Протягом цього місяця мусульмани утримуються від їжі та пиття або куріння від сходу до заходу сонця; і саме в той момент, коли вірні сидять за столами, наповненими рясною їжею та типовими стравами, дуже гострими, повними калорій, жиру та великої кількості цукру.
Для багатьох мусульман порушення посту є синонімом голодної їжі, чого експерти та дієтологи настійно не рекомендують, оскільки це спричиняє збільшення ваги, а також проблеми з травленням та сном.
Марокканський дієтолог Набіл Аячі попереджає про цю неправильну дієту і шкодує, що багато хто не розуміє справжнього значення місяця Рамадан, призначеного скоріше для очищення організму.
"Рамадан - це єдиний місяць, коли ви можете втратити до семи кілограмів ваги без ризику", - говорить Айячі, оскільки організм, реагуючи на піст, використовує жир як друге джерело енергії протягом годин утримання, що може сприяти втрата ваги і навіть зниження рівня шкідливого холестерину в організмі. Для здорового харчування Айячі радить швидше їсти здорову їжу, робити це повільно і в невеликих кількостях, починаючи з легкого іфтара (їжі, що порушує піст), наприклад води та фініків, фруктів, багатих моносахаридами і легко засвоюваних.
Перервавши піст, бажано почекати деякий час, перш ніж продовжувати іфтар, з меню, яке включає продукти, багаті вітамінами, мінералами, білками і клітковиною. Наприклад: хлібні, овочеві, фруктові або м'ясні супи, але завжди маючи на увазі правило вживання рідини та води, їжте поступово і в невеликих кількостях, поки тіло не відчує ситості.
Уникайте розладів сну
Харчуватися здорово також означає зменшення розладів сну, що стає типовою проблемою цього місяця, оскільки мало сну спричиняється помноженням релігійних обрядів та соціальної діяльності протягом ночі. Багато хто залишається спати цілу ніч і компенсує ці години, спавши вдень, але ті, хто працює на вулиці, проводять день, борючись зі сном і виглядаючи втомленими. Рішення полягає в тому, щоб спробувати лягти спати відразу після таравіху (додаткова молитва до Рамадану, зроблена до півночі), встати незадовго до світанку для сухура і знову повернутися спати. Ви також можете подрімати вдень, за кілька годин до іфтара. Тобто розподіліть години сну на кілька
"Партії".
- Хитрощі для схуднення Секрет здорового харчування та схуднення, не витрачаючи коштів; багато
- Основні правила здорового веганського харчування; Веганське харчування
- Курси здорової кухні Venu Sanz Як їсти овочеву дієту, не нудьгуючи
- Тост за пиво за ваше здоров'я! Поради щодо дієти та здорового життя
- Чаша брокколі, яку потрібно забрати на сніданок - Рецепти