всього тіла на даному тренуванні. Якщо дами вибирають одну вправу для кожної гри, цього цілком достатньо. Однак важливо, щоб вони заздалегідь ретельно вивчили техніку і зосередилися на правильному виконанні та диханні, щоб вони не нашкодили собі без потреби », - тренер піднімає попереджувальний палець.

Також будуть класифікуватися знаменитості

Якщо ви не знаєте, як це зробити, просто перегляньте кілька відео в Інтернеті і повторіть вправи на думку досвідчених тренерів, які публікують відео у своїх соціальних мережах з коментарями про те, як правильно практикувати вправи.

Спробуйте, наприклад, Зору Чоборову, Лючію Мокранову чи Мароша Мольнара. Серед світових тренерів - Кріс Пауелл, Харлі Пастернак, Гуннар Петерсон та Скубі Веркстат.

Остерігайтеся великих груп

Влітку групові вправи на свіжому повітрі в парках або садах, які організовують або міста, або різні спортивні клуби чи центри, дуже популярні по всій Словаччині. Ви можете займатися йогою, пілатесом, зумбою, табатою, а також кросфітом.

"Перевага групових вправ полягає в тому, що люди знають, як мотивувати одне одного, підвищувати ефективність роботи, вони можуть тягнути.

Недоліком є ​​техніка, коли один тренер не в змозі стежити за великою групою людей. Як тільки якість вправ знижується, імовірність травм зростає ", - сказав Шпірко.

Використовуйте скелелази

Але коли жінка наважується робити більш вимогливі вправи, вона може використовувати різні майданчики для тренувань на вулиці, які якраз для такої індивідуальної вправи.

"Ми можемо допомагати одне одному на скелелазі і практикувати більше варіантів. Тому у нас є обладнання, і навчання може бути різноманітнішим ", - порадив тренер.

Крім того, ви можете вибрати комбінацію і займатися на відкритому повітрі зі своєю вагою і лише зрідка використовувати ігровий майданчик для вправ.

"Подібно до того, як ми можемо додати ваги в тренажерному залі, так і зовні ми можемо додати повторення або різні варіації вправ. Ви можете комбінувати вправи або ускладнювати їх ", - додав Шпірко.

Проти болю в м’язах

Якщо ви одна з жінок, яка має сидячу роботу, у вас точно будуть болі в спині або різні м’язи, які скорочуються внаслідок руйнування.

Розтяжка на вулиці може бути для вас чудовою. Під час розтяжки ви розтягуєте жорсткі м’язи, і в результаті виникає відчуття кращого контролю та більшої гнучкості м’язів.

"За допомогою деяких простих вправ ви можете дуже добре розслабити болі в м'язах, розслабитися, запобігти травмам та ускладненням здоров'я", - підсумовує фітнес-тренер Матуш Шпірко.

Остерігайтеся погоди

Роблячи вправи на відкритому повітрі, майте на увазі, що при високій температурі та великих навантаженнях ви можете отримати травму, а не добре.

Ви ризикуєте перегрітися і повністю розвалитися організм. Тренуватися краще рано вранці або пізніше ввечері, коли градусник показує більш приємні значення. І звичайно, без пляшки води ні кроку.

Ви також можете спробувати одне з таких тренувань на відкритому повітрі з нашою Lucka: